很多人減肥的時候都有過節食的方式，但是這種減肥方式是非常不可取的，不僅傷身體，造成營養不良等情況，還會產生很多的副作用，一旦飲食恢復，反彈的尤為明顯，所以這是不可取的，今天
曲姿
為大家分享幾個健康的飲食方法，讓你吃的好也能輕鬆瘦下來。
曲姿
1、一日三餐不可少
很多人減肥的時候習慣性的少吃一餐，這會對我們的身體產生影響，空腹的話會讓我們身體的血糖產生波動，從而出現肥胖的情況，正確的辦法是三餐準時，早餐吃好，以蛋白質，水果，穀物，堅果為主，儘量三分飽就可以了，午餐可以適當的多吃，多吃一些蔬菜還有雜糧類的食物，7分飽就可以，晚餐可以多吃些蔬菜水果還有瘦肉等，5分飽就可以。如果感到飢餓的話可以補充一些飽腹感強的餅乾，切記少吃糖。
2、吃飯前喝杯白開水
吃飯的時候不要急著吃肉吃菜，而要先喝一杯水，喝水可以補充身體水分，趕走假性飢餓感，還能有效緩解飢餓感，降低暴飲暴食機率，控制正餐的進食量。
水是沒有熱量的，主動喝水可以保持身體代謝迴圈，有助於廢物的排出，改善便秘的煩惱。
3、主食少吃
很多人的主食以米麵為主，其中富含碳水化合物，分解後就是單糖跟多糖，糖分會促進胰島素分泌，從而促進脂肪的合成，讓你慢慢發胖。
但是，身體也不可缺乏碳水化合物提供代謝動力，很多人為了減肥而選擇補充主食。但是，不吃主食身體代謝會受阻，還會出現貧血、低血糖、頭暈等疾病，易胖體質也會逐漸光顧你。當你恢復主食後，身材也容易發胖。
科學的方法可以控制主食的攝入量，減半攝入，以此滿足身體對碳水化合物的需求。為了降低飢餓感的出現，我們可以選擇少吃一些米飯、麵條類的精細碳水，這些碳水主食的升糖係數比較高。
4、適當補充瘦肉
有許多人在減肥期間是不吃任何肉類的，覺得吃了肉之後便會長更多的肉，其實這種觀點並不正確，在減肥期間還是應該適量的吃一些瘦肉的，比如說魚肉，雞肉，蛋類等等。這些食物不但不會讓人長肉，而且還能夠給人體補充足夠的蛋白質，除此之外還能夠給人帶來一種飽腹感，減少主食的攝入。
減肥是一件終身的事業，所以我們一定要養成好的習慣，減肥的成功會讓我們的人生產生很多積極的變化，提高自信，更加的有精神，也會讓更多的人喜歡你，
曲姿
建議大家從現在做起，養成好的減肥習慣。
