想要孕育健康的下一代，首先你得有健康的精子，精子的健康受多方面因素的影響，對於男人來說，想要擁有健康的精子，就一定要做到以下幾件事。
不挑食
精子生長需要營養物質供給。有些男子飲食單調、偏食、挑食、不喜歡吃動物性食物（如肉、蛋、魚和奶製品等），日子一久，可使體內含鋅量下降。微量元素鋅被譽為“夫妻和諧素”，男子缺鋅，會使性慾及性功能減退，精子數目下降30%-40%，甚至使人喪失生育能力。
戒菸戒酒
喝酒過度最直接的影響是精子極易發生形態和活動度的改變，甚至會殺死精子，從而影響受孕和胚胎髮育，使先天智力低下和畸形兒的發生率相對增高，而且酒精是一種性腺毒素，長年累月地大量飲酒，會給男性的性功能造成致命且無法修復的創傷。而吸菸的危害絕不亞於酗酒：香菸中的尼古丁能殺傷精子。如成年男性每天吸30支菸，精子的存活率僅40%，同時精子畸形率增高。
別濫用藥物
經常使用鎮靜藥、抗腫瘤藥、化學藥物中的馬利蘭、激素類藥等也會引起精子生長障礙，精子染色體損害和斷裂；大量受放射線照射亦可引起精子染色體畸變。因此，處於生育期的男性要儘量避免長期大量接觸這類有害物質，不隨意濫用藥物。
遠離高溫
精子對溫度的要求十分嚴格，必須在低於體溫的條件下才能正常發育，溫度過高會殺死精子，或不利於精子生長，甚至會使精子活力大幅度下降而導致不育。隨著環境的變化，精子的數量和質量正悄悄地影響著人口的出生率與出生質量。對於育齡男子而言，瞭解精子的這些“弱點”很有必要。
