你每天打多少小時的手機？
你手機上有多少個應用程式？
在中國，每人手機平均有50個應用程式。
中國人每天用四分之一的時間刷手機。
一半的時間花在看影片和聊天上。
今天，我想推薦五款可以改變你不良習慣的應用。
1.時間積木
如果你很容易忘記，有很多行程，並且還沒有遇到合適的行程和日曆應用程式，那麼你可以嘗試時間積木。
它能將一個月的行程視覺化。
你也可以用截圖當作手機桌布。只要你一開啟手機，你就能看到這個月，這個星期和那天你要做什麼。你不會擔心忘記事情的。
每次完成一項任務，你都能得到一些分數，這有助於你養成記錄日程的習慣。
透過累積的點數，您可以解鎖其他顏色、背景、貼紙。
在習慣形成的過程中，及時的反饋是非常重要的。
正是因為反饋，你才發現你的行為帶來的變化。
只有這樣，我們才能獲得動力，繼續取得新的成就。
在這個過程中，習慣就形成了。
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2.小睡眠
吳昕曾在綜藝節目中說，
她晚上喝煮熟的紅酒，以便能很快入睡。
這其實是個壞習慣。
喝了酒，你可能更容易睡著。
但當酒精熄滅後，下半夜很容易醒來，很難再入睡。
另外，依賴酒精睡眠後，你的睡眠質量會越來越差，失眠也會越來越嚴重。
如果你也有喝酒和睡覺的習慣，我建議你使用小睡眠應用程式。
在午睡期間，有許多關於睡前冥想的練習指南。
眾所周知，冥想對睡眠有很大的影響。
冥想的一般步驟是：
仰臥放鬆，注意呼吸。除了呼吸什麼都別想。
感覺氣流進入胸部，進入肺部，然後慢慢吐出這個過程。把你的呼吸慢到15秒。
因為你的注意力集中在呼吸上，你很快就會睡著。
除了睡前冥想的練習外，還有不同的深度睡眠、壓力睡眠、測試焦慮、睡眠等指導方針。如果你想專注於呼吸，有幾種不同的呼吸練習。
睡前戒酒是很困難的，但是你可以透過冥想來戒酒。
改掉壞習慣很難，但改掉新習慣要容易得多。
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3.訊飛語記
訊飛語記，一個可以提高你口頭表達能力的應用程式。
我以前認識一個朋友。
剛畢業，性格很內向，又有點社交恐懼，不善於與人打交道。
每次需要發言，都會在心裡排練好幾次“臺詞”。
因為他經常說錯話，說錯話，他開始避免說話。
事實上，這是一個很壞的習慣。
你發現自己無法表達。你越不說話，你就越不能說話。
後來，他開始用手機說話，用語音轉換文字功能。之後，梳理一下，看看有什麼可以改進的，然後再完整地說一遍。
正是這樣，他練了幾個月，說話越來越大膽。
如果你不善於口頭表達，不敢說話，你也可以試試這個方法。
在現有的語音到文字應用程式中，我更喜歡在訊飛寫。
一方面，我們可以在修改譯文時發現口語表達中存在的問題；
另一方面，它非常快速和準確。
現在我可以用訊飛語記記下靈感，寫文章也快多了。
一分鐘能識別400個單詞，與打字相比能提高50%的效率。
當前應用程式有很多功能，關鍵是看你如何使用它。
找到正確的方法肯定會有很大的不同。
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4.網易蝸牛讀書
如果你不習慣閱讀，我建議你試試這個應用。
就我個人而言，我更喜歡讀紙質書。
但是紙質書又大又重，所以不容易攜帶。
頻繁旅行時，沒有輸入源。
我以前買過Kindle。在不到半年的時間裡，它就被用來壓泡麵。
後來，我用網易蝸牛讀書。
網易蝸牛非常適合培養閱讀習慣。
因為，它最大的特點是每天只能有一個小時的閱讀時間。
一小時是有限的，幾乎是地鐵的通勤時間。
因為時間短，你會有一種緊迫感，你會想好好利用這一小時，但強迫自己去閱讀。
習慣越簡單，就越容易堅持下去。
一年讀100本書很難；
每天讀一小時書很簡單。
越難，你就越難做到；
越簡單，越容易。
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5.印象筆記
如果你經常刷公眾號、刷知乎、刷抖音，你是不是會覺得，自己學到了挺多東西。
可是，等自己回憶起來，真的要說出學到了什麼，就發現什麼都說不上來。
這就是因為，我們每次獲取的知識，都是碎片化的。
碎片化的知識並不是一無是處。
你可以使用印象筆記，把碎片化知識變得體系化。
比如，給接觸到的領域分別建立一個資料夾。
看到有收穫的內容，就記錄在對應的檔案裡面。
積累的多了，你就會發現，有些讓你有感觸的內容，其實是片面性的。
當你把多種觀點放在一起審視，你就會找出一些說法的漏洞，把多方觀點進行批判性思考，補充出一個最能邏輯自洽的觀點。
我們對於事物的認知，就是在慢慢思考的過程形成的。
而印象筆記，就是一個將我們的思考顯性化的記錄工具。
如果你經常刷公眾號，刷抖音，你覺得你學到了很多。
然而，當回憶起來的時候，真的很想說學到了什麼的，會發現什麼也說不出來。
這是因為我們每次獲得知識，都是碎片化的。
零碎的知識並非無用。
你可以用印象筆記把零碎的知識系統化。
例如，為每個區域建立一個資料夾。
當你看到收穫時，把它記錄在相應的檔案中。
如果你積累更多，你會發現一些讓你感覺到的內容實際上是片面的。
當您一起檢視各種檢視時，您會發現檢視中存在一些漏洞，批判性地考慮多個檢視，並新增一個最符合邏輯和自洽的檢視。
我們對事物的認識是在緩慢思考的過程中形成的。
印象筆記是一種記錄工具，可以讓我們的思維清晰。
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戒掉一個壞習慣很難，但是你可以用一個新習慣替換它。
在養成習慣時，及時的反饋很重要。
越簡單的習慣，越容易堅持；
越難的習慣，越抗拒去做。
找出你的壞習慣，今天就開始改變它們。
