你有沒有過經常否定自己的時候，覺得自己一事無成，什麼都做不好。
在心理學上，這種現象叫習得性無助效應，指的是讓人感到絕望無助的效應，具體是指透過學習形成的無望無助的行為和現實的心理狀態。
習得性無助感是由一位名叫塞利格曼的美國心理學家，在1967年對動物進行研究的時候提出來的。他做了一個關於狗的經典實驗。起初，
他把狗關在籠子裡，當蜂鳴器響起時，就開始用電來電擊小狗。
小狗在被電擊的時候非常痛苦，一直想要躲避電擊或者是想辦法逃跑，但是因為被關在籠子裡，怎麼逃也逃不掉。經過多次實驗之後，只要蜂鳴器響，
即使在電擊前籠門已經被開啟，小狗也不知道逃跑，而是倒地抖動
。
本來它是可以提前主動逃避的，但是它卻沒有選擇逃跑，而是一直待在原地，絕望地等待著痛苦的到來。
因為它認識到，不管自己做什麼努力，做多少努力，都控制不了電擊，它最終還是隻有忍受電擊帶來的痛苦
。
而在每次的實驗中，電擊的開始和終止都是掌握在試驗者手中，而小狗它知道，憑自己的能力改變不了現狀，
從而就產生了一種無助感，這就是習得性無助效應。
我們知道了動物會有習得性無助效應，那麼你認為人會有習得性無助效應嗎？答案是肯定的。
在1975 年，一個名叫塞裡格曼的科學家，就用人當過試驗者，結果顯示，在人的身上也會有習得性無助產生。這個實驗是在幾個大學生身上進行的，他先是把學生分為三組，讓第一組學生聽一種噪音，並且噪音會一直存在，不管怎麼樣做也關閉不了。接著，第二組試驗者聽的也是這種噪音，不同的是，他們可以想辦法關掉噪音。則第三組就是起個對比作用，他們不用聽任何噪音。
當試驗者在各自的條件下進行一段實驗之後，就馬上讓他們進行另一種實驗。這次的實驗是，
讓他們把手指放在一個箱子的一側時，就會聽到一種很強烈的噪音，而放在另外一側時，這種聲音就停止了。
實驗結果表明，在原來的實驗中，第二組和第三組試驗者，他們在後面這個實驗中，就知道把手指移動到箱子的另一邊去，這樣可以停止噪音。
而第一組的試驗者，他們的手指一直放在哪裡不動，一直強忍著聽那種噪音，卻一直不把手指移到箱子的另一邊去。
塞裡格曼為了知道這個效應會不會對學習造成影響，他又做了另外一項實驗，他要求剛才的試驗者把下列的字母排列成字，比如 ISOEN，DERRO，可以排成 NOISE 和 ORDER。
試驗者要想完成這一項任務，就必須掌握 34251 這種排列的規律。
實驗結果表明，剛才那組被習得性無助影響的試驗者，就不能完成這個任務，後面也有一些實驗能夠證明，
在人的身上也會發生這種習得性無助。
還有生活的環境的一個變化，也特別容易造成大規模性的習得性無助效應的產生，就比如戰爭、動亂、饑荒等等
。當人類的基本生存權受到威脅，但無法透過自身的努力得到改變時，習得性無助的心理效應就會在人群中蔓延。
非常幸運的是，
我們現在生活的環境很安全，所以大眾的習得性無助很少出現，
但是，個體的習得性無助效應還是存在的。
習得性無助的心理效應與我們日常的生活環境有很多聯絡。
與其他正常的生活環境相比，那些在孤兒院、養老院或者是精神病院裡面的人，就更加容易產生習得性無助心理效應。而生活在不正常的生活環境、貧困家庭或者是不和諧家庭的人，他們也更加容易產生習得性無助心理。
相信你應該會有這樣的經歷，就是無論你怎麼堅持一件事，怎麼去努力，都永遠得不到你所期望的反饋。
你常常鼓起勇氣，一次又一次地去嘗試，去加油努力，但最終還是會被打回到原來的狀態。
然後慢慢地，你的心會變得冰冷，就會對自身的能力產生懷疑
。
甚至很多時候，好久覺得自己這裡也不行，那裡也不行，簡直是無藥可救了。
然後你就會告訴自己，算了，就這樣吧，放棄吧，再多的努力和付出，結果也是一樣的，不會得到什麼回報
。然後你就會選擇放棄，就再也不想為了這件事去付出努力了。
事實上，這個時候，你並不是真的不行，而是陷入了習得性無助心理效應裡面了。
這個效應經常會讓一個人，把做一件事的不成功的原因，都歸結到自己身上，放棄繼續嘗試和改變的信心。
就比如說，很多那些平時成績不好的學生，經常就會怪是因為自己智力不行才導致成績不好的，還有，那些談戀愛失戀的人，就會覺得是自己本身具有令別人討厭的品質，所以才會導致分手。
我們是怎麼陷入絕望的呢？是因為你孤獨無助。再怎麼努力，再怎麼喊，都得不到愛和溫暖。那麼
我們應該如何走出絕望？要麼你對別人不再抱有任何期待，而是選擇自己重新站起來，或者突然出現一些機會。
這些機會可能是一些人或者是一件事，讓我們再次感受到愛和支援。這些愛和支援給了我們力量。
也許我們都有過那麼一瞬間，也許我們被親人傷害，也許我們被朋友背叛，也許我們遠離親人。處於黑暗和絕望中，你無法回頭，也看不到未來。
你就考慮是否要繼續，活著就此了結。
但如果我們能夠明白，只有最開始就描繪出最深的黑暗，後面才能夠描繪出最燦爛的光明，生命也是如此。正是透過最深的痛苦和絕望，我們才能體會到最強烈的愛和希望。
人如果是產生習得性無助效應，就會被一種深深的絕望和悲哀籠罩著。因此，不管是在學習還是工作或者是生活中，我們都應該把自己的眼界放寬一點。
透過事情的表面，看見事情背後真正的決定因素，不要讓自己被迫陷入絕望。
