［以葡萄柚代替一天中的某一餐］
方法
以葡萄柚代替一天中的某一餐來幫助減肥。
如果覺得葡萄柚酸，可以選擇美國加州佛羅里達的葡萄柚。那裡出產的葡萄柚是不酸的，而且含有豐富的維生素Ｃ，熱量低，可以切成片或加點蜂蜜一起吃。
如果你選擇早晨吃葡萄柚，最好和牛奶及澱粉類食品一起吃，只吃 1/3個葡萄柚就可以了。因為早晨的營養是非常重要的，不能為了減肥而忽略健康。
如果你不想一餐中只吃葡萄柚，那麼就要安排在中午飯前、飯後兩次食用 1/3個葡萄柚，這樣一方面避免吃下過多的食物，另一個方面能加快分解已經吃進肚子裡的脂肪等物質。
晚上也可以按照中午的方法吃點葡萄柚，其減肥效果是非常明顯的。
越吃越瘦的 10種水果 方法
葡萄柚的果汁帶有天然的酸味，的時候可以加一點蜂蜜或冰糖，加可口。
加入蜂蜜、碎冰調勻即可。
nutritious slim Grapefruit塑身美食 DIY ［葡萄柚沙拉］
原料葡萄柚 2個、大芹菜 1棵、乳酪塊適量、葡萄柚汁適量、蜂蜜適量。
做法
1。將葡萄柚切成兩半，用水果刀將果肉挖出，然後用湯匙挖掉所有瓣膜成一空果皮。 2。
芹菜撕去粗絲，和乳酪都切成小塊，連葡萄柚果肉製成沙拉盛在皮殼中，包上保鮮膜冷藏。 3。
將葡萄柚汁和蜂蜜調勻，吃時淋在沙拉上。
特色
本品視覺效果非常好，色彩豐富，能調動起食慾，吃起來酸甜可口。新鮮的芹菜吃起來也脆生生的，非常爽口。葡萄柚和芹菜都是非常好的減肥食物，含有豐富的膳食纖維，能很好地調節腸胃功能，清除體內垃圾。而蜂蜜和乳酪塊的加入不僅能增強口感，還能潤滑腸胃。
越吃越瘦的 10種水果 ［楊枝甘露］
原料
西米 300克、芒果 3個、葡萄柚 1個、純椰汁 1罐、淡奶 1罐、白糖適量。
做法
1。
水煮開，倒進西米，大火煮 2分鐘左右，然後蓋上蓋子。 2。把
2個芒果打成汁，1個芒果切粒，
葡萄柚拆肉。
3。把西米水倒出，西米過涼水備用。 4。水燒開，加入西米（水和西米的比例 1。5 1：），放白糖調味，加入椰漿、適量牛奶，開鍋後關火。 5。加入芒果、葡萄柚等材料。
特色
本品喝起來酸甜可口，帶有西米的米香和淡淡的奶香，加入椰汁後使本品更加香醇。加上葡萄柚中所含的可溶性纖維對降低靜脈中的脂肪有顯著效果，本品不僅可口營養又能減肥。只是喝的時候要注意，芒果是一種非常熱毒的食品，如果你本身熱性或面板很容易過敏的話，就不要多吃。
nutritious slim ［葡萄柚三文魚］
原料
深海三文魚 500克、葡萄柚半個、生菜 100克、洋蔥 200克、胡蘿蔔 200克、青芥辣 10克、辣椒汁 5克、鮮醬油 100克、白糖 5克。
做法
1。將三文魚改刀成 8釐米長、3釐米寬的片。 2。置一隻
6寸碗，將魚片排放整齊碼於碗底。 3。
將葡萄柚果仁掰開成自然顆粒狀，放在已碼好三文魚片的碗內。 4。置一隻大圓盤，將葡萄柚三文魚扣入盤中，用切成細絲的生菜、洋蔥、胡蘿蔔圍起伴邊。 5。將青芥辣、辣椒汁、鮮醬油和白糖兌成汁澆在葡萄柚三文魚上即可。
特色
本品看上去色彩悅目，吃起來口味獨特，
果香味醇，同時帶有海鮮的味道，是不可多得的美味。三文魚是一種高蛋白、低脂肪的魚，
但其營養非常豐富，有很多普通魚中沒有的微量元素。葡萄柚和三文魚的搭配使本品味道更加鮮美；同時生菜和洋蔥都有豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，促進排出體內毒素；胡蘿蔔又是著名的美肌食品。本品將以上原料結合在一起，不僅能瘦身，還能美容呢！
