他是歷史上最偉大的馬拉松運動員，是肯亞的國家英雄，是全世界跑者心中的偶像。
在我們這些遠離基普喬格的普通人眼裡，他謙遜、低調，儘管擁有了名氣和財富，卻依然過著苦行僧一般的生活。
但如果跟隨基普喬格訓練和生活幾天，又會看到一個怎樣的基普喬格呢？近日，著名田徑記者Cathal Dennehy就去到了基普喬格所在的訓練營，與“馬拉松之神”一起生活了一天，並分享了自己的見聞。
關於基普喬格，你需要知道兩個故事，每個故事都描繪出了一個截然不同的基普喬格。
2019年10月12日，一天前，基普喬格成為了歷史上全馬破2第一人。在159挑戰之前，很多人不相信人類可以全馬破2。但基普喬格以2分50秒的荒唐配速做到了。
那天晚上，組織者舉辦了盛大的歡慶派對。基普喬格為41名兔子頒發了獎盃。他還發表了演講，感謝那些在幕後辛勤工作的人。
酒精充斥著整個房間，大多數運動員都在進行狂歡，直到深夜。基普喬格呢？他沒有碰一滴酒，在演講結束後，他就悄悄回到了自己的酒店房間。
在他看來，慶祝是一種邪惡的、危險的行為，一種自我放縱的行為，這會擾亂他的思維。如果你邀請基普喬格參加一場慶祝派對，你只會得到他禮貌且堅決地拒絕。
如果不能沉浸在成就的喜悅中，他什麼時候才能真正滿足呢？也許這就是所有偉大運動員的共同特點：他們永遠不會滿足。
“我相信，如果你現在已經爬到了一個樹枝上，下一個目標就是達到下一個樹枝，沒有極限。”
第二個故事來自東京奧運。8月8日，基普喬格擊敗了一眾頂級馬拉松選手，毫無懸念地蟬聯了奧運馬拉松金牌。
這場比賽在札幌進行，他們要趕到800公里外的東京參加頒獎儀式。當天下午，基普喬格和這些選手一同飛往東京。抵達東京機場後，他們需要在機場等待幾個小時，等候被專車接往體育場。
在機場一間悶悶的房間中，大多數運動員都做了同一件事：開啟手機，登入WiFi，然後開始在社交網路中漫遊。
只有基普喬格沒有這樣做。
他坐在那裡，把手機放在了身前，從來沒有碰過它。幾個小時的時間裡，基普喬格偶爾與其他人交談，大多數時間都保持著沉默。
獲得馬拉松銅牌的比利時選手阿布迪回憶起這件事，開玩笑地說道：“他根本不是人類。”
當地時間早8點，Cathal Dennehy抵達了基普喬格所在的訓練營，這裡距離基普喬格的家，車程30分鐘。
早上8點之前，基普喬格已經開始進行4公里的熱身，這個速度對他來說有些滑稽。熱身結束後，他與訓練夥伴閒聊了一會，之後準備到田徑場訓練。
當天，基普喬格進行了8個1600米間歇跑，每個1600米用時4分40秒，2分鐘恢復。之後是8個400米間歇，每個400米用時63-64秒，30-50秒恢復。
這只是基普喬格重回訓練場的第三次或第四次訓練。在拿到了奧運馬拉松金牌後，他幾乎休息了一個月的時間。但即便如此，基普喬格依然能與其他運動員抗衡。在跑了10英里後，40多名選手只剩下了4名。
在進行了幾圈冷身跑後，基普喬格會回到隔壁的營地，他會在那裡午餐、睡覺，在花園裡放鬆，與訓練夥伴聊天，直到下午4點。
4點後，他會進行一個10公里的輕鬆跑，配速以5分半開始，平穩提速到4分20秒。
晚上7點，選手們圍坐在一起吃晚餐，喝肯亞奶茶，裡面有大量的牛奶和糖。
“晚上9點我就上床睡覺了”，基普喬格說道。第二天早上5點45分，他的鬧鐘會準時響起，再次度過這樣的一天。
每週日下午到週一早上，基普喬格會回到家陪伴家人，其餘時間他全在訓練營度過。
