導語：很多人覺得自己太胖了，但是始終下不了決心減肥，以至於自己看著自己都受不了。不想運動，就去嘗試吃藥減肥、節食減肥，大多數都陷入了惡性迴圈，瘦下來又反彈。這對我們的身體是非常不好的。所以運動減肥其實是最健康的減肥方式了！這幾個動作，只需要一週四練，完美身材非你莫屬。
1、V字彈跳
動作很簡單，訓練到的就是全身。首先平躺在瑜伽墊上，將腿部伸直，上抬離開瑜伽墊的同時背部離開瑜伽墊，努力用伸直的雙臂靠近腳尖。如果不想頸部用力而導致用力點錯誤，可以將下巴始終收緊。最重要的是，注意抬腿的節奏和呼吸，始終腹部是收緊的，感受到腿部的拉伸和核心的用力。這個動作推薦：一組做30次，一次做三組。
2、俯臥飛挺身
整個動作為俯臥。首先趴在瑜伽墊上，和剛才的動作相同，腿部上抬離開瑜伽墊的同時，雙手的手心相對，手臂也向上抬使胸部離開瑜伽墊。保持節奏，注意呼吸，嘗試去抬起手臂和腿部，不要用力過度。動態練習，用力過猛可能導致胃部不適，嘔吐或者可能腹部拉傷。這個動作推薦：一組做30次，一次做兩組。
3、卷腹
這個動作我們就像一條離開水面的魚。首先平躺在瑜伽墊上，雙腳收攏，握緊雙手，並且雙臂伸直靠近耳朵，整個身體收緊，腿部離開地面，用臀部的力量前後滾動，發力的地方主要是核心，整個人都是繃緊的。要注意，收緊腹部，這樣才能達到鍛鍊的效果哦。這個動作推薦：一組做30次，一次做三組。
4、剪刀腿
這個動作主要是腿部的訓練。平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直離開地面，抬高到上半身快要離開瑜伽墊的程度，動態動作時要使肩部離開地面。注意，是核心發力，收緊腹部。如果腿部動起來感覺到不適，可以將雙手墊在臀部下幫助發力。這個動作推薦：一組做30次，一次做兩組。
5、常見錯誤
這些動作大部分是鍛鍊到全身的動作，動作簡單，但是也會有很大的可能因為動作不夠標準而受傷。我就簡單說一下這些動作的普遍錯誤。第一，用力過度。因為這些動作主要是練到核心，如果用力過度可能導致核心拉傷。第二，用力點錯誤。找不到正確的發力點，可能導致肌肉緊張。
第三，呼吸節奏出錯。正確的呼吸方式會幫助肌肉的恢復，而錯誤的呼吸節奏，很可能導致身體緊張，容易抽筋，因為喘不上氣而無法繼續運動。
結語：
如果想快速減脂，堅持這幾個動作，一週做4次。運動的力度也一定要控制好，如果運動中感覺到不適，停下來，休息一會。堅持下去，相信不久就能收穫更好的自己啦，更好的身材和體態！不過，運動前後要做好熱身和拉伸哦！
