健身肌肉男的一身肌肉其實都是透過增肌訓練練出來的，而所謂的增肌訓練，說簡單也很簡單，就是給肌肉一個刺激，讓你所鍛鍊的肌肉纖維受損，而身體是很聰明的，肌肉纖維受損後，為了能夠更好地迎接下一次的運動強度，受損的肌肉纖維再次修復和生長的時候，就會超出之前的肌肉維度和肌肉力量，這種現象被稱為超量恢復，其實你可以發現不僅僅是隻有健身中的力量訓練會造成增肌現象的發生，其他的一些運動也是可以的，例如像籃球足球等等，而像經常幹農活的人，他們的肌肉也會發生增長。
這是因為不管是做農活也好，還是健身訓練也好，都會對肌肉產生一個刺激的作用，但是兩者對於肌肉的刺激程度是不同的，很多人會覺得健身練出來的肌肉只是空有一個外殼，其力量卻很小，但是事實上，肌肉男的肌肉在力量方面卻是一個優勢，而做農活雖然可以練出來肌肉，但是卻很少見那種和健身者一樣的肌肉維度，那麼經常做農活的普通男性，能不能練成像健身者那樣的肌肉？
訓練方式不同，對肌肉的刺激也不同
就拿紳士來例子，現在紳士每次去健身房進行力量訓練的時間往往也就在1個小時左右，狀態好的話能夠在1個半小時，畢竟現在也是有一些懈怠了，但是每次雖然只有短短一個小時的健身訓練時間，但是因為紳士每次也就只訓練一兩塊肌肉組織，所以只要認真訓練，還是能夠訓練到位，給訓練的肌肉一個充足的促進，可以說這是健身訓練的優勢所在，哪塊肌肉薄弱就可以練哪塊肌肉，這樣長期下去才能夠使你的整體肌肉變得更好看。
但是幹農活就不一樣了，首先就是這個累人程度，兩者就不是一個級別的，健身訓練雖然也會很累，但是休息一會也就好了，事後頂多會出現肌肉痠痛的現象，但是幹農活不一樣，像紳士之前在老家做農活掰棒子的時候，幹上一會就覺得渾身難受，腰痠背痛的讓我爸媽一直嘲笑，說我白練了那麼多肌肉，乾點活都幹不利索，因為本身幹農活就不屬於訓練的一種，需要你整個身體的肌肉協調性，而且很多農活就是需要你重複一個動作一遍又一遍，時間長了確實會讓身體不適應的。
不同的訓練方式，不同的增肌效率
不管是什麼運動或者什麼訓練，真的要說增肌效率的話，最快的還是健身房的力量訓練模式，因為本身健身這一套健身體系就是從傳統健美那邊傳過來的，其所有的訓練方法都是為了能夠更快的增肌，首選健身房內的力量訓練，訓練強度更大對於肌肉的刺激也更明顯，而農活雖然也累，但是累的確實你整個身體的肌肉，而不是你單獨的肌肉組織，有時候你幹一些比較輕的農活，幹了一天，雖然感覺到身體很累了，但是卻並沒有什麼實質性的增肌成果。
另外就是關於飲食方面，像現在幹農活的人他們的飲食營養結構，往往都是以碳水為主，像米、面、饅頭這類的，好處是碳水攝入體內後能夠及時補充人體所缺失的能量，讓你馬上能夠恢復力量，但是缺點也有，相比健身者的蛋白質營養結構來說，對於增肌並不能起到什麼幫助，而且容易堆積脂肪。
對肌肉的消耗
像我們都知道過度的有氧訓練其實不僅僅能夠起到消耗脂肪作用，對於你的肌肉含量也會有一些消耗，而幹農活就是類似於有氧訓練的一種，你如果經常幹活就會知道，幹農活其實對於身體內能力的消耗是很大的，往往你剛吃完早飯，幹了2個小時就餓了，而這時候其實就會消耗掉你一部分的肌肉，從而會導致你的肌肉維度不會太高。而健身者則不同，像很多健身者即使是沒時間吃飯，也會在每次訓練前吃上一些熱量高的食物，從而能夠更好地進入到訓練狀態，也是為了防止在健身訓練過程中，對肌肉的消耗。
你覺得做體力活能練出肌肉男那樣的身材嗎？
