想要保證身體健康，一定要滿足身體的營養需求，其中鈣元素也是老人小孩必須要補充的，即使是剛生下來的小孩子，也應該滿足鈣元素的需求，再給小孩子進行補鈣的時候，除了可以透過鈣劑補充以外，也可以透過曬太陽的方法來進行補充。對於成年人來說也是可以透過這些方法來滿足需求，同時也可以透過多吃補鈣的食物來滿足每日鈣的需求。
提起能夠補鈣的食物，相信很多的人，首先想到的就是牛奶，的確牛奶是一種比較有營養，含鈣量又非常高的奶製品，如果喜歡喝牛奶的話，每天能夠保證半斤的牛奶就可以起到一個補鈣的效果，有利於身體健康，除此之外還有一種能夠補鈣的食物就是蝦皮。還有很多的人他們知道蝦皮可以補鈣，所以會在平時的食物當中加入蝦皮，也會在小寶寶的輔食當中新增蝦皮。
透過蝦皮當中含鈣的量就可以知道含鈣量是比較高的，在100毫克當中就能夠達到991毫克的鈣含量，可以極大程度上滿足人們的需求，但其實雖然蝦皮當中含鈣量比較高，但想要真正的從蝦皮當中來補鈣並不是一件容易的事情，因為蝦皮的外殼特別的堅硬，所以在吃的時候不容易被吸收和消化。也就是說雖然蝦皮當中每100毫克的含鈣量特別高，但其實即使含有的量要比這個高，不能夠被人體吸收，也是沒有任何作用的。
最主要的就是並不是所有的人都可以吃蝦皮的，如果有基礎性疾病的人群就不建議吃，因為蝦皮不僅含有很高的鈣含量，含有的鹽含量也是比較高的，如果吃的過多，對於高血壓的人群來說並不利於控制病情，還會造成血壓波動比較大，更容易增加心腦血管疾病以及其他併發症的發生機率。
所以透過這些大家已經瞭解到了，如果有人說蝦皮補鈣，其實看似是非常有道理的，但卻並不是真的，千萬不要有這樣的想法了，如果想要真正補鈣的話，而是應該多吃奶製品。奶製品當中除了容易被人體吸收，如果缺乏營養的人，多喝牛奶的確對於身體比較有利，雖然它的鈣含量不像蝦皮那麼高，100毫克當中只有120毫克，雖然這個資料相差比較大，但想要補鈣的話，還是比較建議喝牛奶。
當然在喝牛奶的時候，大家一定要知道，並不是所有的牛奶都可以起到很好的補鈣作用，透過市面當中各種牛奶的種類，真的讓人覺得，不知道如何選擇，但如果想要為了身體健康為了補鈣的話，一定要選擇鮮牛奶。只是這一種牛奶儲存期比較低，都需要每天買每天現喝，價格方面也是比較低的，但在城市想要喝的鮮牛奶，也不是一件容易的事情。
可能在大家的印象裡，綠色的蔬菜它主要補充的就是維生素等營養，但其實綠色的蔬菜它的鈣含量也是比較高的，比如綠葉菜。不管是各種綠葉菜，都能夠有著很高的鈣含量，只是吸收方面不如牛奶那麼好。可以每天在飲食當中增加綠葉菜的攝入，也要增加奶製品的攝入，比如在早上或者是晚上的時候，就可以以鮮牛奶為主，在中午的時候一定要增加綠葉菜的攝入，飲食要合理的搭配，透過相關的資料顯示，對於每一個人來說，每天吃的食物量，綠色的蔬菜都要佔一半，如果在飲食當中真的能夠滿足這種需求的話，肯定對於健康有著很多的好處。
綠葉蔬菜不僅種類特別多，可以滿足人的需求，它裡邊的營養更是通過了研究以後發現是很多食物都難以替代的。而且它還有人體所需要的很多營養，包括維生素a、維生素c、維生素e以及膳食纖維，不僅能夠幫助補鈣，也能夠促進消化，預防便秘。
透過真正能夠補鈣的兩種食物就可以知道，其實它相對於蝦皮來說，在日常生活當中是更為常見的，只是在現實生活當中，除了小孩子以外，其實還有很多的成年人，他們在飲食當中也是比較挑剔的，不喜歡吃綠葉蔬菜，甚至還有很多的人都不喜歡喝牛奶，尤其是純牛奶，他們覺得味道比較腥，但如果想要以健康為主的話，一定要多喝純牛奶，多吃綠葉蔬菜都是可以幫助補鈣的。
當然在補鈣的過程當中，大家也要注意適當的戶外運動，尤其是在早上8：30~10：30左右這一段時間如果進行戶外運動的話，不僅可以幫助補鈣，還更有利於身體的健康，如果能夠每天養成，在這樣的時間段鍛鍊身體的習慣，肯定是比較好的。對於老年人來說，如果發現自己有缺鈣的問題，一定要及時的補充。
釋出於：河北
