當身體缺鈣時，身體就容易出現腰痠背痛、睡眠質量不好、腰痠腿痛、關節疼痛、牙齒容易鬆動等問題。並且，對於正常的人群，如果你血液裡面鈣不能維持在2。18-2。63毫摩爾/升，就很可能是身體缺鈣了。那這時候我們應該怎麼辦呢？ 很多人都會想著補鈣，天天用鈣片來補充。但補鈣的最佳方式並不是吃鈣片，如果你的缺鈣情況不是很嚴重的話，可以透過以下這幾種食物來補鈣！
一、牛奶：大家肯定都知道牛奶含有豐富的鈣物質，在半斤的牛奶中，大概含有三百毫克的鈣物質，另外還含有豐富的氨基酸、乳酸和礦物質以及維生素等，這些都是人體所必需的物質和元素，並且可以促進人體對鈣的消化和吸收。並且牛奶的食品製品種類也很多，可以被製作成乳酪、奶片等，更加適合人體的食用。
二、木耳菜，木耳菜也叫落葵或者西洋菜，是一種營養豐富的綠色菜品，有點像木耳的樣子，因此得名叫木耳菜。補鈣是木耳菜的重要功效之一，木耳菜中含有大量的鈣質，它的鈣含量是所有綠色蔬菜中最高的一個，平時人們食用以後能補充身體需要的鈣質，可以預防骨質疏鬆也能促進骨骼發育，更能預防多種骨關節疾病的發生。
三、芝麻醬，芝麻醬就是用芝麻磨成的醬，在北方地區是一種常見的調味料，常用來拌冷盤、涮火鍋。老人吃芝麻醬補鈣的效果也是極好的，因為芝麻醬的含鈣量非常之高，甚至有“補鈣冠軍食物”的美譽。但芝麻醬熱量較高，不宜多吃。
