我們都聽過一句老話：“早餐是一天中最重要的一餐”，這是有充分理由的。你早上吃的東西會影響你一天剩下的時間的感覺，甚至會對你的健康產生長期的影響。那麼，你怎樣才能確保你的早餐有助於你的一天成功呢？
暴飲暴食會增加卡路里的攝取量。
在你第三次按下鬧鐘後，你會在上班途中快速地吃一口。我們都去過那裡。雖然邊吃並不一定比在餐桌上吃更能滿足你的飢餓感（這更多的是關於你吃什麼而不是怎麼吃），但研究表明，那些專注於早餐的人更注重食物的份量。
根據研究發現，分心的食客往往比那些注意飲食的人消耗更多的食物和更高的卡路里。倉促進食也與肥胖和心臟病的風險增加有關。
少吃蛋白質會讓你感到飢餓。
世界上一些最受歡迎的早餐食品是富含碳水化合物的，如煎餅、華夫餅和百吉餅。但是在早餐攝入太多的碳水化合物實際上會使你的身體失去活力。為了讓你的一天過得更好，你應該去吃一頓富含蛋白質的飯。
富含蛋白質的食物，如雞蛋、乾酪、燕麥片和酸奶，都是重要的是讓你感到充實為未來的一天注入能量。
只有吃蛋白才會使你失去營養。
蛋白是一種低熱量的蛋白質來源，通常推薦給有心臟病或2型糖尿病病史的人。但是，如果你只是想抑制慾望或防止體重增加，那麼放棄蛋黃並不一定是最好的做法。
蛋黃實際上富含維生素對身體有益的ω-3脂肪酸。它們還包含強大的保護眼睛的抗氧化劑。另外，雖然全雞蛋中的脂肪含量可能很高，但它們的飲食膽固醇不會影響你的血液膽固醇水平（這是醫生測量的）。
吃得不夠會導致你以後吃得過多。
早上吃一頓均衡的食物會讓你在一天的剩餘時間裡做出更多的營養決定。記住這一點，不要害怕吃一頓健康的早餐。2017年的一項研究發現，那些在一天中吃得最多的人更有可能有較低的體重指數比那些吃了一頓豐盛的午餐或晚餐的人。
選擇低脂食物會對你的飲食產生負面影響。
如果你在早餐會上完全遠離脂肪，你實際上可能是在傷害你的飲食，而不是幫助它。有一件事健康脂肪為你的身體提供必要的營養。你的早餐應該包含健康的脂肪和蛋白質的平衡。堅果黃油，鱷梨，辣椒種子和全雞蛋都是健康脂肪的主要來源。
吃東西等得太久會影響你的能量水平。
如果你要等到洗澡後，穿好衣服，開車去上班，在吃早餐之前第一次早上開會，那你就沒有為成功做好準備。專家建議醒來後一小時內吃第一頓飯會讓你在早上更活躍，在剩下的一天裡減少飢餓。
最近的研究也證實了這一說法。在早上6點到9點45分之間吃早飯的的人與那些等到上午10點以後才吃東西的人相比，身體脂肪增加的風險降低了，而且一天中的飢餓也減少了。
進食前喝咖啡會擾亂你的消化系統。
就像洛雷萊·吉爾摩曾經說過的：“我不再喝咖啡，我不再站著走。”我們明白了，咖啡對於許多成年人來說是必不可少的。但是，儘管你很想在早上喝到咖啡因，但最好等到你吃完之後再喝第一杯咖啡。
空著肚子喝咖啡-甚至不含咖啡因的咖啡-可以增加胃酸的產生。對於那些消化系統敏感的人來說，增加的酸會導致消化不良、燒心或IBS症狀的惡化。另外，在喝咖啡之前喝點咖啡因也會增加焦慮。
一句話：除非你已經空著肚子喝咖啡多年了，沒有任何副作用，最好是在早餐後或吃早餐的時候喝拿鐵咖啡。
不注意早晨的飲料可能會導致你喝下所有的卡路里。
說到咖啡，考慮一下你早餐喝的是什麼很重要。即使是最平衡的早餐也可以被加糖的果汁或咖啡扔掉。所以，要注意你在早上的拿鐵中添加了多少牛奶和甜味劑。如果你不能忍受黑咖啡的想法，試試用肉桂作為一種天然的、無熱量的替代品。。
不吃早餐會浪費你一整天的時間。
在吃早餐的時候，你能犯的最大錯誤之一就是根本不吃任何東西。經常不吃早餐會導致晚些時候吃得過多，而且一天中總體上缺乏精力和效率。根據哈佛商業評論，我們的身體將我們吃的食物轉化為葡萄糖，這為我們保持警惕提供了能量。這就是為什麼把注意力集中在空著肚子上變得更加困難的原因。
尤其是吃早餐，會帶來長期的好處。由權威部門統計的資料可以得出，80%成功減肥30磅或更多的人透過每天吃早餐來控制體重。研究還顯示，吃一頓豐盛的早餐可以降低患上癌症的風險。糖尿病或者心臟病。
