作為經典的練胸動作
俯臥撐是很多健身小白最先接觸的練習方式
平時大家PK身體素質的時候
不是看仰臥起坐的數量，就是看能做多少俯臥撐
健身久了之後
俯臥撐也依然是老鐵們必練的動作
只不過在大家的不斷摸索後會發展出各種形式的俯臥撐
比如在部隊裡的各式俯臥撐收集齊了
俗話說
沒有玩具的童年是不完整的
對部隊裡的軍人們來說，如果有一天沒有做俯臥撐的話
那麼這一天也是不完整的
在這資訊化時代
在部隊為啥要練俯臥撐？軍人練俯臥撐有用嗎？
俯臥撐有耐力型的、有爆發力型的
部隊以俯臥撐的次數論英雄的做法就是耐力型耐力型俯臥撐是軍事體能的一個基礎專案
目的在於提高俯臥位到蹲位、到站位連續體位轉換的能力
憑著自己的力量支撐自己的重量
能夠最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能
地面軍事行動和作戰中
士兵要不停地變換和轉移位置
期間要完成無數次的臥倒、站位、蹲位等軍事動作的迅速轉換
每一個動作都要雙臂或單臂支撐完成這就相當於完成無數個不同形式的俯臥撐
而且是在實戰裝備下的“俯臥撐”，也就是負重俯臥撐
沒有強大的俯臥撐能力不但影響戰行動
而且會因手臂無力而影響行動速度和射擊精
削弱戰鬥力
今天就揭秘兵哥哥的超強實力是怎麼練出來的
跟隨中國第18批赴黎維和部隊
多功能工兵分隊戰士鄧程鵬
挑戰1-20級俯臥撐，你能做到多少級？
（提醒：注意安全哦！ 動圖來自：@中國軍視網）
基礎體能訓練
是部隊各項專業訓練的基礎
對兵哥哥來講
透過基礎體能訓練
可以打造官兵強健體魄、培養軍人血性虎氣、磨鍊意志品質
對大家而言則是減肥燃脂、強身健體的必備“武功”
體能訓練看似簡單
事實上裡面卻大有學問
俯橋+T型跑
背橋+30米*2折返跑
拉彈藥箱（20KG）跑+提彈藥箱跑+抱彈藥箱跑+扛彈藥箱跑
左右屈體轉+屈膝兩頭起+擊掌俯臥撐+半蹲蛙跳+仰臥手足走
俯臥撐動作絕對是日常訓練中最為多見的動作
自然不能和兵哥哥們的體能相對比
那麼當我們自己在做俯臥撐的時候
其實即便了解動作要領
仍有很多環節容易被忽略
下面這6個最為常見的錯誤，看看你有沒有中招
NO。1 全程俯臥撐的幅度
俯臥撐時，應該將身體下降多低、抬起多高是最常見的問題。身體抬起過高，意味著肩胛骨過多地開啟，此時前鋸肌參與過多，就降低胸部和肱三頭肌的作用。
建議：採用常規雙手的位置，下降至胸、腹輕觸地面，再將身體推起到能挺胸的位置，不要透過張開肩胛骨和肩部前移再將身體抬到最高點。
NO。2 常規雙手位置
雙肘過於外張，肘部指向身體兩側，大臂和上肢呈90度角，這樣做急劇增加肩關節的負擔，而且也讓身體沒有處在最佳位置。
建議：保證雙手的常規位置，在進行動作時，雙肘略微內收，大臂大約和上肢呈45-60度角。這樣做有利於胸部和肱三頭肌的發力，同時避免肩關節的受傷。
NO。3 身體軀幹沒有形成直線
不是膝關節向下塌陷，就是臀部凸起或者下沉、頭部抬起過高或者過於低頭。
建議：透過收勁臀部和核心區，感覺全身從雙腳中間到頭頂，好像貫穿一根鋼條一樣，保持挺直和收勁。
NO。4 頻率太快
我們是刺激目標肌群，不是訓練綜合體能，過快會縮短行程，影響肌肉收縮的長度和刺激效果。
建議：推起時快，下降時儘量控制下放速度，這樣一快一慢，是對肌肉最大化刺激非常好的手段。
NO。5 臥推不要起腰
很多人在嘗試大重量時，為了發力會把腰臀不自覺的向上抬，以勉強完成動作，這樣會把臥推變成下斜推。這樣只有下胸得到刺激，上部練不著。
雖然舉起的重量增加一些，但效果收益絕對不是最高的。正確的姿勢，應該保持後背充分貼在凳子上，這樣能讓整個胸肌發力。胸肌參與得多，自然得到的刺激更大。
NO。6 不正確的呼吸
呼吸沒有規律和章法，對於身體軀幹的穩定非常不利。
建議：自重訓練的呼吸，有別於進行硬拉和深蹲時的呼吸方法（大重量可能需要短暫憋氣），可以在動作過程中吐氣，所以通常俯臥撐動作時，下降身體之前用鼻子吸氣，然後在推起身體用嘴吐氣，保證一次動作過程中，完整吸吐氣一次就可以了。
NO。7 形式單一
剛開始進行鍛鍊的人，可以進行膝式俯臥撐，動作跟常規俯臥撐一樣，只是將雙腳著地改為雙膝著地。再進階到常規雙腳俯臥撐，然後再進行負重俯臥撐，可以在背部上方放置槓鈴片。
八、多選擇自由重量
有很多固定軌跡的器械，如史密斯臥推機等，都是固定的運動軌道，在新手期可以用這個來感受刺激胸肌發力。
但訓練到一定階段，就得多用自由重量，自由重量的會讓你在整個動作過程中，除了胸肌發力推舉，還得控制整個動作的平衡，平衡，控制，協調、集中，而不是簡單的推或拉的直線動作。
因此光用器械練不出槓鈴啞鈴的效果。好了，以上就是大家在訓練胸肌時常見的一些問題，做了一個總結，希望大家在訓練的時候多注意。20級花式俯臥撐挑戰！這群猛男站上體能的塔尖，一般人只能平鋪跟仰望！