越吃越瘦的 10種水果 ［葡萄柚烤蝦沙拉］
原料
蒜瓣 4個（剁碎）、碎茴香 1茶匙、葡萄柚汁 1/2杯、橙汁 1/4杯、橄欖油、鹽和黑胡椒粉各 2湯匙、明蝦 450克（去殼、除腸、煮熟、留住尾部）、橙 4個、葡萄柚 4個、菠菜葉或生菜 5杯。
做法
1。在缽內混合各種原料，用攪拌器打成泥狀，直到柔滑，加鹽和胡椒調好味備用。 2。在碗內混合蝦和 2/3的醃料拌勻，蓋上塑膠碗蓋醃製 30分鐘，中途翻動一下。
3。
把橙果肉從白色薄膜內剝離出來，記得在碗上操作，以便接住掉下的果汁，用叉子去掉所有的籽。同樣方法把葡萄柚切塊。在 1個大淺盤或 4個沙拉盤邊緣放置橙和葡萄柚塊，在盤中心鋪上菠菜或生菜，這部分工作可預先做好。 4。預熱烤箱到
180度，把蝦放入爐中，每邊燒烤 1～2分鐘至熟，把蝦放在沙拉頂部，將醃料澆在蔬菜、橙、葡萄柚塊和蝦上即可。
特色
蝦的顏色紅亮，汁液為金黃，搭配在一起讓人一看就食慾大開。原料中的各種果汁和大蒜、葡萄柚都是對排毒有好處的，同時還能促進腸胃蠕動。
nutritious slim香蕉（Banana）
香蕉又名蕉果，其性寒、味甘，營養價值非常高。據測定，香蕉肉含有蛋白質、糖、澱粉和各種維生素，還含有鈣、磷、鐵等礦物質。另外，香蕉含有豐富的鎂，而鎂有預防癌症的作用。實驗證明，缺少鎂的動物，消滅癌細胞的能力大大減弱。香蕉中還含有一種能預防潰瘍病的5羥色胺化學物質，這種物質能緩解胃酸對胃黏膜的刺激，同時激發胃黏膜細胞的生長，產生黏液膜來保護受傷的潰瘍面。若嫌香蕉偏寒，可將香蕉蒸熟後食用。經常食用香蕉具有清熱、通便、解酒、降血壓、抗癌等多種功效。 Banana營養價值
香蕉是一種營養成分非常均衡的水果，同時其營養又非常容易被人體吸收，因此比較適合做早餐。
熱量 蛋白質 碳水化合物 V A VB1 VB2 煙酸 VC 鈣 鐵 85 1。1 22。2 190 0。05 0。06 0。7 10 8 0。7 越吃越瘦的 10種水果 ［健康原理 ］
在繁忙的生活中，利用健康食品或補充劑來補充飲食不均衡的人越來越多了。而香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從香蕉裡可以很容易提取各式各樣的營養素。
香蕉含有相當多的鉀和鎂。鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則有消除疲勞的效果。
從營養角度看，香蕉是澱粉質豐富的水果；從中醫學角度去分析，香蕉味甘性寒，可清熱潤腸，促進腸胃蠕動，但脾虛洩瀉者卻不宜進食。
香蕉性寒，根據“熱者寒之”的原理，最適合燥熱人士享用。痔瘡出血者、因燥熱而致胎動不安者，都可生吃蕉肉。
近代醫學建議，用香蕉可治高血壓，因它含鉀量豐富，可平衡鈉的不良作用，並促進細胞及組織生長。
荷蘭科學家研究認為最符合營養標準又能為人臉上增添笑容的水果是香蕉。它含有泛酸等成分，是人體的“開心激素”，能減輕心理壓力，解除憂鬱，令人快樂開心。睡前吃根香蕉，還有鎮靜的作用。
