讀者提問：
白天不怎麼想吃飯，到了晚上就會吃很多，本來是想減肥，但是卻越來越胖。晚上就好像變了一個人，忘記了減肥，吃東西的時候感覺很快樂，好像就不用面對生活了，感覺是用吃東西逃避壓力。本來想趁休息好好學習好好提升自己，但是又掛慮工作上的煩惱，怎麼辦？
以下是我的迴應：
你好！當我們壓力越大的時候，我們的自控能力就會減弱。吃東西是一種即時地能提升多巴胺水平，獲得快樂滿足感的方式。所以一旦我們的壓力變大呢，我們本身能夠用來自我控制的精力就會變少，因而就很容易在壓力狀態下暴飲暴食。
呆這種暴飲暴食能夠給人一種壓力緩解的錯覺，好像在那麼一段時間內，很快樂，壓力就不存在了。就像你自己所說的那樣，吃東西的時候感覺很快樂，好像不用面對生活了。那麼吃東西就相當於給你營造了一個現實生活之外的第三空間，在這裡，你是很舒適的，沒有痛苦的。同理，像遊戲啊，下班後呆在車裡，都屬於這種第三空間。
一個人對自己的現實生活比較滿意的話，他是不太需要這種第三空間的。而當現實生活有太多的痛苦，個體自我感覺無力面對，不想面對的時候，就會很頻繁地需要這種第三空間。所以，你需要覺察的是，你在現實生活中遇到了什麼，如此令你想要逃避。
當壓力過大時，偶爾的這種“逃避”有助於我們保護自己，不至於被壓力壓垮，但是當逃避成為一種慣常的模式，它就會影響到我們正常的工作和生活。我們需要明白，偶爾逃避是可以被接納的，但是最終我們需要去面對（如果你想要改變現狀的話）。
所以，這個是你自己意識上需要去轉變的東西，有沒有改變的意願，有沒有去面對的勇氣。當你做好了這種準備，我們才能利用各種工具和技巧去改善。
比如可以用“蜘蛛網”來畫出你所面臨的壓力有哪些？你可以深呼吸，覺察一下，自己此刻的壓力狀態，1-10分，從輕到重，自己面臨的壓力大概是幾分。然後具體是哪些事件令你感覺有壓力，可以在四周劃線輻射出去，寫出來，直到你覺得已經羅列清楚，並且給每個事件打分，它造成的壓力大概在幾分。羅列清楚後，你會感覺到一種釋放，因為原先它們在你腦子裡時，你會感覺混亂，一團糟，但是羅列出來之後就會很清晰，就是這麼多。
之後，針對每個事件，去尋找內部資源和外部資源，就是有助於解決這個壓力的人、事、行動等等，看看哪些是你當下可以行動起來解決掉的，那麼先擊破其中一兩個，這樣會增加你的信心。在這個過程中，你會感覺到壓力其實並不是那麼不可接受，有時候我們能與之共處，能用自己的能力解決它，這樣你就不會恐懼。
當學會正確地面對和管理壓力，你對自我的掌控感回來，就不太那麼需要用吃東西的方式去緩解了。
祝福！
