進入孕中晚期，也就是3個月以後，很多準媽媽開始出現腿抽筋。特別是晚上，睡著睡著小腿突然抽筋，立馬痛醒，之後就很難再睡著。
很多準媽媽有疑問：我天天都在吃鈣片，為什麼還是抽筋？
其實，除了缺鈣，其他一些原因也會導致腿抽筋。大家來了解一下，找到原因才能針對性地改善。
引起腿抽筋的原因有哪些？
孕中晚期，發生腿抽筋比較常見的原因是缺鈣和過度勞累。
缺鈣
為了讓骨骼生長得更加堅固，胎寶寶會本能地從準媽媽身體裡吸收更多的鈣。如果你沒有及時補充足夠的鈣，就容易腿抽筋。
太累
懷孕後體重會增長，腿部負重也會增加。如果你白天腿部的運動量過大或用力過度，造成肌肉疲勞，身體因此產生太多乳酸，會刺激肌肉引起抽筋。
其他原因
太冷：比如冬天晚上室溫比較低，睡覺時蓋的被子太薄或腳伸到了被子外面，容易腿抽筋。
長時間保持一個姿勢：因為腿部受到壓迫，血液迴圈不順暢等，也會引起腿抽筋。
腿抽筋了怎麼辦？
一般的腿抽筋對身體沒有很大影響，採取正確的方法能馬上緩解。以下是應對腿抽筋的三部曲：
首先，坐起來，讓家人幫忙扳腳尖，使腳趾上翹。
接著，儘量伸直膝蓋，堅持1～2分鐘。
等疼痛緩解後，可以用熱毛巾敷一下，輕輕按摩肌肉。
如何預防腿抽筋？
補鈣、維生素 D
孕中晚期對鈣的需求會增加，大家要多吃富含鈣的食物，比如奶製品、豆類、蝦皮、芝麻、杏仁、西蘭花、鯽魚、雞蛋等。
少數準媽媽這些食物吃得比較少，也可以透過鈣劑來補充。
在補鈣的同時，準媽媽還要注意補充維生素 D ，它能促進鈣吸收。含維生素 D 的食物比較少，可以適當曬曬太陽，促進身體合成，或者吃補劑。
注意保暖
大家冬天睡覺要蓋厚度剛好的被子，夏天在空調房裡，溫度不要打太低，室溫儘量保證在26～27℃，這是人體感覺比較舒服的溫度。
熱水泡腳
睡前還可以用熱水泡腳，並輕輕按摩小腿，促進腿部血液迴圈。
規律運動
如果沒有不能運動的特殊情況，建議大家養成每天運動的好習慣。
飯後可以和家人一起散步，或者在室內做有氧操，這些都是預防抽筋的好辦法。注意把時間控制在半小時左右，不要過長。
另外，睡前還可以做一下“腿部拉伸操”。
動作要點：
面對牆壁，雙手撐在牆上。
左腳放在右腳後面，慢慢彎曲右腿。
保持左腿伸直，讓右膝碰到牆壁。
堅持30秒後，兩條腿換一下，重複動作。
提示：記得腰伸直，腳不要內八或外八。
以上這些方法都不難，有腿抽筋困擾的準媽媽們試一試吧。沒中招的也可以學一學，這些方法對於腿部健康都是有利的。
