成功很簡單，就是在正確的時間以正確的方式做正確的事。——美國專欄作家阿諾德·H.格拉佐
日本作家村上春樹是我特別喜歡的一位作家，當我第一次讀到他的小說《當我談跑步時我談些什麼》這本書時，我發現他很喜歡跑步，是從他放下老闆的身份過度到小說作家的身份開始。
他的跑步習慣也是從小開始，剛剛開始跑步時，他也是從沿著小路散步開始、而後慢慢的開跑、到10公里長跑……
有時候養成一個新習慣特別不容易，或許我們可以試著從微習慣開始。
有一本書叫《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》，本書的作者斯蒂芬·蓋斯是一位身材不太好的普通上班族，他並不滿意自己的身材，因此他想要改變，他剛開始想每天堅持鍛鍊30分鐘，但是大腦不接受，他以失敗告終。
為此他給自己制定一個小到不可能再小的目標，每天做一個俯臥撐，就是這一個俯臥撐讓他成功的發現微習慣的力量。
微習慣 簡單到不可能失敗的自我管理法則
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從而也讓自己的身份轉變成一名暢銷書的作家，
這本書成為了美國暢銷榜單的榜首，還被翻譯成多國文字。
01、如何啟動大腦的潛意識
在我們的大腦中，有一種力量叫做潛意識，很多人會忽視潛意識的存在，並且沒有意識到什麼叫潛意識。
比如，你習慣了起床後刷牙，吃東西，喝水這些習慣，你會覺得很正常，因為這是從小父母要求你做到的，大腦的潛意識也會提醒你，起床了就要怎麼怎麼樣。
就像作者在書中說的，每天做一個俯臥撐時，大腦接收到資訊，就會覺得那麼容易，很輕易的啟動了潛意識。
當你的潛意識感覺輕鬆，就沒有抵抗力，你可以在睡前做一個俯臥撐，也可以起床後做一個俯臥撐，這一個會讓你的大腦容易接受。
作者告訴我們，當你已經完成了一個俯臥撐，也保持了那個姿勢，那潛意識就會出現這樣的想法，多做幾個也沒有問題，又不難。
一個俯臥撐的動作對於大腦而言，就是很容易實現的，因此不會產生抗拒，恰恰相反啟動了潛意識，從而達成了目標。
《認知覺醒》一書也曾說：“潛意識沒有思維，只關心眼前的事物，喜歡即刻、確定、簡單、舒適，這是屬於天性的部分，同時，它處理資訊的速度又極快，至少可達11 000 000次/秒，能極其敏銳地感知很多不易察覺的資訊，這是屬於感性的部分。”
02、如何啟動你的意志力
要想啟動你的意志力，達成新習慣，我們可以從5個方面入手：努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平。
努力程度：當你想要養成一個新的習慣，你要在心裡做好準備，要告知你的大腦，讓大腦的潛意識瞭解你要開啟新任務，從而助力於你。
感知難度：微習慣的形成不需要多，樹立一個小得不可能失敗的動作，讓大腦感覺輕鬆，那麼容易動作，我完全沒問題，樂於接受，有助於你養成新習慣。
消極情緒：無論是做什麼事情，我們都會有消極的時候，當你感知有消極的情緒後，你要及時調整心態。
主觀疲憊：當你保持一個習慣一段時間後，會出現主觀疲憊感，懶惰這時會影響你繼續下去，因此你要學會利用最小的目標。
血糖水平：我們的血糖水平要保持平衡，切記不要在太餓或者太飽時進行習慣養成，這樣會堅持不下去，身體就會自動喊停。
輕鬆成功並能保持成功的感覺真是太美妙了。——《微習慣》
03、如何徹底養成一個新習慣
我們很多時候，想一下子養成新習慣，但是那樣往往會讓大腦感覺有壓力。
書裡給我們列舉了8大步驟去養成一個微習慣：
1：選擇適合你自己的微習慣
2021年的第一天，我們SVIP群就樹立每個人的微習慣，有的夥伴微習慣是每日日籤，有的夥伴是每日一條微頭條，有的夥伴是日更文，我的微習慣則是每日寫覆盤成長日記。
對於我而言，我在早起的時候，就已經習慣了寫覆盤成長日記，很輕鬆就完成了，完全沒有負擔。
2：你選擇的微習慣能不能給你帶來價值
以堅持日更微頭條的名前同學為例，他希望在微頭條漲粉，實現過千粉有收益。
對於我來說，每日寫覆盤成長日記，目的記錄我的成長，有沒有每天進步，工作，家庭，學習等等……各方面有沒有什麼更好的改變。
當你發覺自己做的這些微習慣，影響著你的人生價值時，你就越能堅持下去。
3：把微習慣明確化，列入到你的日程安排裡
當你能明確微習慣對你的重要性，你要把它明明白白地寫出來，安排到你的行程裡，今天用什麼時間完成微習慣。
4：以獎勵的形式去鼓勵自己
我們都知道，大腦喜歡簡單有回報的事情，當你每天堅持養成新習慣，你堅持了30天，60天，90天，100天后，我們可以獎勵自己，可以是物質獎勵，也可以是精神獎勵。
5：追蹤和記錄每天完成的情況
可以把微習慣寫在你看得見的地方，每天提醒自己，今天的微習慣你做了嗎？
當你時刻清晰地記得你的微習慣，你更容易堅持下去。
6：從小步開始，超額完成
我們老師的微習慣是每天運動5分鐘，慢慢堅持下來，都是超額地完成了20分鐘，甚至是更長的時間。
或者你每天要養成喝水的習慣，那麼你又不想喝水，那你可以試著往杯子裡倒一杯水開始。
很簡單的動作，很輕易就能實現，這就微習慣的魅力。
7：要擺脫超高的期待
我們人類總是喜歡高估自己的能力，總以為可以做得更好，做得更多，但是往往忽視了大腦喜歡簡單輕鬆的事情。
就比如：我剛剛開始寫作時，就想著每天寫50個字，有時堅持不下去，這50個字對我來說還是很輕鬆完成的，一天50個字就代表我成功了。
因此越小的目標越容易養成新習慣，不過每次寫著寫著都是超額完成目標。
8：留意習慣養成的標誌
微習慣很好，但是當一個習慣未養成，又進行多個微習慣，會讓你的大腦覺得難受，因此很難堅持下去。
當你可以把這個習慣當成了一種常態，沒有任何牴觸，你有時甚至覺得它很無聊，只是它會對你起到幫助，你也認同它的存在。
那麼恭喜你，你已經慢慢的養成了新習慣。
這時，你在進行下一個微習慣養成就更容易成功。
微習慣就是你強迫自己每天做的微不足道的積極行為。——《微習慣》
寫在最後：
不要總是給自己制定太高的目標，目標太高，大腦就越想逃離，因此我們制定目標計劃可以從微小的事情入手。
每天運動5分鐘、寫10個字、比平時早起10分鐘、做一個俯臥撐等……任何可以讓你變得更好的習慣，你都可以利用微習慣養成好習慣。
當你開始用微習慣策略教你的方法按照大腦的規律做事情時，持久改變其實很容易。——《微習慣》
我是美琪，喜歡讀書和寫作，歡迎留言、轉發、點贊、關注我陪您一起成長，一個人走不遠，有人相伴才能走得更遠，願你能過得越來越好。
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