【來源:三亞衛健委_健康教育】
水果越甜含糖量越高?這些關於水果的誤區,很多人還不知道……
秋季是吃水果的黃金時節
有人認為
越甜的水果含糖量越高
還有人說
單吃水果可以減肥
……
這些說法是真的嗎?
一起來看
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1
水果越甜含糖量越高?
其實不然。
甜且含糖量高的水果:
無花果、芒果、菠蘿等,含糖量為10%~14%;鮮紅的軟柿子、鮮棗、荔枝、石榴、榴蓮、香蕉、菠蘿蜜、甘蔗等,含糖量高於15%。
不甜但含糖量高的水果:
人參果、百香果、山楂等。
甜但含糖量不高的水果:西瓜、草莓、木瓜、楊梅等。
一般人群可根據喜好選擇。糖尿病患者建議吃含糖量不高的水果,並且要控制總量。
2
水果營養豐富又不含脂肪,可以盡情享受?
其實,這
不是健康的吃水果方式。
大部分水果中膳食纖維和糖分含量較高,吃太多會引起反酸、胃痛、腹脹、飢餓感,還會讓血糖增高。
特別是有胃病者,晨起空腹、餐前或睡前吃水果容易出現上述症狀,建議改在飯後吃,同時不宜過多。
3
單吃水果可減肥?
對於想減肥者,
不建議把水果當作“減肥餐”。
因為空腹吃水果,其中的果糖會讓人體的飢餓荷爾蒙分泌更多,更快感到飢餓,從而使減肥計劃失敗。
4
吃水果出現過敏反應的可能性不大?
過敏體質的人群會發現,
“水果自由”帶來越來越多的過敏反應。
熱帶水果中的香蕉、菠蘿、芒果等易引起過敏,反季節水果也易導致過敏,而生長促進劑等農藥製劑可能間接引發過敏。
因此,
過敏體質者吃水果要謹慎。
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