心理上的問題，從來不是突然發生的，而是多年日積月累導致的。
抑鬱症也如此。
很多抑鬱症的事例雖然出現的很突然，比如某位明星因抑鬱而自殺，但抑鬱症的產生是一個長時間積累的結果。
在此之前，是有很多線索在提醒我們要小心，要及時預防的。
那麼，這些線索或者說跡象有哪些呢？
01
經常莫名地情緒低落
人都有不開心的時候，但不開心和不開心之間還是有很大不同的。
有些不開心是有具體原因的。
比如工作壓力大，或者和別人發生了不愉快的事情，或者被人傷害了等等，這些生活中的負面事件都會導致我們焦慮，煩躁，情緒低落。
在這些情況中，你知道自己不開心，也知道自己為什麼不開心。
但也有一些時候，或者對一些人來說，他們會發現自己經常不開心，但卻不知道為什麼會這樣。
那種感受，就像自己被一團說不清道不明的濃霧包圍著，情緒總是不由自主地變得低落，但又找不到具體的現實原因。
如果這樣的狀態持續了很久，比如幾個月，甚至半年以上，那就要留心了。
因為抑鬱的最明顯特徵，就是心境低落，也即顯著而持久的悶悶不樂。
02
有事悶在心裡
心情不好的時候，你會怎樣做呢？
有的人是找人聊天傾訴，而有的人則是躲進房間裡一個人待著，或者睡上一覺。
村上春樹的經典小說《挪威的森林》裡，就有過這樣一段描述：
直子的姐姐從小不僅學習好，性格還特別討人喜歡，總是一副開朗樂觀的樣子。
偶爾有心情不好的時候，她就把自己關進屋裡，睡個兩三天後再出來，她又是一副滿血復活的樣子，之前的鬱悶和不開心就像從未發生過一般。
這樣的狀態一直持續到17歲。那一年，她用自殺的方式結束了自己生命。
這是一個極端的例子，也是一個典型的例子。
現實生活中，也有非常多的人在用同樣的方式在處理自己的負面情緒。
這種不吵不鬧的方式看起來很無害，還能落個脾氣好，心態平和的評價，但這種無害其實是有代價的。
遇到不開心總是默默承受，獨自去扛的人，只是在積累情緒，而不是化解情緒。
換句話說，他們只是在用消沉在替代不開心。
時間久了，消沉的時候就會越來越多，越來越久，並伴隨著一種沉重的無力感，總是很累。
很多時候，抑鬱症就是這樣來的。
有事悶在心裡，不說出來，這不是不可以，而是千萬不要總是用這一種方式來處理問題，還是要嘗試藉助其它方式了消化不良情緒的。
總是自己去扛的人，一旦有一天扛不住了，代價可能是毀滅性的。
03
對很多原本充滿樂趣的事情喪失興趣
一個人能夠快樂的前提，就是能夠感受到生活裡的種種美好。
而感受生活美好的前提則是對周圍的人和事充滿興趣。
電影《肖申克的救贖》裡，那些長期被關押的罪犯們能在監獄裡生存下來都要學會一件事：
找一件自己的興趣愛好。
老布是養鳥，安迪是雕刻小石頭。
當一個人保持著一些興趣愛好的時候，TA也就保持了感受和體驗外在世界的能力，這也是一個人活力的來源。
相反，如果一個人對周圍的人和事越來越沒有興趣，總是覺得索然無味的時候，就會失去對生活的熱情。
簡單來說，就是快感喪失。
如果做事不能讓自己感受到快樂，我們為什麼還要去做呢？
所以抑鬱的人做什麼事都會很吃力。
如果與人交往不能讓自己感受到快樂，我們為什麼還要找人聊天呢？
所以抑鬱的人越來越不願出門。
當一個人對什麼事都不感興趣，都沒有樂趣時，生命的活力就會枯竭，這是一種很可怕的狀態。
04
總是從悲觀的角度想事情
生活是由5%高興的事情+5%不高興的事情+90%說不清高興還是不高興的事情組成的。
正常情況下，我們是能夠意識到這點，並接納這點的。
