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新手練胸，老手練背。
健身增肌的人，一定不會忽略胸肌的訓練。胸肌是身體的大肌群，練出飽滿的胸肌可以為你的身材加分。
你要知道一點：練出來的胸肌魅力不可阻擋，而胖起來的胸是毫無意義的。男人想要練出拉絲般的胸肌線條，一定要學會正確訓練，同時控制體脂率。
如果你的體脂率超過了18%，建議你先刷低體脂率，否則過量的脂肪會覆蓋住肌肉纖維，你的胸肌線條是無法凸顯出來的。
我們要先透過慢跑、動感單車、騎行、游泳之類的有氧運動提升身體活動代謝，每天堅持半小時以上，可以促進體脂率下降。
如果你的體脂率控制在18%以下，可以直接進行胸肌訓練，提升肌肉維度，練出飽滿胸肌線條。
不過，練胸的時候你要注意這幾點：
1、不要只練胸，區域性增肌的方法不可取。除了練胸，我們也要合理安排手臂、背肌、大腿、肩部等肌群的訓練，可以有效提升綜合力量，有助於提升自身的爆發力跟表現力，才能讓身材發展得更好看。
2、胸肌屬於大肌群，不能每天頻率鍛鍊，一般保持3天鍛鍊一次的頻率即可，合理的休息時間有助於肌肉的修復，從而提升胸肌維度。
3、練胸之前要先熱身，啟用胸部肌群，這樣更容易找到練胸的感覺。練胸的時候，我們要針對整個胸肌訓練，包括胸大肌、胸小肌、前鋸肌等，因此，練胸不能只進行臥推，而需要加入飛鳥、夾胸之類的動作。
4、健身增肌期間，我們要注意保持低脂肪、高蛋白飲食，只有堅持健身餐飲食，才能在肌肉生長的同時避免脂肪的堆積。
在健身前後可以適當補充一些高蛋白跟碳水化合物，這個時候脂肪堆積效率是最低的，有助於肌肉吸收營養。
牢記這4個訓練要點，你的胸肌維度會慢慢提升。
如果你不知道從哪些動作開始訓練，建議可以從下面這一組動圖入手，注意動作的標準軌跡，堅持2個月時間，你的胸肌會有明顯的發展。
動作1、上斜啞鈴臥推
動作進行10-15RM，重複4組。
動作2、啞鈴飛鳥
動作進行10-15RM，重複4組。
動作3、雙槓臂屈伸
動作進行10-15RM，重複4組。
動作4、拉力器夾胸
動作進行10-15RM，重複4組。
動作5、彈力帶阻力俯臥撐
動作進行10-15RM，重複4組。
