現代
科學都在提倡母乳餵養，
因此，
媽媽們身體營養的攝入就
變得
非常關鍵
了。充足的營養
不僅可以讓媽媽們
補充產後
身體
所需
營養
，
同時還能夠促進乳汁的分泌，
從而讓
寶寶
擁有
充足的母乳
。
因為母乳是孩子們的主要營養來源，所以其營養成分
就
非常關鍵，
因而媽媽們在選擇飲食的時候，也要更加慎重。
哺乳期營養需求
首先要講到的就是媽媽們在哺乳期要注意營養的增加，其中蛋白質
的增加就是
非常重要
的。
因為
母乳階段，
“
泌乳
現象
”
會讓媽媽們的身體代謝
加
速，
此時
如果蛋白質
的
攝入不足的話，就可能會出現負氮平衡
，
同時對嬰兒產生作用
。例如，當
膳食中蛋白質的質和量不理想
時
，乳汁
的
分泌量
就會
減少，
並
影響到乳汁中蛋白質
、
氨基酸的組成，
此時的
表現為賴氨酸和蛋氨酸含量降低，最終導致寶寶的營養跟不上
。
除了蛋白質，
鈣物質也
是
非常重要
的
，
它
不僅可以促進嬰兒骨骼和牙齒的形成，
還和媽媽們的身體狀況息息相關。對於寶寶來說，
只要母乳中的鈣
元素
充足
，
那麼寶寶的鈣就夠用
；
但是
對於
媽媽們
來說，
身體中的鈣就容易卻是
十分容易缺失的。
如果母體
內
鈣的攝入量不足，
機體
將會
動用
骨骼中的鈣
質來
維持乳汁中鈣水平的穩定，其結果
就
是
媽媽們
可
能
因缺鈣而患
上
骨質軟化症，
具體
表現為腰腿痠痛
、
抽搐
等，因此，孕前中後期，對於鈣質的補充都是不能掉以輕心的。
哺乳期
的
膳食
那麼
，
怎麼
才
能在日常生活中補充媽媽們的身體營養
呢？首先
應該保證每天進食的食物更加多元化，多食用優質蛋白，比如說多吃魚蝦、雞鴨、瘦肉、蛋、奶類、豆製品等優質蛋白質；
其次，
每天
還
要補充充足的牛奶，每天喝
400~500 ml是
最佳
標準
了；
同時如果大家平時
有喝配方奶作補充的習慣，那麼也
可以
選擇這款
優博媽咪孕產婦配方奶粉
。
這款奶粉中
含有豐富的
優質乳清蛋白，
可以
增強
寶寶
自身免疫力
，
幫助胎兒腦部、體格發育
更全面；另外，奶粉
裡還含有豐富的葉酸，不新增蔗糖，熱量更低，能為孕產期的媽媽們提供更精準營養的同時，保持媽媽們的體重
。
就品牌而言，至今它也已經有
21年的歷史了，十分可靠！
另外
，
每天還要保證膳食纖維的補充，比如多吃蔬菜
、
水果
，
保證每天攝入蔬菜
500 g；還應該補充足夠的DHA，比如說至少每週攝入 1 次海魚、海帶、紫菜、貝類等海產品；另外喝水也有講究，每天要保證充足的水，這樣
不僅
能
保證身體的新陳代謝，還能
促進乳汁的分泌；最後
還
應該
多
吃新鮮的食物，烹飪方式
儘量
以蒸煮為主，以免營養流失。
哺乳期的禁忌
媽媽們在哺乳期的時候
，
還要注意一些禁忌的事情，比如說抽菸
、
喝酒，
這樣的行為
會讓寶寶吸入二手菸，神經
也會受到
傷害
；
另外還要儘量避免濃茶和咖啡
，因為
咖啡和濃茶會影響鐵元素的吸收，從而會導致寶寶
出現
缺鐵性貧血；而且在吃東西的時候
，
要注意
儘量避免
辛辣、刺激的調味料，如胡椒、辣椒、咖哩等，這樣的食物會讓寶寶的神經
受到
刺激，從而易造成寶寶易
被
激惹、
愛
哭鬧
等行為
；在哺乳期的時候
，也
不要吃生冷的食物，
這也
很容易造成寶寶腹瀉。
哺乳期對於媽媽們來說，是非常重要的角色階段
，
雖然比較辛苦，但相信寶寶的健康成長就是媽媽最好的回報了。因此，處於這個階段的媽媽
要從自己做起，
儘可能
給寶寶提供更加健康的生活環境，
在此也
希望所有的寶寶們都可以
更
健康的成長
！
