血糖，是人體健康的重要指標之一。
一旦長期血糖過高，則十分容易誘發糖尿病。
而糖尿病，是目前發現併發症最多的一種疾病，危害巨大。
因此，日常生活中，要格外注意控制好自己的血糖，避免血糖值“超標”！
血糖“超標”時，會有4種表現，若你也有，需及時控血糖，莫忽視
表現1、半夜口渴
如果，經常半夜口渴，排除飲食過鹹，室內過於乾燥或者喝水少的因素外，就要警惕血糖超標了。
當人體血糖濃度過高時，會致使體液滲透壓失衡，出現口渴的情況。
表現2、夜尿頻繁
當血糖超標，導致口渴嚴重，便會增加飲水量，繼而導致夜尿增多。
尤其是在夜間，身體活動強度降低，透過汗液和呼吸帶走的水分減少，那麼尿液的形成就會變得更加快速，繼而誘發夜尿增多。
表現3、面板瘙癢
經常面板瘙癢難耐，在排除面板疾病時，需警惕血糖高了。
當身體的糖分無法被及時代謝時，就會刺激面板，出現發癢的情況。
表現4、半夜飢餓
如果，經常在半夜餓醒，需要警惕血糖可能超標了。
一旦血糖過高，胰島素的功能被破壞，便容易導致身體產生飢餓的情況，此種情況在夜間多發。
控血糖，多飲一水、少食二物、戒掉三習、做好四件事
多飲一水
——小植物茶水
飲茶，自古以來，就是養生好習慣。
而對於穩定血糖，減少併發症，多喝茶，是很好的方式。
用一些有利於穩定血糖的小植物，泡水代茶飲，簡單方便又有效。
蒲谷丁綠桑葉茶
，泡水代茶飲，可幫助調節血糖，預防減少併發症的發生。
眾多研究表明，胰島素抵抗，與炎症的關係十分密切，蒲谷丁，含有廣譜消炎成分，可以幫消除炎症，並且，其含有的多糖也有一定的降糖之效，對2型糖尿病有很好的調節幫助。
綠桑葉，十分常見，其有效成分，可間接的促進胰島素的分泌，增加細胞對糖的利用和代謝，對控制血糖，防併發症有益。
這二者搭配在一起，可以很好的幫助控制血糖，減少併發症的發生。
少食二物
1、少吃豆瓣醬
想要控血糖，要少吃豆瓣醬。
因此豆瓣醬中，添加了不少的食鹽和紅油。
紅油會導致糖友們攝入熱量過多，很容易讓身材發胖。
肥胖對於控制血糖十分不利，所以，血糖高的人一定要少用豆瓣醬。
2、少吃精細主食
米飯、米粥、饅頭、麵條等主食，都屬於精細的食物。
精細的主食，澱粉較多，而且易消化吸收，很容易導致血糖波動。
因此，調控血糖，精細的主食要少吃，可以用一些含糖量少的粗糧和穀類食物來代替主食，對血糖的降低也有幫助。
戒掉三習
1、戒熬夜
如果你有熬夜的習慣，那麼，想要控制血糖，一定要戒掉。
睡眠不足會使腎上腺素等“升糖激素”分泌增加，引起胰島素抵抗使血糖升高。
所以，一定要注意睡眠，保證每天7-8小時的睡眠，對控制血糖很有好處。
但要注意，不可多睡，睡眠超過8個小時，罹患2型糖尿病的風險都會上升。
2、戒宵夜
如果你有吃宵夜的習慣，那麼，也最好戒掉。
長期吃宵夜，不僅增加胃腸負擔，還容易導致肥胖。
一旦肥胖，便會出現血糖波動情況，血糖想要保持穩定難度會增大。
因此，應該堅持忌口，夜間不要盲目吃宵夜，否則攝入過多額外的熱量，血糖可能會飆升。
3、戒飲料
喜歡喝飲料的人，也要戒掉，尤其是甜飲料。
飲料中含有大量的糖分，會引發肥胖，誘發糖尿病。
長期攝入過多糖分，會進入血液中，對胰腺系統有很大的負擔，導致胰腺無法分泌胰島素，一旦胰島素缺乏，就會誘發糖尿病。
做好四件事
1、多動少坐
久坐不動，會加重胰島負擔，使得血糖升高。
資料顯示，久坐時間每額外增加1小時，其患糖尿病的風險，便會增加22%。
所以，生活中，要注意多動一動，減少久坐的時間，每坐下45-60分鐘，就起來活動一下。
此外，還要堅持運動鍛鍊。
經常保持一定量的運動，不僅利於控制體重，還利於控制血糖。
運動建議，遵循“1357”原則：
1次運動，不少於30分鐘，每週運動不少於5次。
運動強度，脈搏應控制在：（170-年齡），這樣運動則為有效且安全的。
每天堅持走路，可提高身體免疫力，增強胰島素敏感性，更好地控制血糖。
2、管理好情緒
情緒，也會影響到血糖的變化。
大喜大悲、情緒大起大落，會引起交感神經興奮，促進糖原分解和糖異生，會導致血糖升高。
因此，要學會調節好自己的情緒，保持平和穩定的心情，對健康尤為重要。
3、葷素搭配合理
良好的飲食習慣，對血糖控制有利。
在飲食上，注意葷素搭配合理，選擇飽腹感強的食物。
品種雜一點，多吃粗糧雜豆，營養均衡。
香味淡一點，不過份追求香精香料，食物要原汁原味。
綠色多一點，綠色瓜果多嘗試，對穩定血糖很有幫助。
4、戒掉香菸酒飲
研究顯示，長期吸菸的人出現糖尿病的風險更高。
一旦血糖高了，一定要戒掉，避免發展成糖尿病，加速併發症。
喝酒也是讓血糖超標的危險因素。醉酒會導致胰島素抵抗，進而大大增加2型糖尿病危險。常喝酒的人，尤其是每週喝醉一次的人，血糖水平會更糟糕。
所以，戒菸忌酒，對於控制血糖來說，尤為重要，不可忽視。
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