小五倆星期前剛剛過完了兩週歲生日,看到他現在會跑會跳,會樂呵呵的眨著大眼睛對我笑,才驚覺時間過得真快呀!
18-19年的孕期時光還歷歷在目,彷彿就在昨天一樣。老粉們可能還記得當時孕晚期我去拍了一組“大肚婆”寫真吧,還說著期待和小五見面呢!
回想起來,我的孕期時光還是很快樂的,除了初期的孕吐,後面一直都是
元氣滿滿的好狀態
。身邊的朋友也都誇我二胎的孕期狀態甚至比當年20+歲懷七七的時候更好~我自己覺得是二胎時心態上更放鬆,其次也是更懂得了孕期如何
調節自己的生活習慣
&減少壓力。
大王今天就把自己孕期好狀態的秘訣分享出來啦!
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01 保持運動健身
孕期保持元氣的關鍵在於需要保持適當的運動,我12W開始就堅持每天飯後散步,同時也一週三次進行孕婦瑜伽,保持一個良好的體態,有助於順產也有利於產後的恢復~
我自己的經驗就是
“越躺越累”
,反而適當運動過後,肌肉和精神狀態的疲憊都會得到緩解。
另外肚子開始大起來以後經常會腰痠,推薦大家入手骨盆帶。孕期可以根據醫囑作為託腹帶使用來輔助緩解恥骨痛和腰胯痠痛,產後也可用於骨盆修復避免假胯寬。
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02 孕期堅持護膚
我的觀點是,懷孕後完全不必要停用所有護膚品。如果有顧慮,可以停用a醇類產品。但
基礎潔面、保溼、抗氧化、防曬
依舊是健康肌膚所需要的。特別是孕期激素的改變,會讓一部分媽媽特別容易長斑和面板狀態變差,適當的護膚是很有必要的~
看到自己美美的,心情也會變好很多呀,希望孕期大家能多多接收正向反饋,心情愉悅是對寶寶最好的呵護~
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03 旅行度假放鬆心情
在孕期,特別是新手媽媽難免緊張焦慮,這時候外出短時間的旅行是最好的選擇。但大家也要根據自身身體狀況選擇旅行方式哦,推薦
休閒的度假遊
✈️。
而且對於新手媽媽來說,這可能是未來一段時間內,可以不帶著娃出行的最後時光了~和隊友一起再好好享受一下吧!對了,有情緒及時發洩,讓隊友積極參與
充當“情緒垃圾桶”
,旅行的過程中也是增進感情的好機會。
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04 關注孕期營養
孕期我幾乎沒怎麼忌口,避免生冷和過度刺激的食物即可,吃貨的快樂依舊。不要給自己太多壓力是我一直強調的!每天保證雞蛋、奶類、蔬菜和水果的攝入,可以多吃牛肉和魚肉,補充蛋白質和脂肪酸,注意營養要均衡☑️。
除了飲食,孕中後期最重要的是要
保證鈣的攝入量
啦,對孕媽和肚子裡的寶寶都非常有益。
對胎兒來說,缺鈣可能會影響骨骼發育,而且腦細胞的生長、代謝以及腦部的正常運作都離不開鈣,鈣對於胎兒智力發育與神經系統發育都十分重要!
對媽媽來說,缺鈣的表現往往很明顯,比如會出現抽筋、關節疼痛、加劇手足浮腫和腰痠腿疼的現象,那可真的是坐立難安,即使躺平也不舒服呀。
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但是市面上補鈣的產品林林總總,
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“我吃的這個有效嗎”
成了媽媽最大的疑問。
比如我之前就有收到一位媽媽的私信,說自己已經補鈣很久但
依舊腿頻繁抽筋
,到底是怎麼回事?
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怎麼補都缺鈣,產品吸收率差?
化學課代表大王上線來科普啦:鈣補充劑分為有機鈣和無機鈣,無機鈣在身體中的吸收率會大大降低,很容易出現怎麼補都缺鈣的現象。
而
有機果酸鈣
的吸收率則大大提高,備孕期間,我一直在吃有機果酸鈣,事實證明沒有再出現過手腳抽筋的情況,每天2小顆,吸收得非常好~不愧是孕期補鈣的好選擇!
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補鈣會引起胃部不適嗎?
一吃鈣片就胃不舒服?
糟了,這也是無機鈣(碳酸鈣)耍的小花招
無機鈣的溶解依賴胃酸,大量胃酸的參與會對胃腸道引起刺激,引起不適❌。有機果酸鈣的溶解則
不依賴酸性環境,對腸道的刺激性小
。
孕晚期本就是媽媽非常辛苦的時候,如果因為補鈣導致加重胃脹,簡直是太糟心的體驗。因為我吃有機果酸鈣效果很好,也種草了身邊的朋友,有朋友反饋服用了以後
胃脹的情況好多咯
~
這一局battle,還是有機鈣勝出~
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補鈣會導致便秘嗎?
不易溶解的無機鈣會在腸道中形成沉澱,Emmmm,這不就引起便秘了嘛!
我選擇的有機果酸鈣就不會有這個困擾。它裡面添加了從天然牛乳中提取的
酪蛋白磷酸肽(CPPs)
,能促進鈣和各種礦物質的吸收,這樣一來,鈣沉澱大大減少,所以不僅提高吸收率,也降低了便秘的可能性。
❌ 再說一下重點:碳酸鈣是最容易引起便秘的鈣補充劑!!不要買不要買!
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鈣片顆粒大不想吃?
這我得承認,孕期蠻容易情緒波動的。我記得當年懷77的時候網購還沒那麼流行,77爸幫我去藥店買來一罐鈣片,我拿出來一看好大一顆,味道還特別難聞(孕期對氣味敏感)。硬卡著嗓子眼下去,一下子就要情緒奔潰了……
每天要吃的東西,推薦媽媽們做好功課,買小顆粒又沒有異味的鈣片補劑——有機果酸鈣~天天卡嗓子太難受啦,孕期心情很重要!
以上就是我孕期保持快樂的小秘訣啦,
孕期媽媽保持活力,才能讓寶寶更加元氣滿滿
☑️ 對了,補鈣一定要選對產品哦~
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專注科學的護膚愛好者
不愛戴美瞳、沒有歐式雙眼皮的彩妝咖
有兩個兒子,但是稱不上辣的媽
喜歡旅行,但是不愛寫遊記的懶癌患者
天秤座A型血
以上哪點,戳中你心
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