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在我們的生活當中，我們似乎或多或少都經歷過這樣的一些場景，在你需要爭分奪秒趕進度的時候，反而特別難集中注意力，彷彿手頭這件事以外的一切，都變得富有吸引力。你肯定會說，這不就是拖延症嘛，雖然我也沒有戰勝它，但我每天都跟它相處，熟得很！
你不知道的拖延
對於很多人來說，儘管拖延症已經是老朋友了，但你真的瞭解它嗎？我們普遍認為，拖延的根源是時間管理不到位，如果在做一件事情之前，就把每一個時間節點和具體目標設定好，再按部就班地執行，哪裡還用得著快到截止日期了再來瘋狂趕進度。
但是，在嚴格執行時間管理的過程中，你可能會發現，隨著任務數量的增加，蜂擁而來的待辦事項拉響了腦海裡的警報，時刻提醒你，還有一堆麻煩要燒掉你的眉毛。最終，你感覺要被恐懼淹沒了，不得不暫時逃離這項任務。
然而，任務進度一旦停滯，往往就會被我們徹底擱置，直到截止日期臨近，我們才又著急地往前趕。這樣的死迴圈，不僅於事無補，還會引發挫敗感。
實際上，強調時間管理的時候，我們忽略了拖延症最本質的成因——心理因素。我們在最後趕進度的時候更加無法專心，並不是因為時間管理不到位，也不是因為我們自制力不夠強，而可能是因為這件事本身就讓我們恐懼，所以忍不住想要逃避。
我們為什麼總是拖延
你應該有過這樣的體會，如果一件事是你熟悉的、以前做順手了的，或者是簡單快捷、不易出錯的，讓你重複做這件事，你並不會拖延。比如，老闆發給你一份檔案叫你打印出來，或者老師叫你抄寫10遍單詞交上去，你接到任務順手就做了。
但是，如果這件事是有難度的、失敗後還要承擔一定後果的，就很容易令人糾結。比如，老闆不是叫你列印檔案，而是讓你寫一份你從來沒寫過的策劃書；又或是老師的要求是抄寫1000遍單詞，而不是10遍……
這類散發著“惹不起”氣息的任務，立刻就會激發我們的恐懼：這麼可怕的事，能不做就不做；真的非做不可，也得想好怎麼應對慘烈的後果。
長期處於這樣的壓力下，我們很容易陷入災難性思維。顧名思義，災難性思維就是把不良後果放大，把本來可以應付的後果想成了災難，以致產生了嚴重的恐慌心理。
戰勝拖延症其實並不難
直接判斷自己是否陷入了災難性思維很難，我們不妨先透過自我剖析，瞭解導致自己拖延的具體原因是什麼，究竟在恐懼什麼。是恐懼失敗的後果無法承受，還是恐懼成功之後壓力會變大？恐懼失去朋友、親人，還是恐懼自己成為他人的傀儡？
建立全新的實用思維模式
意識到自己的恐懼乃至災難性思維後，我們要儘可能地把複雜的大任務分解成力所能及的小任務，而不是流於形式地分步執行任務計劃。這個方法的重點是讓自己動起來去做，擯棄不必要的儀式感。
比如，想要堅持跑步，第一個目標應該是出門，第二個目標是跑起來，第三個目標是跑累了安全回家，而不是把步驟拆分為：選一套好看的運動服，再找個空氣好沒有霾的戶外運動場地，然後必須跑10公里，跑完拉伸20分鐘，拉伸完不可以吃零食喝飲料，必須馬上回家，並藉著跑步後的活躍勁寫一篇800字的日記，而且第二天要重複同樣的操作。如此繁瑣的步驟，聽著就想打退堂鼓了。
把複雜的大任務分解成能簡單執行的小任務，可以逐漸幫我們樹立信心，讓我們覺得不論遇到多麼困難的事，只要著手做了，就會船到橋頭自然直。
而把複雜的大任務拆分成看似完美卻很難操作的步驟，則會助長我們的災難性思維，讓我們回憶起上次已經做足了準備工作，最後還是沒能完成任務的慘痛經歷，繼而認為這次肯定會重蹈覆轍甚至會敗得更慘！
因此，小目標和小任務的可操作性很重要，是幫助我們逐步重建良好思維模式的關鍵。
不要成為完美主義的犧牲品
最後想告訴大家的是，不要對自己太過苛刻，因為要求自己凡事都做得無可挑剔本身就是災難性思維的導火索：對每一個細節都力求完美無缺，擔心做不好會影響最終結果，反而會喪失對大局的關注，貽誤整體進度，致使任務一拖再拖，最後真的無法按時完成。
如果拖延並沒有對你的日常生活造成實質性的影響，你大可不必如臨大敵，更不需要為了追求完美而讓腦海裡警鐘長鳴，釀成災難性思維的恐慌，以致無法行動起來完成任務。
只要理解拖延症背後的成因，對災難性思維防微杜漸，就足以發揮出我們一如既往的好狀態了。所以，閱讀本文的諸君，一定要相信自己，不要因追求完美或誇大事情的後果而導致拖延哦！
