當你繃緊核心、夾緊屁股做平板支撐時，有沒有發現肌肉會不停顫抖？
或許，你把它視為努力訓練、強度增加的標誌，並以讓肌肉顫抖為傲。
但你知道為什麼肌肉會在訓練時不住地顫抖嗎？
它在提醒你什麼？
以下5個常見原因，讓你知道肌肉抖不停時該如何應對。
01
疲勞
高強度訓練後肌肉顫抖，表示訓練已達到很大強度，同時也告訴你是該休息一下了。
美國國家運動醫學學院 （NASM）認證私人教練Lauren Kanski解釋，肌肉顫抖來自低血糖或肌肉疲勞，鍛鍊時會消耗大量肝糖，使部分肌肉纖維比其它肌肉疲勞更快，導致不規則的收縮或顫抖。
肌肉顫抖時，代表它正在接受挑戰。
增肌訓練時達到顫抖點是正常的反應，但請把目標放在達到顫抖點後就稍做休息，而不是達到後仍硬撐很久。
02
睡眠不足
睡眠在進行任何高效率訓練時都扮演著關鍵的角色。
睡眠可促進肌肉修補和休息，睡眠不足或缺乏休息（恢復期過短），都可能導致身體因疲憊而顫抖。
如果你發現肌肉持續顫抖，可觀察最近每天的睡眠時長和質量，如果睡太少或太差，那不如直接忽略訓練，去睡個好覺吧！
03
練到新的或不同肌群
規律訓練的人，大多會定期更換不同訓練，而當你鍛鍊到不同肌肉時，就可能出現肌肉顫抖的情形。
這時，首先要確定自己的姿勢和施力點正確、沒造成其它部位代償作用。
比方說，當你在做高平板支撐時手臂顫抖，脖子和肩膀感到較強的張力，這可能代表你需要召喚核心肌群，才能預防下背部和肩部旋轉肌群的傷害。
04
訓練進度太快
在大多數訓練中，適度逼自己是合理的，但如果發現肌肉顫抖太激烈，可能是過度訓練了。
此外， 在每一次訓練中達到可負荷的最大值，會產生訓練進度太快的感受，也很容易導致姿勢不良，更增加受傷風險。
因此，當你發現訓練期間肌肉抖不停，試著降低強度、將出力點轉移到其它肌肉群，並補充一些水。
請記住，你的訓練應該是有困難度的，但不要難到訓練全程都在顫抖。發現顫抖時可選擇減速、降低強度，甚至讓自己休息片刻。
05
脫水
當體內液體不足，可能導致電解質下降，結締組織難以完成它的工作（從大腦傳送訊號到肌肉纖維）。
換句話說，水和電解質代謝紊亂使生理功能發生障礙，疲勞、肌肉抽筋等問題可能隨之而生。
因此，在任何超過60分鐘的訓練中，一定要補充水和運動飲料，且全天候都應該保持身體水分。
文章整理自無香贏哈雷
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