小七 | 作者
樸素的樹、如歡 | 編輯
monstera | 圖源
今天，壹心理想和你聊聊：
那些“育兒焦慮”的父母
。
《養育者》第一季，豆瓣評分8。4。
每個父母看完後，都直呼共鳴。
主人公保羅是一個特別喜歡小孩的男人。
他會設計各種遊戲虜獲孩子的心，能跟各種孩子玩在一起。
他一直夢寐以求可以有自己的孩子。
可就在如願以償做了父親之後，保羅卻發現，一切沒有那麼簡單。
面對孩子，他的脾氣越來越差，總是動不動就發脾氣，完全控制不住自己。
孩子永無止境的噪聲讓他分外煩躁，雖然在內心默唸了幾十遍不要生氣，要溫柔，要做個好父親。
可還是會忍不住破口大罵。
儘管每次跟孩子大吼完，保羅都會後悔，會道歉，可下一次還是控制不住。
如此往復。
每天都陷在“發飆+自責+自我教導+繼續發飆”的惡性迴圈裡，無法自拔。
後來，他甚至開始自我懷疑，還去看了心理醫生，他問醫生：
“為什麼我總是經常對孩子發脾氣？”
接下來的那句臺詞，引發了廣大家長的共鳴：
“我很愛他，可以為他去死，但是有時候我真想殺了他。”
當了父母之後，
真的會更容易生氣
“當父母之前我脾氣挺好的呀，現在怎麼這麼暴躁？”
這幾乎是每個父母都會面臨的感慨。
的確，當了父母之後，人的情緒會變得難以控制。
第一個讓爸媽們發脾氣的原因，通常是挫敗感。
初為人父人母，面對一個哇哇啼哭的嬰兒，都會手足無措。
就好比劇中的保羅，在孩子出院的第一個晚上，他就失眠了。
他的妻子提醒他，不要對寶寶發脾氣，他否認說我沒有。
可是，當好不容易哄睡著的寶寶，剛放下去就又開始啼哭。
這個已經嚴重失眠的父親，忍不住開始破口大罵：
“我連這個小娃娃都搞不定，我也太廢物了。”
眼前這個小不點，讓這位自以為成熟的男人，感到前所未有的挫敗感。
而這種挫敗感，正是他憤怒的來源。
隨著孩子長大，這種挫敗感還有很多，比如：
面對一個亂髮脾氣的孩子，你怎麼哄怎麼教育都沒有用；
面對一個厭學的孩子，你花再多錢進好學校請好老師，似乎也並不奏效……
在孩子身上遭遇的挫敗感，遠比工作中要更打擊人。
因此，父母們習慣了動不動就發脾氣，恨不得把這種挫敗感全部發洩出來，最好能一下子嚇住這個搞不定的小傢伙。
除了挫敗感，另一個容易引起爸媽發脾氣的原因，可能是生理方面的。
研究發現，在孩子出生前後，
父母體內的催產素水平普遍會提高，它讓父母對嬰兒的反應更敏感。
更容易聽到孩子們的哭聲，更容易因為孩子發出的訊號而緊張，等等。
曾經倒頭就一覺到天亮，如今孩子一個翻身，就猛然驚醒；
曾經大大咧咧，如今對孩子的一切，過目不忘。
這一切，當然都是為了更好地照顧孩子。
但同時，也給了父母更大的壓力。
劇中有一集讓人印象深刻。
保羅第二天六點多有一個重要的會議，可是都凌晨2點了，孩子們還是不肯睡覺。
他和妻子只好輪流起來哄。
說好每個人睡90分鐘，但輪到保羅休息的時候，他壓根睡不著，滿腦子都是孩子的喊叫聲。
簡直讓人抓狂。
另外，研究還表明：
對於一個母親而言，要處理的事物越繁雜、工作記憶容量越小，就越容易對孩子發脾氣。
而相較於生孩子之前，生孩子以後，生活要處理的事情實在是多了太多。
以前要出門，帶手機就夠了；如今出門，一輛嬰兒車外帶一個媽媽包，裡面是幾十種不同作用的物品。
這種大腦超負荷的感覺，會直接導致我們情緒失控，對孩子大發脾氣。
發火後的自責，更要命
事實上，對父母來說，最折磨的或許還不是發脾氣。
而是發脾氣之後，強烈的自責。
尤其是資訊發達的今天，很多父母從孩子出生前，就開始接觸各種“育兒知識”。
都知道發脾氣對孩子不好，也知道父母情緒穩定對孩子心理健康至關重要。
可結果是：
知道的越多，越痛苦。
劇中的保羅，每次面對孩子前，他都要像唸咒語一樣對自己念：
不要生氣，如果你發火，你會更自責……
可往往一推開門，還是沒忍住。
於是，發完脾氣的他，陷入了深深的自責中：
為什麼我總是對孩子發脾氣？
為什麼我不能做一個溫柔的好爸爸？
為什麼我要傷害我的孩子們？
相較發火本身，這種自責，其實才是引發“父母育兒焦慮”最直接的導火索。
最後，保羅只好去看了心理醫生。
然而，一項研究發現：
那些心理不健康的父母們，往往伴隨嚴重的自責，而這種自責反過來，會加重孩子的情緒問題。
如今，似乎全社會都在關注受父母情緒影響的孩子。
