上午好，這裡是
「大清早收到一箱洋蔥、目前仍處於震驚中」
的善妹。
事情的起因是這樣的：
善妹萬萬沒想到，天天寫科普，還是沒能逃脫被偽科學包圍的命運。
所以善妹決定，今天就來說說：
血管“硬”了、“堵”了，究竟是怎麼回事，到底該怎麼辦？
一、關於血管的兩大謠言
“動脈硬化”，不需要軟化血管！
咱先來看看，“軟化血管”這個概念是怎麼來的。
在醫學上有兩個概念，一個是
動脈硬化
，一個是
動脈粥樣硬化
。
“硬化”這兩個字，給人以啟發。
為了對抗“變硬”的血管，“軟化血管”的概念就應運而生。
首先來區分兩種硬化的概念。
動脈粥樣硬化
是指中等動脈或大動脈的動脈壁形成的
脂質斑片狀沉積物（粥樣斑或粥樣硬化斑塊）導致血流量減少或阻塞血液流出
的一種疾病。
看看下面這張圖——
左邊是健康的血管，
內壁光滑，血流經過暢通無阻；
右邊是動脈硬化患者的血管，
內壁有斑塊，凹凸不平，血流只能艱難透過。
圖片來源：攝圖網
看上去動脈粥樣硬化跟血管變硬關係不大，那我們稍後再說。
動脈硬化
隨著年齡的增大，動脈血管壁老化，動脈管壁的硬度增加、管壁阻力增加、彈性降低。
劃重點：隨著年齡的增大。
事實上，
動脈硬化是年齡增長後的自然衰老過程，是不可逆的。
就像使用了幾十年的橡膠水管，當它老化以後，沒有辦法返老還童。
我們可以透過健康的生活習慣延緩動脈的老化，但是沒辦法讓它恢復小時候柔軟的模樣。
（PS。洋蔥是個好東西，可以吃，但跟軟化血管沒關係）
血管“堵”不需要排毒！
既然動脈硬化不可逆，有人就把目光放在了動脈粥樣硬化上。
按照善妹剛剛說的，動脈粥樣硬化是指動脈上有斑塊，也就是動脈“堵”上了。
有人覺得自己悟了。這就去
輸液排毒，把斑塊洗下來！
圖片來源：giphy。com
千！萬！不！要！
且不說，血管裡的
斑塊並不是黏附在血管壁
，而是被包裹在血管壁上。
就好像血管里長了個瘤子，跟血管壁成為一體了，並不是靠輸液沖刷就可以洗下來的。
更何況，這斑塊要真能沖掉反而麻煩了！
有些斑塊不穩定、容易破裂，一旦在血管裡破了，就會立刻觸發凝血機制。
凝血機制下產生的血栓和斑塊本身，會瞬間把本不寬敞的血管堵死。
堵在心臟就是心梗，堵在大腦就是腦中風，堵在肺就是肺栓塞……
堵哪兒都很要命，非死即殘。
圖片來源：攝圖網
已經查出來動脈粥樣硬化的小夥伴，別想著用民間偏方救命了。
一句話：健康生活，去醫院，遵醫囑，按時吃藥。
二、5招拯救你的血管
那麼除了按時吃藥，對於心血管病患者和普通人，
有哪些通用的保護血管的方法呢？
善妹給你整理5個小妙招——
1。拒絕高脂飲食，增加食物豐富度
增加新鮮蔬菜、水果、全穀物、豆類、堅果和魚類的攝入；
減少飽和脂肪（如動物脂肪）和調味品（食鹽、醬油等）的攝入，避免攝入反式脂肪（如人造奶油、人造黃油等）；
控制膽固醇和碳水化合物攝入。
圖片來源：攝圖網
2。適量運動，選擇適合自己的運動形式
推薦
每週進行至少150分鐘中等強度的運動
，比如快走、慢跑、騎腳踏車、廣場舞等；
不過，對於習慣久坐不動的人來說，也可以從低強度、短時間的運動開始，循序漸進；
老年人可以選擇瑜伽、太極拳、廣場舞等形式，增加心肺適應性。
圖片來源：攝圖網
3。控制體重，超重人群要積極減重
肥胖及超重人群的心血管病風險會大大增加。
採取限制熱量攝入、增加身體活動等方式可以減輕體重。
減重人群推薦剛開始採用
每週150分鐘中等強度有氧運動
，配合合理飲食，根據訓練成果逐漸將運動時間提升到
每週200-300分鐘高強度運動。
減重過程循序漸進，不要以傷害身體健康為代價~
4。戒菸戒酒，最安全的劑量是0
戒菸有益身體健康，不論是對成年人、還是青少年。
不僅要戒菸，還要遠離二手菸環境。
戒菸5年後，心血管病風險才可恢復正常水平。
過量飲酒增加心血管病風險，不論是長期過量飲酒，還是偶爾大量飲酒。
高血壓、糖尿病、房顫、肝腎功能受損者以及孕婦和青少年不建議飲酒。
沒有任何證據證明，可以透過少量飲酒預防心血管病。
圖片來源：攝圖網
5。積極治療，定期篩查
心血管病高危人群應該積極干預，及時治療
心血管病高危人群有哪些？
40歲及以上糖尿病患者、三高人群、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）水平極高或慢性腎臟病（CKD）3/4期。
高危人群在以上4條建議的基礎上，還應該啟動藥物治療。
低危人群保持健康生活方式，定期篩查
低危人群並不是高枕無憂，還需要
每年定期篩查，監測身體健康狀況。
三、突發疾病，你該這麼做
心梗
1。辨別症狀
圖片來源：設計師猴頭
2。靜臥等待救護車
讓患者靜臥，儘量保持情緒穩定，撥打120並等待；
不要盲目服用硝酸甘油，
可以先測量血壓，血壓低不要服用。
腦中風
1。辨別症狀
圖片來源：設計師猴頭
2。平躺並防止窒息
讓患者平躺，頭側向一邊，解開領口保持呼吸通暢，並撥打120等待；
如果患者出現嘔吐症狀，及時掏出口腔內嘔吐物，防止窒息。
心臟猝死
1。辨別症狀
患者突然倒地、呼叫無反應、10秒內無呼吸無心跳。
心臟猝死的發生的前4分鐘尤為寶貴。
2。心肺復甦
四分鐘內開始心肺復甦，保持
“胸外按壓——人工呼吸”
，直至救護車到來。
圖片來源：攝圖網
3。使用除顫儀
如果附近有自動體外除顫儀（AED），按照說明書進行除顫。
圖片來源：攝圖網
你學會了嗎？
如果有用，別忘了
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—參考文獻—
［1］中國心血管健康與疾病報告（2020）
［2］內科學（第三版）
［3］中國心血管病一級預防指南（2020）
［4］Flint AJ， Rexrode KM， Hu FB， et al。 Body mass index， waist circumference， and risk of coronary heart disease： a prospective study among men and women［J］。 Obes Res Clin Pract， 2010， 4（3）： e171‑181。 DOI： 10。1016/j。 Orcp。 2010。01。001。
