在哪兒跑步？
計劃是做好了，那跑步的
地點
定下來了嗎？
你是喜歡在室內跑步機上跑步呢，還是
在室外的街道，公園跑步呢？
在室內
比較隱秘
還是室外
空氣清新，景色好
在街道
在跑道
只要有個合適的空間，在哪兒都可以跑步。但是有些人認為在別人面前鍛鍊比較不好意思。有些人只在晚上才有時間跑步，那這些人就在健身房裡面跑步。不管是室內還是室外，關鍵是要找到一個適合自己的地方。
小編整理了一些室內外跑步的注意事項，趕緊了解一下吧！
建議在室外跑步
在室外跑步可以感受到季節的變化，尋找不同的跑步路線，總是充滿樂趣。
優點
1。 運動的效果比較好。
2。 可以欣賞到沿途的風景。
3。 可以和家人、朋友一起跑步。
4。 不需要費用。
缺點
1。 容易受到氣候的影響，例如下雨時，不能跑步。
2。 出汗的話不能立刻清洗。
3。 有些道路在晚上跑步時比較危險。
適合如下人士
1。 想提高運動效率。
2。 家的周圍有適合於跑步的道路。
3。 有朋友和自己一起跑步。
4。 不喜歡去健身房。
5。 跑步時不希望花費太多的錢。
如果想提高跑步的私密性的話
在室內也可以練習
如果沒有在室外跑步的條件，你可以在健身房之類的室內進行跑步練習。
優點
1。 不會受到天氣的影響，什麼時候都可以跑步。
2。 健身房中有儲物櫃和淋浴，比較方便。
3。 不用擔心日曬。
4。 因為周圍的人都在健身，因此沒有必要害羞。
5。 可以調節自己跑步的距離以及消耗的熱量。
缺點
1。 在跑步機上練習的話，皮帶會自動滾動，所以對於重心的向前移動不是非常好的練習方法，而且也不容易練習肌肉在落地時的緩衝能力。
2。 周圍的風景比較無聊。
3。 不能和朋友一起跑步。
適合如下人士
1。 在外面跑步時，感到不好意思。
2。 擔心面板被曬傷。
3。 出汗後想立刻清洗。
4。 家的周圍沒有適合跑步的道路。
5。 只有晚上才有跑步的時間，但是擔心自己的安全。
運用軀幹的跑步動作
為了能夠輕鬆地進行長距離跑步，
我們要保持正確的姿勢。
無論是在室內還是室外，
跑步的姿勢都是一樣的。
為什麼使用軀幹跑步，身體會感到輕鬆？
腳部落地的時候，蹬地的力量會作為反作用力傳導到人的身體，我們就是把這種反作用力作為前進的動力。如果軀幹用力的話，可以更好地運用反作用力，並且可以運用到前進的動作當中。所以雙腳不斷蹬地就能夠輕鬆地前進。
在保持正確行走姿勢的前提下，只要加快速度就可以形成正確的跑步姿勢。如果不能掌握正確的跑步姿勢的話，請放慢速度，再次體驗一下行走的姿勢。最初不要求快，但是一定要保持正確的姿勢。
在室內跑步時需注意的兩個要點
無論是室內還是室外，跑步的要點是一樣的。但是對於室內的跑步者來說，有以下兩個注意事項。
1．速度不要過快在跑步機上練習時，容易把速度設定得過快，這樣的話雙腳落地時自然向後擺，軀幹無法得到鍛鍊，也不能增加肌肉的力量。所以要根據自己的跑步水平，設定一個能夠保持正確姿勢的跑步速度。
2．只運動雙腿因為跑步機的皮帶會自然運動，所以大家很難發現實際上鍛鍊的只是雙腿。很多人在跑步機上只有小腿在頻繁地運動，而且小腿在皮帶上發出很重的敲擊聲。這時需要重新調整一下跑步的姿勢。
本文來自《從零開始學跑步（全綵圖解版）》
