現在是一個全民養生的時代，尤其是到了夏天人們就喜歡進行戶外活動了，大家都明白生命在於運動，多運動能夠提高身體的抵抗力和免疫力，也能夠幫助消除亞健康的狀態。
生活中可供我們選擇的運動真的太多了，有些人喜歡泡在健身房裡，而對於大部分的普通人來說，更喜歡選擇一些低成本的運動，比如打羽毛球，夜跑等。
到了夏天夜跑是非常常見的，其實跑步會給我們帶來很多好處，比如可以釋放壓力，促進大腦的供血量和供氧量，促進睡眠，提高基礎代謝，幫助減肥。
其實跑步也是一項特別考驗人毅力的運動，如果我們真的能夠堅持夜跑的話，會發現人變得越來越自律，生活中不管做什麼事情也更容易成功。
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43歲男子堅持每天夜跑5公里，3年後，身體發生了哪些變化？
43歲的王大哥，如今已經堅持夜跑三年，每天晚上都會跑5公里，只要不下雨他都會外出跑步，而且在跑步的同時又結交了很多戶外夜跑的朋友，這三年來王大哥收穫頗深，我們一起來看一下他發生了哪些變化。
王大哥之所以會堅持跑步，就是因為之前由於工作需要經常喝酒應酬，隨著年齡的增加出現了三高現象，醫生告誡他如果再不注意可能會出現心腦血管方面的疾病，這樣年紀輕輕失去生命，老婆孩子可就都成了人家的了。
這句話刺激到了王大哥，王大哥覺得就算是有命掙錢沒命花錢，真是人生的悲哀，所以從醫院回家之後，王大哥就給自己制定了一個計劃。
不僅每天堅持跑步5公里，而且飲食上也以清淡為主，現在王大哥三餐非常規律，而且生活起居都有固定的時間點，以前那個油膩的王大哥再也不見了，如今整個人非常精神，而且渾身充滿著力量感，看上去就非常健康。
1、釋放壓力
王大哥大哥是幹銷售行業的，之前的時候工作壓力特別大，而且回家之後也總想著工作的事情，但是這幾年來回家之後徹底放下了工作上的事情，反而事業更加順利，而且釋放壓力之後，思維方式也改變了，也正是如此，王大哥找到了工作的突破口，事業蒸蒸日上。
2、睡眠更好了
以前王大哥在睡覺前反反覆覆總是睡不著，總想著工作的事情，但是現在跑完步之後感覺渾身輕鬆，回家衝個熱水澡不一會兒就睡著了，而且總是一覺睡到大天亮，整個人也舒爽了不少，提高了白天的工作效率。
3、大肚腩不見了，整個人更精爽
堅持了三年的夜跑，王大哥的大肚腩早已消失不見，如今已經慢慢有隱約可見的腹肌，尤其是胸肌和肱二頭肌也非常明顯，看上去要比同齡人更顯年輕，整個人的精氣神也提了上來。
4、腰不酸，腿不疼了
以前不跑步的時候，王大哥總是會感覺每天特別累腰痠背痛，以前王大哥還一度懷疑自己的腎臟出現了問題，沒想到堅持了三年，跑步這些毛病全都消失不見了，而且現在王大哥也幾乎不感冒，整個人都感覺到抵抗力提升了很多。
5、心情更加愉悅
在跑步的時候，王大哥結交了不少酷愛跑步的新朋友，他們在一起每天討論新鮮的事情，每個人對生活都充滿著熱情與激情，這種範圍也感染了王大哥，如今王大哥感覺生活中再也沒有什麼糟心事了。
很多人在剛開始跑步的時候會感覺非常累，第2天肌肉痠痛，這是因為大量的乳酸導致的，也是運動後的正常反應，但是隻要我們堅持下去就會達到王大哥這樣的效果。
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夜跑的注意事項
1、選擇安全的夜跑路線
夜跑雖然好處多多，但是如果一個人夜跑，尤其是女性朋友的話，一定要選擇一條安全的夜跑路線，這幾年來夜跑出現事故的新聞也頻頻出現，大家要選擇經常有行人或者是有車輛的道路，最好是選擇人員比較密集的公園。
2、穿戴自我保護標誌
晚上光線不足，來往的行人和車輛如果不注意的話，可能會出現擦碰事件，所以大家在身上最好貼一個熒光條，或者是在手腕處綁一個發光環，這樣可以給來往的車輛和行人提示，避免發生意外。
3、夜跑最佳時間
夜跑的最佳時間是晚上9點左右，最好是在晚餐結束一個小時之後開始，在睡覺前避免劇烈運動，否則很容易會影響睡眠。
