跑步可以說是最經濟、最容易入門的一項運動了，但是運動不當，跑步也是很容易受傷的。比如，膝蓋就是跑者最容易受傷的部位之一，這種損傷被跑友們稱為“跑者膝”。
跑者膝早期的症狀不是很明顯，一般表現為：
1、跑步時膝關節外側出現明顯的疼痛
2、跑步停止後，疼痛即刻消失
3、下樓梯時疼痛，上樓梯時有點疼痛甚至無痛
4、運動期間疼痛加劇，尤其是跑步時，且持續疼痛直至運動終止
為什麼會出現跑者膝？
1、核心力量不足
2、跑量過大
3、體重過大
4、下肢肌肉過緊，柔韌性差
5、肌肉力量差
6、跑姿不合理等
我們如何預防跑者膝呢？
為了預防跑步膝，跑前就要做好熱身工作，良好的熱身可以使身體做好準備迎接強度更大的運動，加速血液流動、提高身體核心及肌肉溫度、提高呼吸頻率，從而提高運動表現，避免造成身體上的損傷。
平時還需要多做一些強化腿部肌肉的訓練，
以達到“強化”膝蓋作用的動作，
喜歡跑步的朋友可以經常練習~
1、半蹲靠牆45秒（雙腳分開與肩同寬，下蹲至大腿與地面呈45°角，保持住）
2、左側大腿前側拉伸20秒（左手握住左腳腳踝，發力向上拉）
3、右側大腿前側拉伸20秒（右手握住右腳腳踝，發力向上拉）
4、坐姿大腿內側拉伸30秒（兩腳腳跟緊貼，身體向前傾，挺直後背不要低頭）
5、仰臥左腿後側動態拉伸6次（仰臥屈膝並抬起左腿，勾起左腳感受到大腿後側有明顯牽拉感）
6、仰臥右腿後側動態拉伸6次（仰臥屈膝並抬起右腿，勾起右腳感受到大腿後側有明顯牽拉感）
7、半蹲靠牆45秒（雙腳分開與肩同寬，下蹲至大腿與地面呈45°角，保持住）
7個動作為一組，可根據自身需求完成訓練組數。
小週週，畢業於北京體育大學，國家二級運動員、運動營養師、NSCA-CPT、IHP功能性訓練練習專家認證、JC八邊形認證。