但是有時候人會陷入到一種不理性的狀態，就是不管發生什麼事，總是從悲觀的角度想事情。
比如出門，總擔心發生交通事故；考試，總覺得自己會考砸；和喜歡的人在一起，總覺得對方會離開自己等等。
這樣看問題的人，就像戴了一副墨鏡一樣，看什麼都是陰沉和灰暗的。
這是一種人為的讓自己不開心的方式。
有一句調侃的話是：沒有困難，製造困難也要上。
用在這裡就是：沒有不好的事情發生，也要製造不好的事情讓自己不開心。
客觀地說，這並非是一種主觀上的故意，而是潛意識裡選擇性看問題導致的一種結果。
它會讓人對經歷的事情總是持消極的態度，感覺到無望，甚至是絕望，從而感到抑鬱。
05
經常自責和自罪
有的人身體活在當下，但內心是活在過去的。
他們經常會去想過去的一些事情，尤其是一些不開心的事情。
而在想這些不開心的事情時，他們又會過多地關注自己的過錯。
這樣的人通常很善良，用弗洛伊德的理論來說，屬於超我很強大的人。
超我強大的人，在遇到問題的時候會過度自省，也就是更傾向於從自己的身上找原因。
一位抑鬱症患者曾這樣描述自己的感受：
“在和別人發生矛盾的時候，我會特別自責，彷彿做了特別見不得人的事，總在反思自己為什麼不能多為別人想一想？”
當一個人把所有問題的責任都歸咎於自己，認為都是自己的錯時，內心的壓力就會越來越大。
最後，他們會預設自己是有罪。
既然有罪，那還有資格開心和享受快樂嗎？
所以，很多人會覺得自己沒有快樂的權利，主動將自己置於抑鬱的狀態中。
06
越來越宅
人的關係的動物，人人都需要與人交往，並從中獲得歸屬感和其它樂趣。
但如果你總是感覺與人打交道很累，不知道怎麼說話，也不知道怎樣和人交流，就可能會選擇從關係中退出，慢慢把自己封閉起來，儘量不出門，躲在家裡。
在日本，有一個越來越龐大的群體：繭居族。
他們既不工作，也不出門，甚至和父母的交流也儘可能地減少，終日躲在自己的房間裡，像蠶一樣把自己包裹在一個狹小密閉的空間裡。
這樣的人是抑鬱症的高發群體，宅和繭居也是抑鬱的一個典型表現。
07
有過，或經常有自殺的念頭
抑鬱是一種攻擊性很強的情緒，這種攻擊性不是指向外在，而是指向自己。
如果一個人總是不開心，但是TA表達不開心的方式是抱怨和指責他人，那這樣的人是不容易抑鬱的人，因為TA把自己的攻擊性都外化了，讓別人去承擔了。
所以我們可以看到，當一個人總是對你抱怨，或指責你時，你會很煩躁，很不開心。
這就是他們想要的，他們的目的就是讓你去替他們不開心，這樣他們就沒那麼不開心了。
但如果你不懂得，或者說不忍心把攻擊性外化的話，就會選擇攻擊自己。
表現出來，就是各種內疚羞愧，悲觀絕望。
時間久了，有的人就會想自己活的沒有很多餘，沒有意義。
於是，結束自己生命的念頭就會出現。
這時自殺在他們心中就不再是一種傷害，而是解脫，從痛苦中抽身而出的一種解脫。
當一個人有過自殺的念頭時，就要警惕了；
而當這種念頭經常出現，就需要格外地注意，這說明一個人的抑鬱進入到很嚴重的狀態了。
一個人開始抑鬱的跡象和訊號還有很多，這裡限於篇幅無法展開太多。
面對抑鬱，最好的處理方式是提前化解，也就是生活中有不開心的時候，第一時間去處理。
你可以用和家人/朋友聊天的方式來緩解壓力，也可以用學習心理學知識的方式來自我調整，當然，也可以透過心理諮詢的方式更系統和深入地解決問題。
總之，你如何看待問題，問題就會如何對待你。
你積極地去解決它，它帶給你的就是積極的力量；你消極地應對它，它帶給你的就是消極。
釋出於：江蘇