香蕉“一身都是寶”，它可以預防中風和高血壓，起到降血壓和保護血管的作用。美國科學家研究證實連續一週每天吃兩根香蕉，可使血壓降低 10%。如果每天吃5根香蕉，其nutritious slim 降壓效果相當於降壓藥日服用量產生效果的 50%。
［減肥原理］
香蕉對減肥相當有效，因為它熱量低且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜，因此常被人們誤以為熱量一定很高，其實不然。1根香蕉（淨重約 100克左右）的熱量只有 87卡而已，與一餐的白飯量（150克 220卡）比起來，大約只有其一半以下的熱量。
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，食物纖維含量豐富，而熱量卻很低。因此，香蕉是減肥的最佳食品。
香蕉還有潤腸通便、潤肺止咳、清熱解毒、助消化和滋補的作用，常吃香蕉還能健腦。
越吃越瘦的 10種水果 ［知識連線 ］
日本鹿野園醫院的藥劑師村上清尚在《中醫研究雜誌》上發表文章說：“香蕉生食有降血壓作用，還可治頑固性乾咳。燉熟連皮食治痔瘡出血，大便乾結。”日本井上降一醫師確認：由於腸內熱、燥熱導致內臟分泌液減少而引起的便秘者，若常食用香蕉，既能刺激腸腔的蠕動功能，達到通便的作用，也能起到比礦物類油脂劑效果更好的作用。
Banana科學選吃 ［科學挑選一二三］
選購香蕉第一步：觀色。
皮色鮮黃光亮，兩端帶青的為成熟適度果；果皮全青的為過生果；果皮變黑的為過熟果。
選購香蕉第二步：手捏。
用兩指輕輕捏果身，富有彈性的為成熟適度果；果肉硬結的為過生果。
選購香蕉第三步：口嘗。
入口柔軟香滑，甜香俱全的為成熟適度果；肉質硬實，缺少甜香的為過生果；澀味未脫的為夾生果；肉質軟爛的為過熟果。 nutritious slim ［科學食用一二三］
科學食用第一招：空腹不要吃香蕉。
空腹時不宜大量吃香蕉，因為它含有大量的鎂，空腹過多服食後可造成體液中鎂與鈣的比值改變，使血中的鎂大幅度增加，對心血管系統產生抑制作用，引起明顯的麻木感覺，肌肉麻痺，出現嗜睡乏力等症狀。科學食用第二招：以下人群適合吃香蕉。
香蕉比較適合發熱口乾煩渴，咽乾喉痛者食用；同時也宜大便乾燥難解，痔瘡，肛門裂，大便帶血之人食用；適宜癌症病人及放療、化療後食用；適宜上消化道潰瘍之人食用；適宜肺結核之人，頑固性乾咳者食用；適宜飲酒過量而酒醒未解者食用；適宜高血壓冠心病，動脈硬化者食用；適宜脂肪痢和中毒性消化不良者食用。
科學食用第三招：以下人群不適合吃香蕉。
凡患有慢性腸炎，虛寒腹瀉，經常大便溏薄之人忌食；急性和慢性腎炎者忌食；香蕉中含糖量較高，故糖尿病患者忌食；胃酸過多者忌食；關節炎或肌肉疼痛患者忌食，因為香蕉可使區域性血液迴圈減慢，代謝產物堆積，使關節和肌肉疼痛加重；在患者需要測定尿中吲哚或兒茶酚胺時忌食香蕉，否則會影響檢測結果的準確性；風寒感冒咳嗽者忌食；女子月經來潮期間及有痛經者忌食。
越吃越瘦的 10種水果 Banana助你減肥
香蕉含豐富的鉀，並含有維生素 A和纖維素，是非常好的營養瘦身水果。下面根據香蕉的營養和減肥特點來助你減肥吧！ ［乳酪香蕉瘦身餐］
方法早餐：一根香蕉加一杯酸奶加一杯礦泉水。午餐：一根香蕉加兩杯酸奶加一杯礦泉水。晚餐：一根香蕉加兩杯酸奶加一杯礦泉水。購買香蕉時要注意，如果你的香蕉是買來立刻就吃的，可以選一些黃色帶黑褐色斑點的香蕉；如果是要放幾天才吃的，就選顏色比較黃綠的香蕉，這樣的香蕉能多放幾天，而等到要吃的時候，又恰好完全成熟。
