有健身的小夥伴留言關於女生斜方肌大的問題：
1、女生怎麼才能把斜方肌練沒？2、能不能出一個教程緩解女生斜方肌的溜肩，女生斜方肌太明顯好醜。
相信現實中
女生溜肩的不在少數，
特別是中國大部分女生都是溜肩。
還有就是抱怨
自己斜方肌太大、太明顯，
問能不能把斜方肌練小。
其實說到女生
溜肩或斜方肌大也是相對的，
因為很多女生的肩膀
實在是缺少鍛鍊，沒有一點型。
從而導致
肩膀和斜方肌不對稱，
才顯得的斜方肌大、溜肩難看。
如果女生能夠把肩膀練好，
就不會說自己斜方肌大了。
請看下圖妹子的肩膀：
說自己的斜方肌大的，
請先檢查自己的肩膀。
肩膀上要是沒有肉，
斜方肌再小也顯大！
要想達到對稱，
你需要加強肩部肌肉的訓練。
女生肩練的好，
沒有溜肩而是恰到好處的平肩，
上半身不僅會挺拔很多。
還會顯得脖子長，
鎖骨也漂亮，
視覺上也會減少10斤啊！
最後推薦女生練肩的動作，
女生練肩的動作同男生一樣，
只要是男生可以練的動作
女生就可以練。
具體練習動作如下：
動作1
坐姿啞鈴推舉 3-4組*8-12次
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動作2
阿諾德啞鈴推舉 3-4組*8-12次
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動作3
坐姿啞鈴豎舉 3-4組*8-12次
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動作4
啞鈴側平舉 3-4組*8-12次
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動作5
槓鈴片做前平舉 3-4組*8-12次
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動作6
繩索平躺前平舉 3-4組*8-12次
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動作7
繩索單臂側平舉 3-4組*8-12次
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可以在一次訓練中選擇3-5個動作進行肩部訓練，每週進行1-2次練習即可。練習過程中儘可能的慢一點，體會肩部肌肉的發力，剛開始練可能感覺不到。但經過2次以上的訓練後，你一定能夠體會肩部肌肉的發力，並練出性感結實的肩膀。
