不知道各位伽人有沒有過這種經歷：穿瑜伽緊身褲時，覺得自己臀部兩側往內凹，一點也不飽滿，這也就算了，再一細看，大腿根外側那裡還特別凸出！
其實這就是我們平時所說的：
臀部凹陷、假胯寬身材
！導致這個問題的發生，跟臀肌無力，股骨內旋有很大關係！
今天分享一套改善臀凹陷，同時還能改善假胯寬的美臀序列給大家，一定要收藏起來多多練習！（
需要輔具：彈力帶一條
）
動作01、
四足支撐位準備
彈力帶套在大腿外側
呼氣，左腿屈膝向後抬高
左髖後伸，左腳跟向上蹬
動態練習，每側10-15次
動作02、
四足支撐位，核心收緊
彈力帶套於大腿外側
呼氣，左腿向後伸直向上抬
吸氣還原，每側練習10-15次
動作03、
保持四足支撐位，核心收緊
呼氣，左髖外展，屈膝向外開啟
吸氣，還原，每側練習10-15次
動作04、
右側臥，右手肘撐地
雙腿保持蚌式，大腿外側套彈力帶
呼氣，臀部發力，左腿向外開啟
吸氣，還原，每側練習10-15次
動作05、
保持蚌式，這次雙腿離地
呼氣，左腿發力向外撐開彈力帶
吸氣，還原，每側練習10-15次
動作06、
側臥位，右手肘撐地
雙腿伸直，彈力帶套大腿外側
呼氣，收緊核心，左腿向上發力
吸氣，還原，每側練習10-15次
Tips：以上6個動作，在練習時一定要注意保持核心收緊，骨盆穩定，重點去感受臀肌發力！
動作07、
仰臥位，進入快樂嬰兒式
核心收緊，腰背保持貼地
雙肩放鬆，停留10-12個呼吸
動作08、
仰臥位，雙腿伸直向前
吸氣，右腿屈膝轉向身體左側
左腿屈膝腳後跟靠近臀部
停留10-12個呼吸，換另外一側
最後這兩個體式為拉伸、放鬆臀部，同樣重要，不要忽略噢！