同時，香蕉的儲存也非常重要。儲存不當容易因碰撞擠壓或受凍而發黑，在室溫下很容易滋生細菌，此時最好丟棄。香蕉不宜在冰箱記憶體放，在12～13度左右即能保鮮，溫度太低反而會使它“感冒”。
本方法比較安全，但是不能長期使用，每月只可進行一次，每次最多3天。肚子餓時只可喝水，喝酸奶或灼菜吃，而且酸奶應選低脂或原味的。
nutritious slim ［把香蕉當成主食的減肥法］
方法
1。每天早晨第一件事就是開啟飲水機衝一杯溫的淡鹽水（夏天喝涼的），鹽水可以清腸。 2。其次是空腹吃 12枚幹棗。可以防止脫髮，紅棗還可養顏通便。 3。然後吃
1根香蕉。香蕉亦通便，減肥要注重清腸、通便。 4。早餐牛奶一定要喝。
不必刻意追求脫脂，那一點熱量不會導致發胖。
或者每餐以香蕉代替一碗米飯，也可以達到減肥的效果。
越吃越瘦的 10種水果 Banana塑身美食 DIY香蕉是一種水果，這種水果含有澱粉和豐富的營養成分，可以當成主食來吃。而其獨特的味道和營養使這種水果能在美食領域中隨時變身！ ［香蕉燕麥粥］
原料
香蕉 3根、燕麥 20克、枸杞 4粒、牛奶或蜂蜜適量。
做法
1。
加足量的水把燕麥煮熟。 2。
把香蕉切成小塊，放進燕麥粥裡。 3。
再放一些枸杞，然後用文火煮上5～6分鐘即可。
4。喝的時候還可以根據個人口味加一點牛奶或蜂蜜，味道更好。
特色
這是一道絕對健康的主食，而且做起來很方便。不論早上、午間、晚上，任何時間都可食用，更可成為你的宵夜或點心，而且不限量！但最好不要吃到肚子太撐，不管吃什麼，七分飽是養生之道。還可以配上各種作料，使之更加營養美味並具多重功效。
nutritious slim ［冰冰酸奶香蕉］
原料
香蕉 4根、酸奶 1杯。
做法
1。
用刷子將酸奶刷在剝好皮的香蕉上，刷得厚一些。 2。
香蕉刷好後放在冰箱的冷凍室裡，3～4個小時後取出。
特色
香蕉從冰箱裡取出來後，活脫脫一隻酸奶香蕉冰淇淋，非常適合夏季食用，既敗火又能瘦身！同時，也能為身體補充很多營養，相對買來的成品冰激凌，這可是純天然的哦！
特色
本品液體為橙黃色，非常能調動起人的食慾。喝起來酸酸甜甜，還有種冰涼的口感。休閒節假日叫上幾個好朋友一起飲用，好心情隨之而來。菠蘿和香蕉中含有豐富的膳食纖維和各種微量元素，對改善肌膚和體型都很有效。
越吃越瘦的 10種水果 ［清涼香蕉］
原料
碎冰 8塊、4個酸柑榨汁、白糖 8茶匙、菠蘿汁 20湯匙、中等大小熟香蕉 4根。
做法
1。
將香蕉切成大塊，放入榨汁機中攪拌。 2。
將碎冰、酸柑榨汁、白糖、菠蘿汁放入榨好的香蕉汁中。 3。
攪拌均勻即可飲用。
nutritious slim ［熱帶風情］
原料
菠蘿酸奶 1杯、無糖菠蘿汁 240毫升、香蕉 2根、肉豆蔻 1/2茶匙、冰塊 4勺、桂皮粉若干。
做法
1。將菠蘿酸奶、無糖菠蘿汁、香蕉、肉豆蔻等原料擺放在盤子中。 2。將 4勺冰塊放入攪拌器中攪碎，撒上桂皮粉，用桂皮枝和菠蘿片裝飾即可。
特色
本品色澤誘人，看上去彷彿走進了熱帶雨林。把這一款果味十足的甜品端到好友面前時，相信他一定會被你的熱情打倒。本品中菠蘿和香蕉都是減肥水果，同時又含有豐富的營養，吃起來還帶著淡淡的奶香呢！
