原標題：測測你是不是“滑鼠手”？來看超實用緩解小貼士→ 來源：上觀新聞
近日，
EDG奪冠的訊息著實讓大家興奮了一把。
這位選手手上貼了黑色布條，
看起來好酷哦~
其實，這是肌內效貼，是一種常用的康復工具，目前廣泛應用於運動康復和運動損傷的防護中，在體育賽事中看到的運動員身上貼有不同形狀、花花綠綠的貼布，也是這個東西。上海市陽光康復中心物理治療科的康復師為你解答它的妙用。
肌內效貼有什麼用呢？
1。 增強損傷肌肉的收縮力，減少肌肉過度伸展導致的疼痛
2。 增強關節的穩定性
3。 改善損傷部位的血液、淋巴迴圈，消除淤血，改善水腫，降低炎症反應
4。 增強面板的本體感覺
5。 改善關節活動度
身體部位不是“平”的，
怎麼貼才能更貼合呢？
據瞭解，有十種專業的貼法，
但對於普通人來說，瞭解幾種常用的就可以了：
I型、Y型、X型、O型（燈籠型）、爪型
沒想到，一節小小的貼布還有這麼大的作用！那像我們天天坐在辦公室打字，每天也離不開鍵盤、滑鼠的群體，手腕常常感覺有點痠痛，是不是也可以貼？
康復師：這是典型的“滑鼠手”！肌內效貼有著神奇功效，目前廣泛應用於運動康復和運動損傷的防護中。
什麼是滑鼠手？
學名“腕管綜合徵”。在我們的腕部由腕骨溝和橫向的屈肌支援帶組成管道一樣的隧道，其中有支配我們大拇指、食指、中指和半個無名指的正中神經，當我們長時間保持一個姿勢時，如用電腦打字、玩遊戲、按滑鼠，正中神經受到壓迫，其支配的三個半手指就會出現麻木、疼痛等不適症狀，甚至有可能延伸至整個上肢不舒服，肩頸部痠痛。
由於女生的腕管比男生細和經常操持家務、從事文職工作等原因，有研究資料表明，女性患病率是男性的3倍。由於年齡增長帶來的骨性結構變化，以及肥胖導致腕管壓力增大，也會增加患“腕管綜合症”的可能性。
滑鼠手的症狀
1。 刺痛、麻木
在手腕、手掌、手指區域出現疼痛、麻木、針刺感，並且在手腕屈伸、體力勞動後症狀更加嚴重。在夜晚或清晨，症狀往往會更嚴重，甚至影響睡眠，加重後可能出現在白天或是整天疼痛。
2。 無力
手腕、手指力量減退，無法抓、握、捏較小的物品，做精細動作感到困難，覺得自己笨手笨腳的，抓不住東西，總是掉落。
測測你是不是滑鼠手？
1。 舉起雙臂將手背靠手背，左右手腕保持90°的姿勢，若是你的大拇指、食指、中指以及無名指外側出現了疼痛、麻木等不適感覺，那有可能患上了滑鼠手。
2。 用手指敲擊腕韌帶近處的正中神經部位，若是你的大拇指、食指以及中指出現疼痛感，也有可能是患上了滑鼠手。
肌內效貼具體怎麼貼呢？
利用肌內效貼增強關節穩定性的作用，進行腕關節固定貼扎。
不當的姿勢，容易引起滑鼠手，
我們要怎麼管理自己的姿勢？
1。 手腕不過度屈曲或者伸展；
2。 手腕不過度偏向大拇指或者小指；
3。 手腕不長時間保持一個姿勢，定時休息。
七步手腕操
大家一起動起來
1。 手掌向上、下，活動至末端，不要引起疼痛，保持5秒，恢復至中立位，各重複10次；
2。 單手握拳，分別向拇指、小指方向側偏腕關節，活動至末端，不要引起疼痛，保持5秒，恢復至中立位，各重複10次；
3。 手指肌腱滑動訓練，手腕中立位，手指伸直，握勾拳即四指向下摺疊至全部彎曲（保持掌指關節伸直），不要引起疼痛，重複10次；
4。 手腕中立位，手指伸直，虎口開啟，大拇指與其他四指垂直，只彎曲掌指關節，不要引起疼痛，重複10次；
5。 手腕中立位，五指併攏，緩慢張開至活動末端，再併攏，不要引起疼痛，重複10次；
6。 使用握力球，緩慢增加力量，捏住握力球保持5秒，緩慢放鬆，重複10組；
7。 使用小啞鈴，手心向上、下，緩慢放鬆手腕，屈曲手腕至末端，不要引起疼痛，放鬆手腕，各重複10次。
你，學會了嗎？
