拳擊對於提高心肺功能，耐力和肌肉力量都有幫助。長期的揮拳練習可以使三角肌輪廓明顯大於未經拳擊訓練者，同時拳法搭配步伐的不停移動也是一種消耗非常大的有氧運動，減脂的同時對於提高心肺功能（體能）以及耐力都有幫助，沙袋練習則可以提高力量。
拳擊是什麼？
拳擊（英文：Boxing，法文：Boxe）是戴拳擊手套進行格鬥的運動專案。它既有業餘的（也稱奧運拳擊），也有職業性質的比賽。比賽的目標是要比對方獲得更多的分以戰勝對方或者將對方打倒而結束比賽。與此同時比賽者要力圖避開對方的打擊。拳擊被稱為“勇敢者的運動”。早在古希臘和羅馬時代有著許多有關拳擊的記載。在古代奧運中，拳擊運動就已經是比賽專案之一。到第三屆在聖路易斯舉行的現代夏季奧運會，男子拳擊正式被列入比賽專案。——百度百科
拳擊應該怎麼打？
從業餘票友到職業拳手，基本上訓練的大致手段都是大同小異的。主要可以分為以下幾種訓練方法：
空擊
空擊是一種無對抗的拳擊訓練手段，英文為shadow boxing，即“影子拳擊”。指的是練習者在獨自訓練的情況下想象實戰場景，進行揮拳練習。空擊的要領在於腳下步法與拳法的結合，當然對於初學者來說為了保證動作標準，可以先站在原地練習，同時尋找發力點。
打靶
打靶通常需要有人輔助，教練或同伴手持拳擊手靶進行引導，練習者佩戴拳擊手套，按照教練舉靶的位置進行擊打。與空擊不同，打靶主要鍛鍊的是人的反應，通常這種訓練手段的消耗也比打空擊更大，對於鍛鍊心肺功能有很大的好處。
打沙袋
擊打沙袋的練習有多重目的。如果短時間內不停擊打，可以鍛鍊人的爆發力，同時達到上肢肌肉肌肥大的目的；除此之外也可以按照教練的佈置進行組合拳練習，形成肌肉記憶，熟悉出拳動作。
打拳擊 VS 不打拳擊肌肉對比
這是被稱為“拳擊高手”的UFC選手亞歷山大-古斯塔夫森：
這是古斯塔夫森的瑞典老鄉，足球運動員伊布拉希莫維奇：透過圖片對比可以看出，古斯塔夫森的胸肌明顯沒有在健身房長期進行肌肉訓練的伊布發達，但是在上肢肌肉方面，古斯塔夫森的三角肌，肱二頭肌和肱三頭肌都更加凸出。
