意念，是各種練功手段中不可或缺的一個內容，它是透過大腦（神意）發出各種指令，來影響人體的生理活動，從而達到治病強身的目的。
意念的內容很多，概括起來，可分為守身外法與守身內法，但都要特別注意“自然”，求得意念的最佳境界。只有意念達到最佳境界，才能促使關竅通暢，增強功效。如何提高功效，防止出偏呢？我的經驗教訓是在練功中意念要做到“三要”與“三不要”。
何謂“三要”？①要有聚有散。練功進行中守好意題，排除雜念，當沒有雜念時又要將意念遣開，任其自然。②要似是而非。練功時要做到似有意似無意，讓它有微小的鬆弛。③要得意忘形。練功時要忘掉一切形象，不要有意識地去想自己的呼吸、姿態。
何謂“三不要”？①不要勉強。對意守的內容，能守則守，絕不要死守。②不要助興。練功時雜念會來，不要驚慌，儘量放鬆，讓雜念自然離去。③不要追求。意念必須經過一段時間的鍛鍊，才能使大腦皮層形成一個新的穩定的興奮灶，切忌急於求成。倘若強行追求，使大腦高度興奮，勢必影響內氣的執行，容易出偏差。