可對於父母們的情緒，以及他們的負擔，卻關心甚少。
他們真的需要自責嗎？
不發火的，才是好父母嗎？
“家長愛發火，對孩子的影響有多大？”
“心理不健康的孩子，都有一個愛發脾氣的家長”
……
這樣的教導充斥著父母們的朋友圈。
客觀上，父母們面臨了更大的情緒壓力，可內心還要拼命壓抑，避免讓自己產生自責，更要避免對孩子造成傷害。
似乎不發火的父母，才是好父母。
是不是這樣呢？
加拿大華盛頓州立大學的Sara Waters和同事們，邀請了107名家長和孩子參與了一項實驗。
參與者列出了最容易引起親子矛盾的5件事，然後把孩子和家長分開。
首先，讓家長去完成一項壓力較大的任務，例如演講等。
此時，研究人員會測量家長的一些生理指標。
當指標顯示，家長已經處於一定壓力下時，他們被要求立刻回到孩子所在的房間，跟孩子討論那5件事。
此時，這些家長被分成了兩組：
一組家長會盡量保持平靜，壓抑自己的情緒，跟孩子溫柔討論；
另一組家長則順其自然，該發火就發火，該冷靜就冷靜。
結果發現：
情緒壓抑組的家長跟孩子之間顯得更疏遠，彼此之間的互動也沒有熱情。
也就是說，
家長刻意壓抑情緒，反而會讓孩子們覺得不真實、不親切。
這是一項實驗室的研究，你或許會質疑它在生活中的真實性。
下面，我們來看另外一項類似的研究。
多倫多大學的 Bonnie Le 博士團隊，調查了父母和孩子之間10天的日常互動，發現當父母刻意壓抑消極情緒、放大積極情緒時，他們會有更低的情緒幸福感、更差的親子關係質量。
“對於父母來說，控制情緒是對孩子有益的，但長期壓抑怒火會讓他們感覺更糟糕。”研究者說道。
孩子雖然年紀小，但並不傻。
當家長明明很生氣卻還要裝作溫柔的時候，孩子往往都能一眼看穿。
就好比每次保羅大吼之後還要假裝沒事，解釋說：
“我只是在跟孩子解釋，我沒有發脾氣”。
而孩子只會一臉驚愕地看著他：
“你以為我們傻嗎？”
父母應該如何面對“發火”？
首先，我們要承認，
無論怎樣，發火這件事一旦過度，就會對孩子造成傷害。
如果你也是一個控制不住“發火”，又頻繁陷入自責的父母，希望這幾點建議對你有幫助：
a。 該發火就發火，不要自責
父母千萬不要為那些已經發過的火陷入自責。
這種自責對你對孩子來說，可能都是一種更大的壓力和傷害。
你更需要的是放輕鬆，接納自己的情緒變化，真實地面對它。
然後探索情緒背後，真正顯露出來的念頭。
b。 真實是一種寶貴的親子關係
發展心理學家發現，
父母和孩子之間真實的溝通，是親子關係質量很重要的保障。
與其一味壓抑負面情緒，不如讓孩子瞭解你真實的感受。
可以發火，但是發完火之後，你需要告訴孩子：
你為什麼會生氣，以及你會如何處理這種情緒。
c。 提前預警，事後修補
就像前面講的，頻繁發火對孩子來說，肯定是有傷害的。
為了減少這種傷害，你需要做的是：
預警和善後。
預警是指，你需要讓孩子知道什麼情境你會生氣。
如果可以，請在怒吼之前給孩子一些訊號，不要一上來就發火。
善後則是讓孩子瞭解：
發火≠不愛他。
很多孩子面對父母發脾氣，會感覺到很沒有安全感，感覺自己是被父母厭惡的。
所以，你需要在發火之後跟孩子談談：
無論爸爸媽媽如何發火，都是很愛ta的。
並且告訴孩子，你希望他可以怎麼做。
d。 找個自己最舒服的方式發洩
如果你意識到，自己總是控制不住脾氣，也認識到發火會給孩子帶來傷害，而你又實在憤怒難擋。
或許，
你可以換一個其他方式，來發洩這種情緒。
運動、挑戰刺激專案、吶喊、聽歌唱歌……
都能有效緩解憤怒和焦慮，避免把負面情緒帶回家。
寫在最後
養育孩子是世上最艱難的挑戰。
不可否認，確實有一些父母，並不在意自己的情緒，會給孩子造成多大的傷害。
可對於絕大多數父母來說，往往是因為太在乎，才這麼容易情緒失控。
他們都希望自己能一直溫柔智慧。
可有的時候，真的是累了。
比起一味強調發火的危害，我們更希望鼓勵爸爸媽媽們：
找到合適的情緒調節方式，更真實地面對孩子，體驗到養育孩子真正的快樂。
同時，對所有辛苦的爸爸媽媽們說：
只有你是健康的、快樂的，
你的孩子才會真的幸福。
世界和我愛著你。
參考文獻：
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