仙女萌晚上好，一姐來咯~
娛圈有個細節不知道姐妹們發現沒有，在禮服方面，韓國紅毯往往都比較「無趣」。
比如月初的MMA，一眼望去全是黑白灰，完全不如遍地高定、五顏六色的內娛紅毯熱鬧。
當天稍微能跳脫出來的也就只有somi了。
比如這件明晃晃寫滿「野心」倆字的Moschino黃金甲妙脆角禮服
可仔細一看，發現這件黃金甲禮服還是小s上個月穿過的款…
於是這個事情當時也上了波熱搜……
撞衫了自然也是要比一比的，很多路人網友表示，Somi明顯贏了
但也有很多網友反駁說，差了20歲還要比，年輕人不講武德？
△還有直言Somi是蹭的。
當然還有網友說，這啥造型啊，誰穿都那樣，Somi穿真不如其他造型好看
（是的那天晚上她穿了7套…）
一姐覺得，穿這種大肩膀造型的女明星，都挺勇的。
因為這樣一個大尺寸的道具架身上的時候，可能會放大一些肩部的問題。
就比如，高低肩會更明顯顯得整個人都一邊倒了。
當然，女明星和模特們的高低肩只是為了凹造型，但在很多姐妹身上，高低肩成了
「體態焦慮」。
今天，一姐就帶姐妹們一起看看
到底是什麼原因才導致的高低肩，不幸中招高低肩的話，正確的做法到底是什麼。
高低肩
你可能沒判斷對
高低肩這種體態問題其實並不少見。走在大街上，迎面10個人中可能會有一兩個人存在肉眼可見的高低肩問題。
在一姐之前的體態診所活動中，高低肩中招比例還要更大一些。
第一期裡投稿的，10個姐妹有4個人都有肉眼可見的高低肩
如果沒有一姐幫忙看，怎麼知道自己是否存在高低肩問題呢？
其實我們
生活中的一些跡象
已經在向我們暗示這種問題的存在了~
高低肩的跡象
①穿比較寬鬆的大領口衣服時，總是有一側香肩微露；
②內衣帶也是有一側老往下掉；
③背雙肩包時，也是總有一側書包帶老往下滑；
④拍證件照時，攝影師總是在說頭往這左/右邊扭點；
⑤甚至有時直接被不止一個人告知，自己肩膀高低不一樣…
無論中了以上哪一條跡象，都很可能存在高低肩問題。
當然，一姐這裡還有
更準確些的判斷方法
可以幫我們做進一步判斷
高低肩判斷
1、站在鏡子前，閉上眼睛，原地踏步6次；
2、睜開眼睛，觀察兩側肩膀的肩峰（肩外側最高點）是否在同一水平線上。
好奇地自測之後，發現自己有高低肩的姐妹倒也不用過分緊張。
因為
輕微、不太明顯的高低肩問題，其實是正常的。
因為人本來就有一個慣用手，
慣用手一側的肩通常會比另一側肩膀要略低
。
也就是說，對於一般的右撇子人士來說，你的高低肩都是右肩略低~
（也有反例，不絕對）
如果你的左右肩高相差不過一指寬的距離，
大可不必在意。
但
如果左右的肩高差距比較明顯，超過一指寬，
姐妹可能就要稍稍重視一下了~
因為這種情況下，你的高低肩可能從自然無害的情況，
走向了惡化階段。
高低肩開始惡化，最常見的一個原因就是
肩部肌群失衡
，對應的高低肩問題也叫作
「姿勢性高低肩」。
這種情況通常是由於一些問題習慣導致的，最典型的就比如
單側揹包
~
為了不讓包掉下來，這一側的肩膀和胳膊就得往上抬
（≈聳肩姿勢）
。
這種狀態下，
斜方肌上束和肩胛提肌
被迫需要工作，時間長了，這兩部分肌肉就處於習慣性緊張狀態。
過勞的斜方肌也會腫起來，經常緊張的那一邊會明顯比另外一邊凸出一塊兒
△整體看來就是
斜方肌大小不一樣，起止點也不一樣
，這也是姿勢性高低肩典型特徵之一。
當然，高低肩的惡化，不一定全都發生在肩部周圍，有時候還會出在脊柱上。
就比如
脊柱側彎就是導致高低肩的另一常見原因。
△脊柱往右側彎，對應左側肩低。
排查脊柱側彎，最經典的方法就是
「亞當試驗」
亞當試驗
1、保持膝蓋伸直，雙手自然下放緩慢去觸碰腳尖。
2、該過程讓家人從背後和前方分別錄個影片。
3、觀察影片中的自己在下彎過程中，背部左右兩側是否一直在一條水平線上。
4、如果有不等高的情況，觀察不等高的部位是出現在哪裡，是胸椎段、胸腰結合段。
經過上述的這個脊柱側彎測試，大部分的脊柱側彎情況都能夠被篩出來，除了一種情況——
腰椎側彎
