夜班司機、淘寶店主、IT人士,越來越多的人加入到了“熬夜族”的行列。不管是無可奈何的加班“被熬夜”,還是為了玩遊戲、看球賽熬夜,熬夜傷身那是必然的。面板受損、抵抗力下降、陰虛火旺……長期熬夜甚至危及生命。熬夜族,還不趕緊學點保健常識,讓美食拯救你吧!
熬夜族怎麼保護自己?
熬夜加班也要有技巧,否則再硬朗的身體也會被拖垮。為了使熬夜對身體的損害降至最低,熬夜前就要“打好底”;熬夜時的健康茶飲,提神緩疲勞;熬夜後及時休息,喝點滋補的湯水,調養腸胃、降火補虛,讓熬夜損傷降到最低。
PART 1、拯救“熬夜族”三部曲
“熬夜族”必須攝取充足的熱能,熬夜前的晚餐拒絕油膩,適宜清淡,要多多補充營養、易消化、富含蛋白質的食物,為熬夜儲備點能量。對了,八九點的時候來一片維生素B和維A,它們能夠緩解疲勞哈。
蘆筍蝦球
這道爽口小菜,色彩清新,氣味芬芳,特別適合熬夜前晚餐享用,不僅口感極佳,還能提高免疫力,為熬夜做準備哈!
清炒山藥片
山藥是物美價廉的補虛佳品,配上胡蘿蔔清炒,補充維生素A緩解視疲勞,也很棒哦。
菠菜拌豆芽
清爽的簡單小炒,給熬夜族補充點維C、維A和鐵質,熱量不高,不用擔心熬夜增肥哦。
什錦肉丁
五彩的什錦肉丁,搭配各色蔬菜,營養均衡,讓灰暗的心情頓時明朗,還能養肝護肝哈!
鯽魚燉豆腐
鯽魚豆腐湯鮮香美味,清爽滋潤,熬夜前來一碗,喝湯吃肉吃豆腐都行,挺不錯吧。
雞蛋豆腐
雞蛋與豆腐的完美結合,滑嫩嫩的,營養好吸收,熬夜前來一碗,給大腦補充點能力吧。
大煮乾絲
這道菜清新原味,適合需熬夜的朋友。選用了豆皮、雞肉和蝦仁,將補充蛋白質進行到底吧!
口蘑玉米排骨湯
熬夜前喝點湯吧,經典的玉米排骨湯,放點菌類更營養,還可清熱去火哦。
燕麥牛奶雞蛋羹
熬夜傷腦啊,so,可多吃點雞蛋、燕麥,對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益!
熬夜時,很多人會選擇咖啡提神,不過這可不是啥好選擇。不妨泡杯綠茶,既能提神,又可抗氧化,讓人神清氣爽;如果綠茶讓你腸胃不舒服的話,可以改喝枸杞茶或菊花茶,去火又明目,也很不錯哦。
枸杞玫瑰花蜜茶
熬夜最傷肝了,可多用枸杞泡茶,益肝明目,補腎潤肺,配上玫瑰花還可美容養顏哦。
菊花水果茶
菊花枸杞,可清肝明目,補氣強精,非常適合在電腦前久坐熬夜加班的您。
百香果綠茶
綠茶中含有強效抗氧化劑兒茶酚,可以提神、抗衰老,加入百香果更是可口哈。
冰糖香草茶
薄荷的清香,讓人馬上就精神起來,這是提神醒腦的好茶,讓您緩解熬夜的疲倦哦。
牛蒡玉米茶
牛蒡泡茶可促進新陳代謝, 清理血液垃圾,提升體內細胞活力,抗疲勞效果不錯哦。
乾薑絲綠茶
如果你嫌綠茶性涼,不妨放入些許薑絲,可以暖胃又可以提神,熬夜新選擇哦。
薄荷紅茶
這款茶清爽怡人,可醒腦促消化,還可舒緩疲倦的身體,熬夜的MM不妨多喝哈。
胡蘿蔔蘋果汁
晚上熬夜,難免會出現黑眼圈了,這時你需要喝一杯胡蘿蔔汁,補充維A趕走黑眼圈,效果非常好哦。
自制健康藕汁
蓮藕的利尿作用,能促進體內廢物快速排出,熬夜時喝點鮮榨藕汁,讓毒素去無蹤。
湯湯水水是滋補菜餚的首選,因為流質食物十分利於人體的吸收,更方便體質較弱的人消化食物中的營養,但是湯菜中,食材中富含的很多水溶性營養素都會融入湯裡面,因此在食用湯菜的時候,最好是連湯一起吃掉。
銀耳蓮子百合湯
這款甜湯有健脾止瀉、固精安神、健腦等作用,特別適合MM們在熬夜後食用。
銀耳木瓜蓮子羹
如果你既想滋補強身,又想美容養顏,還想補水嫩膚,那這道甜湯絕對是你的菜!
蟲草雞腳湯
蟲草菇能有效調節人體免疫,增強體質,與雞腳搭配燉湯,還能補充膠原蛋白哦。
金蟲草當歸燉鴨
金蟲草又叫蟲草花了,這湯能補腎壯陽,提高肝臟的解毒能力,保護熬夜後容易受傷的肝哈。
紅棗花生紅米粥
熬夜讓很多女性氣色不好,平時不妨多喝點補氣血的粥吧,試試我推薦的,讓你氣色紅潤不再難。
西洋參枸杞烏雞湯
經常熬夜睡眠不足,最易虛火上炎,心煩頭暈,讓補氣養陰的西洋參來幫忙吧,燉上烏雞湯,那個味美啊。
豬腰煮雞蛋
這道菜有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
綠豆薏仁蓮子粥湯
熬夜之後,肝臟處於最脆弱的狀態,這道養生粥,可以清肝利膽、排毒養顏、安神助眠,非常適宜熬夜後食用。
清蒸甲魚
清蒸甲魚,對經常熬夜,眼圈發黑,體質下降,中氣不足,神疲乏力的朋友非常適合。
PART 2、“熬夜族”美容小秘方
1)去角質,再按摩
熬夜容易出現色素沉積、臉色黯沉,早上洗臉後記得去角質,讓面板變得乾淨;再搭配使用臉部按摩霜,透過按摩幫助肌膚甦醒,讓灰暗膚色重新變得明亮。
2)自制玫瑰潔面液
玫瑰花有活血散淤、改善面色的作用。偷偷告訴你玫瑰潔面液的秘方哦:4克玫瑰花浸入1升醋中,放置一週後,取其濾液就OK了。每日早晚取一勺放入洗臉水中洗臉,長期堅持能使肌膚變得紅潤、有光澤哦。
3)鹽水急救膚色
熬夜後如果發現自己面色憔悴,可以試下鹽水敷面:將一小撮鹽放入熱水中溶解,然後將一條小毛巾用鹽水浸溼,對臉部溼敷3分鐘,重複幾次,便能改善熬夜後的憔悴面容。
4)正確使用眼膜
一夜未睡,熊貓眼又出來作怪,讓眼膜幫下你,注意下方法就行:凝膠、精華類眼膜一般用於眼霜後,還可以在睡前加多一些塗抹量敷之過夜;質地豐厚、營養充足的眼膜往往就用在眼霜前哈。
(注:每個人的面板與體質都不同,以上美容小秘方不一定適用於所有人,想體驗的使用者請慢慢試著來)