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你嘗試過開合跳訓練嗎？開合跳，一個鍛鍊全身肌群的複合動作，是公認的脂肪殺手！訓練的時候，只需要雙腿雙手在跳躍的時候同時進行開合，就能達到鍛鍊的目的。
開合跳可以快速提升心率，促進血液迴圈，讓身體進入燃脂狀態。
開合跳的燃脂效率比慢跑還要高效，15分鐘開合跳相當於半小時的慢跑。
對於健身小白來說，開合跳是一個不錯的入門燃脂動作，不需要出門，在家就能練起來。開合跳在促進身體燃脂的同時，還能有效鍛鍊身體肌群，預防肌肉流失，瘦下來後身材線條也會更加緊緻。
如果你平時忙於工作學習，沒有時間出門鍛鍊，或者附近沒有足夠大的場所可以讓你進行跑步訓練，不如從開合跳這個動作開始訓練吧！
如何開啟開合跳訓練？
開合跳不需要每天鍛鍊，肌肉的修復需要足夠的時間，你只需要保持隔天訓練一次的頻率，每次累計開合跳10-15分鐘，休息的那天可以進行其他運動鍛鍊，堅持下來就能燃燒身上多餘贅肉，慢慢瘦下來。
剛開始進行開合跳訓練的人，心肺功能跟下肢力量都比較弱，開合跳一次性無法堅持太久，可能只能堅持1-2分鐘。小編剛開始開合跳的時候，每次只能堅持2分鐘，10分鐘開合跳需要5組完成。
不過，小編堅持半個月後，肺活量明顯提升，下肢力量也有所加強，這個時候開合跳就可以突破4分鐘了，不到3組就能完成10分鐘開合跳。
長期堅持開合跳訓練，除了讓身材瘦下來外，你還會收穫什麼益處？
1、開合跳是一項健身運動，訓練的過程中身體會流汗，有助於毛孔廢物的排出，幫你提升面板質量，保持彈性、水嫩肌膚，減少粗糙、暗瘡的出現。
2、開合跳訓練的過程，身體會分泌更多的多巴胺，有助於改善焦慮、抑鬱的不良情緒，有效提升抗壓力，讓你保持積極樂觀的心態。
3、開合跳訓練可以促進鈣質吸收，有效提升骨質密度，降低中老年人的骨質疏鬆風險，有助於保持年輕的狀態，抵抗衰老來襲。
4、開合跳訓練可以提升肺活量，提升心臟強度，降低膽固醇跟血脂濃度，有效提升身體健康指數，減輕身體的運轉負擔，讓你身體變得越來越輕鬆舒暢。
5、開合跳訓練可以啟用肩背、手臂、腰腹跟臀腿肌群，改善久坐出現的腰痠背痛疾病，提高手腳的靈活性，遠離亞健康疾病。
這就是開合跳訓練至少會帶來的5個益處，如果你也想收穫這些好處，不如制定一個開合跳訓練計劃吧。
