高血壓患者日常生活中該注意些啥子呢？
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高血壓患者日常生活中需要注意的事項還挺多，接下來我就為大家一一介紹
減少鈉鹽攝入
鈉的攝入量：2400mg／d(6g氯化鈉)
減少烹呼叫鹽及含鈉高的調味品(包括味精、醬油)；
避免或減少含鈉鹽量較高的加工食品，如鹹菜、火腿、各類炒貨和醃製品；
烹調時儘可能使用定量鹽勺，起到警示作用。
適當增加膳食中鉀攝入量
增加富鉀食物(新鮮蔬菜、水果和豆類)的攝人量；
腎功能良好者可選擇低鈉富鉀替代鹽；
不建議服用鉀補充劑(包括藥物)來降低血壓；
腎功能不全者補鉀前應諮詢醫生。
合理膳食
建議高血壓患者和有進展為高血壓風險的正常血壓者，飲食以水果、蔬菜、低脂奶製品、富含食用纖維的全穀物、植物來源的蛋白質為主，減少飽和脂肪和反式脂肪酸攝人。
控制體重
控制體重方法包括控制能量攝入、增加體力活動和行為干預；
提倡規律的中等強度有氧運動，減少久坐時間，將目標定為一年內體重減少初始體重的5％～10％。
不吸菸
戒菸的益處十分肯定。醫師應強烈建議並督促高血壓患者戒菸。必要時，指導患者應用戒菸藥物，減輕戒斷症狀。
限制飲酒
建議高血壓患者不飲酒。
如飲酒，應少量並選擇低度酒，避免飲用高度烈性酒。
每日酒精攝人量男性不超過25g，女性不超過15 g；
每週酒精攝入量男性不超過140g，女性不超過80 g。
白酒、葡萄酒、啤酒攝人量分別少於50、100、300 ml。
增加運動
除日常生活的活動外，每週4～7 d，每天累計30-60 min的中等強度有氧運動(如步行、慢跑、騎腳踏車、游泳等)，可適度安排阻抗和平衡運動。
中等強度有氧運動指能達到最大心率[最大心率(次／min)=220一年齡]的60％～70％的運動。
高危患者運動前需進行評估。
是不是做好以上就行呢？？？
No!No!No!
保持身心愉悅也是很重要噠
(*^▽^*)
減輕精神壓力，保持心理平衡和良好睡眠
醫生應對高血壓患者進行壓力管理，開展“雙心”服務，指導患者進行個體化認知行為干預。當發現患者存在明顯焦慮或抑鬱臨床表現時及時干預，病情嚴重，如重度抑鬱，有明顯自殺傾向者，應轉診到專業醫療機構就診，避免由於精神壓力導致的血壓波動。
END
參考文獻：
1、《高血壓基層診療指南》（2019年）
撰 稿 ：董亞楠
編輯/稽核：李婷
排 版 ：王月華
