楊紹輝東奧馬拉松賽後滿腳水泡，比起跑步膝水泡才更可怕！

有過馬拉松經驗的跑者，都知道腳上磨出水泡，再到水泡磨破皮的那種痛。

前不久東京奧運會男子馬拉松比賽中，我國運動員楊紹輝在30度高溫氣候條件下拼出2：14：58，位列19名，創造了我國男子馬拉松運動員奧運會上最好成績。

雖然取得了好成績，但賽後楊紹輝在微博曬出了自己“傷痕累累”的腳，也著實讓人心疼。

圖片來源：@楊紹輝微博

對此，很多跑友也表示疑惑，楊紹輝穿著頂級跑鞋，又經過專業訓練，怎麼還躲不開水泡這個問題呢。

實際上，很多跑友也都出現過這樣的問題，跑到 20km 左右的時候，腳上就開始感覺到疼痛，便開始起水泡了，這個到底是為什麼呢？

今天就以楊紹輝為例，我們一起來分析下具體原因，以及又該如何避免其發生在我們身上。

水泡因何而起？

大家都知道水泡的成因很簡單，就是摩擦導致表皮層和真皮層分離，並且中間出現組織液（組織液的作用是防止表皮層破損後，真皮層繼續收到傷害）。

楊紹輝的腳，是由於什麼摩擦導致的呢？首先，我們要排除的是，鞋子不合腳的問題。作為一名為國征戰奧運會的選手，他的跑鞋是由耐克贊助的頂級跑鞋 NEXT%。無論是從透氣性、防水性方面，還是包裹性、腳感等都應該是相對於其它日常跑鞋要好些的。但我們忽略了，實際上比賽的當天氣溫還是很高的，並且在日本這樣的國家空氣溼度也相對較高。楊紹輝應該在後半段的比賽中已經出了不少汗，腳部也開始出現了腫脹。再加上過程中楊紹輝為了降溫往頭上淋水，水順著小腿流入鞋子中，增加了腳在鞋中承受的摩擦，因此導致了多處水泡的出現。

跑者應該如何避免水泡出現

根據 2018 年美國跑者調查（National Runner Survey）顯示，水泡的發生率超過了膝蓋傷痛，佔到了常見跑者損傷的第一位。高達 26% 的跑者在過去一年內，在跑步過程中出現水泡，膝蓋損傷則僅有 22%。此外，在馬拉松這項運動中，運動員出現水泡的發生率甚至達到了 39%。那麼，我們應該如何預防水泡的出現呢？下面列出 4 點建議：

選擇合適自己的裝備

無論是襪子，還是鞋都是與我們的腳直接接觸的，所以要保證鞋和襪子的舒適性。還要注意，一定不要在跑步時穿新鞋，否則會磨到你懷疑人生，出現水泡的機率幾乎達到99%。在買鞋的時候，建議大家最好可以先進行一次測量，足跟頂到鞋跟，前面最好有一個拇指的空間。這是由於我們在跑步的過程中，足部會出現輕微的腫脹。另外，跑鞋的寬度也要注意留足空間，避免出現摩擦。襪子的話，不要選擇太厚的，這也會壓縮我們跑鞋內部的空間。當然，過薄也容易出現磨破的情況，所以建議大家，在長跑的時候可以選擇穿兩雙襪子來減少摩擦。在材質方面的選擇，我建議大家選擇混紡面料，這類材料比棉質襪子透氣性更好，更利於保持組不得乾爽，從而減少水泡的出現機率。

保持足部適度乾燥

在長跑過程中，我們的足部非常容易因為出汗，或是天氣的潮溼，增加與襪子和跑鞋之間的摩擦力。所以，要想將出現水泡的可能性降到最低，我們可以用塗抹滑石粉，噴止汗劑這樣的方式，來保證我們的足部乾燥。不過，還有一部分人的足部十分乾燥，這樣也會導致水泡的出現。如果你的腳也是這樣，建議可以在腳上塗一些護膚霜或是凡士林，避免面板乾燥導致摩擦破裂。

避免剔除老繭

很多經常訓練的跑友，腳上一定都磨出了老繭。雖然說這些繭會很大程度上影響足部的美觀，但我建議大家一定要保護好它。因為，這樣它才能保護好你的腳。其實那些繭就是你經常和鞋出現摩擦的位置，隨著繭變厚，你的疼痛感也就會越來越弱，並且也不再容易出現水泡。

提升面板韌性

最後一點，也是很多跑馬選手都常用的一種方式，那就是利用塗丹寧酸（10%濃度）的方式，來增加面板的韌性。這樣可以讓面板韌性強，磨出水泡的機率更低。

水泡出現後應該如何處理

此外，很多人會出現水泡問題，這可能和一些習慣或是跑步姿勢等有關。比如：很多人習慣在跑步時，扣住腳趾來保持身體的穩定，這樣便會讓腳趾的末端和鞋產生更大的壓力和摩擦力。一方面建議大家可以逐漸調整自己的姿勢，另一方面就是要了解水泡出現後的處理方法。首先，水泡的處理方式，按照大小來進行區分處理。

小的水泡

如果只是出現了小水泡，無需把它挑破，只要貼上一塊創可貼，或是將其周圍用膠布墊平，不受二次擠壓磨損即，它會緩慢的自行吸收。

大的水泡

如果是大水泡，便需要將裡面的組織液排出，但是這裡要注意，有條件的一定第一時間選擇去醫院進行這樣的操作。如果是自己處理，就一定要注意無菌。

千萬注意，千萬不要學電影裡面把針燒紅然後挑破，這樣會讓面板粘上細小的碳顆粒，導致感染。應該先對水泡附近進行清潔，用 75%的酒精進行擦拭，並使用無菌注射器的針頭將其中的液體抽出。在此之後塗抹上抗生素軟膏，用繃帶包裹好患處，最後還要注意一點，就是定期塗抹抗生素軟膏，避免出現感染。 Tips：無論是大水泡還是小水泡，一定都要注意不要弄破錶層面板，避免感染。

文章的結尾，再次對那些在場上奮勇拼搏的運動員們致敬，他們為了國家的榮譽，付出了太多。

賽前進行了肘關節手術的兵乓球運動員劉詩雯。