每週200-220公里的跑量。他還會做兩次60分鐘的力量訓練和靈活性訓練，並與一起合作了18年的理療師彼得定期按摩、恢復。
每次大賽前的四五個月，這就是他的生活方式，日復一日，周復一週。
當被問到基普喬格會保持巔峰多久時，他的理療師彼得說道：“為他康復對我來說很簡單，因為他聽教練的話，他就像是一個軍人。”
“除非他自己滿足了，否則他會一直處於巔峰。他的身體狀況很好，我不想和他聊退役的話題，因為這會讓他心煩意亂。”
事實上，基普喬格的年齡很可能早已超過了37歲。肯亞乃至非洲，都有虛報年齡的傳統，他們的年齡都會比官方年齡大上幾歲。如果真是如此，那麼基普喬格顯然就更加“恐怖”了。
提到基普喬格，就不能不提他的教練桑。在轉戰路跑後能夠遇到桑，是基普喬格的幸運。
基普喬格每週會進行三次高強度訓練：週二15-16公里間歇，週四30-40公里長距離，週六50分鐘法特萊克跑。
對於訓練，桑說：“不同的人會使用不一樣的能量系統，如果不理解這一點，為每個人都安排相同的訓練，那就是在瞎指導。”
在耐力跑中，最主要是要讓運動員更快地恢復。所以，桑允許他們每週進行五次高強度訓練，而不是三次竭盡全力地極限訓練。
而基普喬格在備賽的16周裡，每週有三次高強度訓練，其餘的訓練都是相對輕鬆的。
對此，基普喬格說道：“我努力不讓自己每天都傾盡全力。週二、週四和週六我會用8成力，週一、週三、週五和週日，我只會用5成力。”
最近幾年，肯亞已經有多達63名運動員因為禁藥問題被禁賽，關於“肯亞的統治地位建立在勤奮和天賦之上”的傳統觀念被逐漸打破。
對此，基普喬格說道：“最糟糕的是，如果你使用禁藥，走了捷徑，即便你只是正常發揮出了自己的水平，你也不會睡得安穩的。”
“如果你想要取得成功，你必須要遵守一個準則：永遠不要欺騙你自己。”
在40公里的長距離拉練前，基普喬格會喝一瓶能量飲料，除此就再無任何補充。他每天會喝大約3升水，他的飲食基本但很健康：少量的肉，大量的蔬菜以及家裡自制的低脂麵包。
他最喜歡的食物是烏伽黎，賽季末休息時，他會偶爾用披薩和薯片獎勵自己，但一旦開始訓練，這些東西都會消失。
從2003年開始，基普喬格在訓練日記中記錄了自己訓練中的每一個細節，包括了訓練內容、配速和一些生理引數，確保自己不會過度訓練。
“有時候你會用力過猛，但我的身體很好，我一直在悉心照料它。我的自制力能讓我長時間保持巔峰，我試著對任何無益的事情說不。”
“即便退役了，我也不會喝酒的，這不符合我的哲學。我相信，如果你喝酒了，你會忘記一些東西，而我不想忘記。我想讓年輕一代看到積極的部分。”
簡單的生活方式、謙遜的性格，每天幾乎一樣的生活，基普喬格希望可以向年輕人傳遞這樣的資訊：任何人都可以憑藉努力白手起家，成就一切。
他說拒絕浮華的生活可以讓他有更多的時間集中精力，成為他想要成為的人：“我希望生活簡單，努力工作，而不是開著豪華的汽車或者飛機，我認為這會讓你的表現下滑。”
去年10月，基普喬格輸掉了自己近7年來的第一場馬拉松比賽，倫敦的大雨中他只拿到了第八名。輸掉比賽後，他是否懷疑過自己呢？
“是的，如果有人像觸電一樣擊中你，你需要仔細思考。但當你意識到這些是挑戰時，你就會回到訓練場，進行更多的訓練，以更強的姿態迴歸。”
在訓練基地的花園中，Cathal Dennehy問了基普喬格最後一個問題：“在東京蟬聯了馬拉松金牌之後，你慶祝了嗎？”
基普喬格沒有進行任何思考便給出了答案：“完全沒有。慶祝在衝過終點線那一刻就已經結束了。”
