憂慮就像一把搖椅。它讓你有事可做，但它並沒有讓你去任何地方——英語諺語
焦慮從來都不是一件容易的事，再加上全球健康危機、全天線上教育以及學期結束時保持“好成績”的壓力，今天的學生非常擔心。就在昨天，我會見了 12 歲的羅斯，他說：“每個人都在為政治爭論不休，對世界上正在發生的事情大喊大叫，這讓我很沮喪。” 事實是，孩子們會接受周圍大人的交流——無論是口頭的還是非口頭的，如果他們沒有辦法讓自己冷靜和集中注意力，他們很可能會變得擔心、焦慮或緊張。
焦慮的定義
APA 將焦慮定義為“一種以緊張感、擔心的想法和身體變化（如血壓升高）為特徵的情緒”（2020 年）。焦慮當然是一種感覺，對某些人來說，它使人虛弱，無法在日常生活中發揮作用。瞭解您孩子的焦慮經歷（擔心、緊張、緊張、憂慮），無論是特定情況（例如考試焦慮）還是關於特定場景（例如細菌、政治動盪、氣候）或更廣泛的情況，對於幫助他或她。
談到焦慮，當然沒有魔杖，但是，瞭解問題的一些根本原因會大有幫助。例如，我和 7 歲的比利一起工作，他對任何有紋身的人都感到非常緊張。因為他住在紐約市，比利不一定能避開有紋身的人——所以我幫助他糾正了他的誤解（有紋身的人都很可怕）並開始以不同的方式看待（並最終感覺）事物。當然，這聽起來很簡單，但這並不容易，需要大量練習（並接觸不可怕的紋身人）來幫助比利再次感到更加自控和安全。
緩解焦慮
科學研究表明，CBT（認知行為 療法）在幫助兒童重構思維（糾正誤解）並最終減少焦慮和壓力方面的成功率最高。CBT 和藥物是兩種最常見的治療方法。我上面描述的可以被認為類似於 CBT，因為我幫助比利改變了他的思維（認知），這導致了不同的體驗（行為），儘管它更多的是指導和指導——更少的治療。
擔心孩子的另一種常見經歷是陷入“擔憂風暴”，假設情景包括：如果我們開車經過金門大橋並且發生地震怎麼辦？如果我們登上飛機，它需要緊急降落怎麼辦？如果停電了，他們無法再次開啟怎麼辦？當然，這些都是好問題，但都是著眼於未來的。幫助您的兒子或女兒回到通常情況良好的當下將幫助他們降低焦慮的程度。
具體而言，正念策略已被證明可有效幫助孩子們平靜他們的身體並恢復當下的意識，例如：呼吸練習（我的書《情緒健康的孩子》中的四方形呼吸和五指呼吸）、平靜的音訊（請參閱我之前的帖子“ 5 個正念應用程式”）和基礎活動（用英語從 1 到 10，然後是西班牙語）來幫助孩子學會放慢速度和冷靜。當然，還有更多，但這是一個開始。
還有一件事
焦慮是一個複雜的話題，如果您在任何時候對焦慮的孩子感到擔憂，我建議您尋求專業和/或醫療指導來幫助您。地球上有很多優秀的人（Zoom 或面對面），他們技術嫻熟，能夠幫助您和您的孩子減輕焦慮——或者更好的是，讓焦慮成為您孩子的朋友。因為當您與某事成為朋友而不是將其視為敵人時，您就可以學會與它合作，改造它，並超越體驗而獲得更好的體驗。當然，這並不意味著焦慮會消失，而是成為踏腳石而不是絆腳石。
