產後的睡眠問題是每個媽媽都會面臨的，自己帶娃的媽媽為了照顧寶寶睡眠會更加不安穩。
產後睡眠不足，寶媽崩潰
萌萌剛生完寶寶，才沉浸在新生兒的喜悅中沒幾天，頻頻起夜、睡眠嚴重不足的萌萌就已經快被打垮了。
在月子中的萌萌本就身體虛弱，還要
頻頻起夜給寶寶餵奶
，寶寶稍有不舒服就會哭鬧，剛躺下來的萌萌又要起來，種種原因令萌萌的情緒幾近崩潰，整個人越發的消瘦了。
對於產後新手媽媽，在哺乳期甚至是寶寶一週歲的時間裡，睡個好覺一直是個奢望。
每天間隔一兩個小時就要喂一次奶，兩三個小時就要換尿布，晚上也不例外，
整整要持續半年左右的時間
，頻繁起夜缺少睡眠，任誰也會崩潰不已。
產後休息不足，對寶媽有什麼危害
生完孩子的媽媽睡眠不足最直接的就是導致身體不適，如果在身體不舒服的情況下，依然無法保證休息，則很容易導致體內激素變化，情緒波動變大。
嚴重的會喜怒無常，經常無緣無故發脾氣，甚至產後抑鬱，更可怕的是對親愛的寶寶也喜歡不起來。日本那則新手母親因嬰兒日夜哭鬧，最後竟失手摔死孩子的新聞令人唏噓不已。
1。產後休息不好容易導致健忘
孕婦在生產過程中本就消耗了不少心力，氣血也不足。如果產後休息不好的話，容易導致精神不集中，
自然容易出現健忘的現象。
2。產後休息不好可能引起脫髮
長時間睡眠不足的寶媽，由於
血液供應不足
，導致脫髮。
3。產後睡眠不好不利於體形恢復
睡眠不足的寶媽，容易
導致激素改變
，對於產後減重十分不利。
4。產後睡眠不好容易導致產後抑鬱
睡眠不好的寶媽，
情緒是十分低落的
，喜怒無常，經常會無緣無故發脾氣。也有一部分寶媽由於休息不好，整天渾渾噩噩，若是家人關愛不足，產婦更容易抑鬱。
產後睡眠問題該如何調節？
作為新手媽媽，儘量讓自己多多休息，保持充沛的精力，才是好好照顧孩子的先要條件，愛孩子前要先愛自己！
1。瞭解嬰兒睡眠習慣，儘量與寶寶保持同步
從寶寶出生之後，新手媽媽和嬰兒之間也要
經歷一段時間的磨合
，寶寶何時入睡、每次入睡時間多久、晚上一般幾點醒來等。
瞭解寶寶的睡眠習慣
，媽媽儘量與寶寶同時入睡，不僅能保證媽媽充足的睡眠，還能讓寶寶睡得更安心。
2。凡事不要親力親為，多讓家人幫忙
孩子不是隻給自己生的，照顧孩子應該是全家人的事，所以在寶寶出生後，可以多請
家裡人或是月嫂幫忙帶孩子。
特別是晚上的時間，可以喂完奶後就交由家人照顧，
這樣就會增加媽媽的休息時間。
記住：家人的關係和老公的疼愛才是產後修復最重要的法寶！
3。做好日常飲食護理
寶寶出生後，很多媽媽的心思都一心撲在寶寶身上，對自己的身體的關注少之又少。因此，寶媽
多吃點補氣血、助眠的食物
，增強身體素質，提高睡眠質量。
但要
注意科學進補
，錯誤的進補也可能會導致消化系統的紊亂，增加肝臟負荷，心腦供氧不足，睡眠質量只會更差。
4。調整好睡眠環境
寶媽打算睡覺前，可以選擇泡泡腳，舒緩神經，放鬆心情，
營造好的睡眠氛圍
，調低燈光亮度，控制恰當的房間溫度。
5。適當的鍛鍊
產婦適當的運動也能預防失眠，
可以選擇慢走、舒緩的瑜伽
，或者做一些簡單的家務，使身體感到微微勞累，睡覺自然也就香甜些。
而且適當的運動也有益於身心健康，可以舒緩產婦心情，有助於睡眠。
產後睡眠，什麼姿勢最科學？
對於剛生產完的產婦來說，需要及時排惡露，保養子宮。
什麼是惡露？
惡露就是產後子宮血液、脫落組織及黏液混合一起，由陰道排出。
因此若想有助於排出惡露，產婦應儘量選擇而
側臥位和俯臥位
，兩種姿勢可交替進行，因為長期仰臥，容易出現子宮後傾，導致白帶增多，更加不利於惡露的排出。
不管怎樣，若想好好照顧寶寶，一定要調整自己的狀態，在照顧寶寶的同時，也要很好的照顧自己，
確保充足的睡眠時間和較高的睡眠質量。
俗話說：女人是水做的，美麗是睡出來的！所以，產後的寶媽們，一定要對自己好點，
不要再將照顧孩子的壓力全抗在自己的身上。
一定要好好睡覺、科學帶娃、調整好自己的狀態，做一枚美麗動人的辣媽！
