【睡不好，應該怎麼做？】
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最近，廣西一名16歲男孩長期熬夜玩遊戲致突發性耳聾。醫生介紹，突發性耳聾的發病趨於年輕化，長時間使用耳機，生活不規律，熬夜，都增加了突發性耳聾的風險。一般來說，突發性耳聾可以治癒，但是如果治療不及時，有可能變為永久性感音神經性耳聾。
聽到這個新聞，也許你會默默一笑，自己也常熬夜玩遊戲，明天還是那麼有活力，這不是危言聳聽嗎？
可是這就是真人真事，那些還在僥倖的朋友們，不妨往下看，我來跟你解說一下熬夜的危害。
01
熬夜如何傷害身體？
有些人
認為，熬夜了只要第二天補回來，就可以了。
其實熬夜的你，睡覺的時間是補回來了，可熬夜帶來的傷害，真的能補回來嗎？
熬夜能使大腦受損，會讓你的大腦得不到休息，一直沒有修復，因此不斷的產生睏意，出現睡不醒的症狀。
從而導致身體越來越困，這就是第二天睡夠了還是昏昏欲睡的原因。
那麼常熬夜對身體有什麼影響？
1 熬夜可以使人內分泌失調，
面板最明顯，出現暗黃、色斑、乾燥、粉刺、痘痘、皺紋等面板問題。
長時間熬夜，可以使人臉上無光澤，變成一個黃臉婆。
2出現記憶力下降，精神衰弱，頭暈耳鳴，失眠等症狀，
因為晚上熬夜，大腦得不到休息，一直處於工作狀態，第二天又起來工作，大腦供血不足，會導致精神恍惚，記憶力減退、反應遲鈍。
3 胃腸功能紊亂，
長時間熬夜工作，身體得不到休息，會累及消化系統，出現胃腸功能紊亂，使胃中分泌胃酸增多，讓你感覺飢餓，晚上吃東西，食物不容易消化，會造成消化不良。而第二天補覺錯過午飯時間，補覺會打破了餓了吃東西的的原則，長時間的飢餓，也會導致胃炎。
02
如何調節睡眠？
1 有規律的睡覺時間
每天制定睡覺時間，晚上要準時睡覺，一到時間馬上上床，放下手上無關緊要的東西，讓身體適應這個時間，規律睡眠很重要。
2 適當運動
適當的鍛鍊是幫助睡眠的最佳方法，能調節你身體機能，讓你睡得安穩，很快的入睡，但不能是激烈的運動。
3 讓臥室柔和睡覺時候把臥室窗簾拉上，讓房間暗下來。
夏天把你的空調溫度調低點，溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來，得到更充分的休息。
4 最後，睡不好的人還可以瞭解一下被子顏色的選擇哦！
【點選下圖即可瞭解】
睡眠是一件很重要的事情，我們都應該好好的睡覺。
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簽約作者 吳學聰
中山市三角醫院 藥師
附：【參考資料】
［1］王小月。 熬夜真能熬出健康嗎［N］。 中國消費者報，2021-08-12（003）。