。
腰椎側彎通常和
左右兩側腰方肌的肌力不平衡
有關，一側緊張，一側力量弱，於是就把腰椎給扯彎了。
腰方肌一端附著在第1~4腰椎的橫突上，會帶給腰椎橫向的拉力。
而它的另一端附著的是髂嵴後部
（四捨五入理解成骨盆）
，腰方肌緊張，帶給骨盆的力是向上的拉力。
由於左右兩側腰方肌的拉力不一樣，最後的結果就是
腰方肌緊張一側的骨盆被拉著往上去了
，也就是骨盆側傾。
骨盆側傾導致的最直接體態結果是
長短腿
。
畢竟骨盆往上走了，連帶著腿也往上提，於是這側的腿就顯得短了一截。
這裡姐妹們再注意一下，腿短了一截，站到平地上，重心是不是就偏向短腿一側？
因此，
短腿一側的肩也跟著往下走，最終也表現為高低肩。
整個身體看起來就是一個歪斜的樣子。
因此，
骨盆側傾其實也是導致高低肩的重要原因。
不過這裡姐妹們要注意一點的是，骨盆側傾和腰椎側彎不總是同時出現的。
沒有脊柱側彎，單純的骨盆側傾也會導致高低肩的出現。
那麼，怎麼判斷自己骨盆是否側傾呢？最直觀的方法就是比較左右兩側髂前上棘的高度
△髂前上棘位於肚臍下方4指寬處的水平線上，左右兩側最凸起的兩個小骨頭處。
找到位置後可以用口紅點一下，或是貼上彩色膠帶做標記。
然後自然站立到鏡子前，腳尖朝前，雙腳開啟一拳寬的距離。
觀察鏡子中的左右髂前上棘是不是等高，如果等高，則正常，不等高就說明自己
可能存在骨盆側傾的問題
當然，這個方法也稍稍有一定的侷限性，因為髂前上棘高度不一樣也有可能是
骨盆扭轉
導致。
姐妹們也可以參考一姐之前講長短腿時的乾貨，看看自己有沒有骨盆扭轉
長短腿
如果骨盆扭轉能排除，那麼基本就能判斷是骨盆側傾。
在明確自己高低肩的原因後，我們就可以著手去解決這個問題咯~
怎麼矯正高低肩？
根據高低肩的不同成因，一姐安排了對應的緩解方法。
肩部肌力不平衡型
肩部肌群失衡是
高低肩所有的原因中處理起來相對最為簡單的，我們只需要處理
較高一側的肩部肌群
就行。
背手鞠個躬（放鬆斜方肌）
1、將按摩球固定於豎槓上，將準備筋膜放鬆一側的手臂背後；
2、用你的上斜方肌的激痛點頂住按摩球；
3、同時做頸部屈伸的動作進行按壓滾攆。
△按摩球也可以用網球替代~
腦袋一歪誰也不愛（
拉伸斜方肌
）
1、選擇簡易坐，保持腰背挺直，肩膀放鬆。
2、將右手放於頭部左側，讓右耳找右肩，左肩放鬆下沉。
3、每側保持8~10個呼吸。
細嗅腋下（
拉伸肩胛提肌
）
1、起始位肩膀放鬆，雙手下垂，目視前方。
2、手掌扶住後腦，將頭向左（右）側低，嘗試用下巴觸碰鎖骨窩的位置。
3、感受到對側耳後下側一條筋凸起，且附近有拉伸感，為最佳動作。
4、每側各10個為1組，共3組。
脊柱側彎和骨盆側傾型
脊柱側彎和骨盆側傾，一姐之前都已經出過詳細的乾貨。這裡姐妹們可以直接跳轉
脊柱側彎
骨盆側傾
這裡姐妹們需要注意的是
區分一下自己的情況。
如果經過上文的亞當測試和髂前上棘高度比較，發現自己
只存在脊柱側彎而沒有骨盆側傾問題的姐妹，
只需要解決脊柱側彎問題就行。
如果發現自己既有脊柱側彎也有骨盆側傾問題，那麼就是先搞定骨盆側傾，後緩解脊柱側彎。
尤其脊柱側彎發生在腰椎部位的人，骨盆側傾大機率是腰椎側彎的主要原因，骨盆回到正位，腰椎的側傾問題自然也就沒了。
習慣改善
針對性的矯正訓練雖然會起作用，但如果平時的一些錯誤習慣還是繼續的話，訓練的作用會大打折扣。
很多姐妹都沒有意識到的是，有時候
僅僅刻意的改變下自己的錯誤習慣，體態問題也能得到明顯改善
。
就比如告別單肩揹包的習慣，建議使用雙肩包~
坐站行時刻保持身體的中立位，坐姿的中立位可以透過拉伸坐姿去找感覺
站姿的中立位可以透過站波速球來找感覺
另外，大多數人因為是右撇子，普遍是右肩相對較低，平時就可以有意識地多讓左手參與到日常活動中。
比如左手拿筷子、打羽毛球等，還可以順便開發下右腦~
今天關於高低肩的問題一姐就講到這啦，基本上所有的關於身體不對稱的底層體態問題一姐都已經剖析過了。
最後不要忘記給一姐點個贊！
