經常聽到有人說：“跑步會磨損半月板，等到半月板磨沒了，膝蓋也就廢了！”
看體育新聞，我們也經常聽到某某運動員半月板損傷做手術缺席大賽、甚至因此退役的新聞。
這半月板到底是什麼？為什
麼對我們的身體影響這麼大？
半月板有什麼用？
半月板是位於大腿的股骨和小腿的脛骨之間的纖維軟骨，膝關節內外各有一塊，位於膝關節的關節間隙。由於外形很像月牙，所以被稱為半月板。
半月板連結著脛骨、髕骨，是能使我們直立行走的關鍵部位，主要功能就是用
來分擔身體壓力和減少運動時骨關節之間的摩擦，也是我們進行走、跑、跳等運動的“減震器”。
半月板對保護膝關節健康有重要作用：
增加關節的吻合度，
提高關節穩定性；
半月板主要成分為纖維軟骨，負重時可以產生一定的形變，
緩衝骨頭間的直接碰撞；
潤滑膝關節、
為關節軟骨提供營養
；
半月板上有很多本體感受器，可以在膝關節運動中給大腦不停反饋運動引數，如運動速度、活動角度等，以保證運動高效進行。
半月板對我們的身體有多重要這點毋庸置疑，但半月板是有
使用期限的，就相當於一次性資源，用一點少一點。
所以，損害半月板的行為不要再做啦！
損害半月板的4個行為
半月板的損傷是不可逆的，即使透過治療，受到磨損部位功能也不及之前，所以，要儘量避免以下4種容易損傷半月板的行為。
1、激烈運動
雖然走路、跑步、跳動也會造成半月板損耗，但那是正常的，非病理性的損耗。
半月板最怕急轉急停的動作，膝關節突然扭轉很容易損傷半月板。
如足球、籃球、羽毛球等，需要靈活運用膝關節，突然減速或者變向，可能會造成半月板急性撕裂。
負重登山、負重深蹲等運動會讓半月板長期承重過大，容易造成傷害。
2、外傷
遭遇車禍、跌倒時膝關節跪地等外傷，也可能造成半月板損傷。
3、慢性退變性撕裂
造成這種情況的主要原因是肥胖和久坐。
體重每增加1公斤，走路時，膝蓋的承受重量就要增加3公斤。
4、不良體態
蹺二郎腿，跪坐，久蹲也會增加膝蓋的負重，可能造成半月板負擔過重。
所以，帶薪蹲廁的時候不要蹲太久了，不然半月板受損就得不償失了。
5個跡象提示半月板受傷了！
半月板這麼重要，當然要隨時注意，小心受傷！
判斷半月板是否受傷，不妨看有無有以下情況：
響
：運動損傷時聽到了響聲，損傷後無法正常彎曲和伸直膝關節。
疼
：運動中發生過膝關節扭傷後（甚至一個不經意的小傷），某個固定位置出現疼痛，且按上去疼痛更加明顯。
腫
：關節腔內可能有積液，腫脹明顯，且難以消腫。
卡
：膝關節常常出現“卡住”不能動的情況，臨床上又稱為交鎖。
軟
：運動中總有不適，如疼痛、打軟腿、關節不穩等情況，可發生不同程度的大腿、小腿肌肉萎縮。
懷疑自己半月板受損需要做X光、超聲、核磁共振等檢查進行確診。
損傷後如何處理？
如果在運動中，半月板急性損傷，要用至少一個月的時間進行恢復。
半月板受傷24小時內
運動損傷急性期，即膝關節損傷24小時內，遵循急性損傷的“PRICE”原則。
P-protect（保護）
：膝關節運動損傷時需要保護患腿，不能隨意搬動肢體，必要時可以用支具固定保護。
R-rest（休息）
：運動損傷後需要停止運動進行休息。
I-ice（冰敷）
：膝關節急性損傷後，患腿疼痛劇烈且很快會產生水腫，此時需要進行冰敷。
C-compression（按壓）
：如果損傷後水腫嚴重，冰敷時需要包紮加壓，以減輕患腿水腫。
E-elevation（抬高）
：將患腿抬高，以促進水腫迴流，減輕關節腫脹。
損傷後一週
緩慢進行膝關節彎曲和伸直運動，儘量在無痛角度進行運動。
進行大腿力量訓練，先進行靜態訓練，然後進行動態訓練。
但需要避免深蹲、彈跳運動、身體旋轉變向、跑步等運動。
損傷4周後
進行膝關節全幅度彎曲和伸直運動，行走時患腿逐漸從部分負重過渡至全負重。
繼續加強肌力訓練，同時進行膝關節平衡及靈活性訓練。
後期進行功能性訓練，但需循序漸進，如慢走-快走-慢跑-快跑-變速跑等。
如何保護脆弱的半月板？
半月板損傷後不可再生，但受傷後透過
靜養、保暖、增肌減少關節壓力
等方法，可以幫助緩解症狀並恢復其功能。
運動時做好準備工作，熱身充足
，待關節反應靈活之後再開始運動；
為避免膝部外傷，運動時可佩戴護膝以防意外發生。
不要在疲勞狀態下鍛鍊
，這時動作容易不協調，膝關節易扭傷而致半月板損傷。
增強體質
，加強下肢肌肉力量，保證膝關節的穩定性和靈活性
。強化股四頭肌，將髕骨輕輕地向內側拉動，就會減輕髕骨和股骨之間的壓力，半月板的耗損也會減少。
上下公車或樓梯時要注意
，踏穩之後再動第二步。
飲食上少食油膩及高脂食物
，多吃蔬菜水果及粗糧，避免發胖，加重半月板負擔。
平時
注意膝關節保暖
，可做區域性熱敷，促進關節周圍血液迴圈。
只要做到心中有數，有意識地保護，半月板損傷是可以預防的。
今日話題：你的半月板還好嗎？
