人到中年往往會有更多的煩惱，這其中就以更年期的女性朋友為代表。進入更年期的女性，身體的激素分泌會有一個斷崖式的下跌，也正是因為難以適應這樣劇烈的變化，才會使得很多女性出現諸如無力、頭暈、消化差、睡眠差和焦慮等諸多症狀。對待身體的這些變化，女性朋友們不應當怨天尤人，因為這也是一種正常的生理現象。當然，聽之任之也不可取，進入更年期的女性，一定要注意這4個方面的調整，才能夠更快更好地度過這個困難時期。
1。保持積極樂觀的情緒
進入更年期後，女性會因為感到衰老而沮喪、焦慮甚至易怒、暴躁，這些都是心態的微妙變化。更年期本身很難定義為某一種病，但它引起的情緒波動，卻是很明顯的心理疾病。
因此女性朋友請務必要及時調整心態，正確認識到更年期到來所產生的的衰老現象是正常的，不必因為身體機能的下降而自怨自艾。當然，也可以採取一些放鬆心態的小措施，唱歌跳舞都是不錯的選擇，哪怕是適當看一些輕鬆愉快的影片，也能很好地調節心態。
2。定期體檢
進入更年期後就算是踏入了中老年階段，而這個時候由於激素水平的大幅下降，女性朋友常會出現一些心血管的問題。這個階段務必要多去醫院進行血脂、血壓還有血糖的檢測，儘量做到早發現、早治療。平時自己在家，也可以購置一些自家用的檢測儀器，真正做到防患於未然。
3。調整飲食
伴隨著年齡增長，進入更年期後的女性，消化功能也會逐步下降。這個時候就不能再像年輕時那樣胡吃海塞、大魚大肉了。及時調整自己的飲食結構，能幫助自身消化系統儘快適應新的機體活性。
根據專家建議，步入中老年的女性要加強對蛋白質、纖維素還有礦物質的攝入。據此，可以在食譜中加入脫脂牛奶、豆漿、堅果和蔬菜，這些食物能夠很好地滿足身體需要。另外，為了幫助消化，女性朋友還應該每天吃上500g左右的新鮮蔬菜，能有效緩解便秘症狀。
4。保持運動
常常運動也是幫助更年期女性儘快適應新階段的良方。經常在戶外或是健身房進行鍛鍊，能夠有效調節心情、促進身體代謝。同時，在戶外的交際也能夠改善焦慮，使人心情愉悅。
不過需要注意的是，上了年紀之後就儘量不要再進行劇烈運動，選用快步走、慢跑還有瑜伽這些中等強度的有氧運動就能夠很好地滿足身體的鍛鍊需求。在運動過程中，也要時刻注意身體狀況，避免出現心悸等不適症狀。
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土家九妹
