夜奶，到底要不要斷？怎麼斷？
這肯定是媽媽們問了不下800遍的問題之一。在春田社群，也有不少媽媽為夜奶日日心碎、夜夜憔悴。
（圖片源自春田社群）
首先，我要說：
夜奶，真的不是過錯！
如果夜奶讓媽媽和寶寶雙方都很舒服，媽媽目前也還沒有做好改變的準備，那就不要因為別人瞎BB了就去斷。
記住一句話：
不要為了斷夜奶而斷夜奶
。到底怎麼哺育才好，最需要聽的，就是你自己和寶寶。
糾結“要不要斷夜奶、什麼時候斷夜奶”的媽媽，請點選右邊文章標題即可檢視相關文章☞夜夜夜奶：你也不必牽強喂或不喂
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但要是夜奶給你帶來了困擾，比如嚴重影響了自身睡眠，
想斷也是可以斷的，選對科學的方法就ok
。
今天，我們就來仔細說說如何循序漸進斷夜奶。
ps：本文內容較長，但絕對乾貨，請耐心看完哦，希望對大家有所幫助。
寶寶夜醒一定要餵奶嗎？
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寶寶夜醒並不意味著需要夜奶
，可能是肚子餓了；可能是尿布溼了，小屁屁不舒服；可能是熱了或冷了；可能是被睡在同一床上的大人吵醒；也可能是擔心睡著時媽媽不在身邊的分離焦慮……
那麼，寶寶夜醒多少次算正常？媽媽又應該怎麼應對呢？
6個月內，寶寶平均夜醒2~3次
這是寶寶睡眠發展的正常表現。這個階段的寶寶體格增長最為快速，因此寶寶夜裡醒來後大部分有餵奶的需求，以保障其獲得足夠的營養供應，滿足快速生長的需要。
因此，
此階段夜奶是嬰兒正常的營養需求，應該充分哺乳
。建議媽媽選擇
側臥位
進行哺乳，這樣對母嬰睡眠都有益。嬰兒吃飽後，放回小床入睡為佳。
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6個月後，寶寶平均夜醒1~2次，隨著年齡的增大而逐漸減少
6個月後，開始新增輔食，寶寶對夜間餵養的需求減少，寶寶夜醒次數會逐漸減少。從6個月起父母可以開始減少喂夜奶的次數，培養寶寶在夜晚的連續睡眠能力。約50%~60%的寶寶在6個月以後夜晚最長能夠連續睡眠5個小時以上。
所以，
循序漸進斷夜奶應從新增輔食後開始
。研究表明，6-12個月的嬰兒的夜醒次數要多於夜奶次數，所以要減少夜奶，首先要減少夜醒。
減少寶寶夜醒的建議：
建議一：
夜間睡眠時使用紙尿褲。
這樣可以減少由於換尿布對寶寶睡眠的打擾，相對於使用布尿布或不使用尿布的寶寶，使用紙尿褲的寶寶夜醒次數少，夜晚最長連續睡眠時間長，睡眠效率高。
建議二：
母嬰同室不同床。
由於母嬰同室，有父母的陪伴，寶寶更有安全感；由於寶寶單獨睡在小床上，睡眠環境更舒適，睡眠質量更高。相對於“同床睡眠”的寶寶，單獨睡小床的寶寶入睡更快，夜醒次數更少，連續睡眠時間更長。
建議三：
臥室裡不開電視。
電視的屏閃和聲音都會影響寶寶的睡眠，螢幕發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響嬰兒晝夜規律的形成。美國兒科學會建議2歲以下幼兒應避免看電視，而2歲以上的兒童每天看電視的時間應控制在2小時之內。
寶寶夜醒後，怎麼才能快速“哄睡”？
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要斷夜奶，首先要減少其他原因導致的夜醒
，可以採取諸如夜間穿紙尿布，母嬰同室不同床，臥室裡不開電視等有益於保證嬰兒睡眠的措施。但是，如果寶寶在夜裡醒來了，爸爸媽媽應該如何處理呢？
建議一：將餵奶和入睡分開
在早期（6個月以內）時，一般寶寶夜醒後就需要餵奶。但隨著寶寶的成長，可以將餵奶和入睡分開處理，逐漸培養寶寶自己入睡的習慣。
如果只是貪圖方便，一直採用餵奶的方法幫助寶寶入睡，等寶寶長大後還保持奶睡的習慣，以後要斷夜奶就更不容易了。
建議二：在寶寶睡著前將其放置在小床上，讓寶寶學會自己入睡
《中國嬰幼兒睡眠健康指南》中指出，近60%的中國寶寶是在完全睡著的狀態下才被放置在床上的，只有30%的寶寶是在犯困時放置在床上，10%是在完全清醒的狀態下被放置在床上準備開始睡眠的。
研究表明，
在完全清醒或犯困但未睡著的狀態下被放置在床上準備睡眠
的寶寶，相對於完全睡著後再放置的寶寶，夜醒次數較少，最長連續睡眠時間也較長。
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建議三：不要依賴拍抱或搖晃等安撫方式讓寶寶入睡
父母在寶寶入睡過程中習慣性採用拍抱、搖晃等安撫措施，不僅會使寶寶入睡難，也會增加寶寶夜醒後再次入睡的困難。在嬰幼兒成長過程中，
必須讓他們學會如何安撫自己
，這也是寶寶情感發育的必要過程。
剛開始時，如果寶寶沒有拍哄會入睡困難，可以先給寶寶短時安撫，離開幾分鐘，讓寶寶發現讓自己安靜下來的方法；寶寶如果繼續哭鬧，家長可回到寶寶身邊，再給予短時安撫，然後反覆重複以上措施，讓寶寶掌握自己平靜下來的能力。
父母要相信寶寶的能力。
寶寶在媽媽子宮裡時，就會透過吸吮自己的手指安撫自己，寶寶學習和接受能力很強的，只要耐心培養1周左右的時間，寶寶就能自行入睡了。當寶寶夜醒時，不需要父母安撫也能自我入睡，也就避免了非必要的奶睡了。
如何減少夜間餵養？
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簡單來說一句話：
白天營養補充多了，夜間需求自然就少了。
建議一：嘗試讓寶寶白天多吃些
寶寶在清醒狀態時吃奶效果最好。
大多數寶寶起初都會白天睡得多，晚上醒得多。嬰兒大約在6周時開始發展晝夜節律，對於稍大一些的寶寶，白天可以把他放在家裡的主要生活區域，這樣他會受到聲音和（或）活動的刺激而自己醒來，
“我要吃”
的暗示就能被媽媽及時發覺到，白天就能多吃些。
有些媽媽會等寶寶哭了再喂，這時候寶寶通常銜乳後就睡著了，或者不願意吃，攝入必然不足。
媽媽要多留心寶寶早期的“我要吃”暗示，比如尋乳、吸吮小手等，把握這樣的時機，寶寶吃乳效率更佳。
我們提倡按需餵養，
這個“需”，一方面是寶寶的“需”（“我要吃”的暗示），還有就是媽媽的“需”（奶漲）
。
當媽媽自覺奶漲時，如果寶寶仍然睡著，媽媽可以仔細觀察一下寶寶是否進入瞌睡期（半睡半醒），嘗試用喚醒技巧將他喚醒餵養或直接哺乳。
瞌睡期的寶寶常常也會銜乳吃奶，這樣寶寶在白天也能多吃些。但如果寶寶在
深睡眠（表現為一動也不動）
和
淺睡眠（眼睛閉合時有眼球運動）
，則不要打擾他，可以再等等，深睡期和淺睡期過後就進入瞌睡期了。寶寶的睡眠週期很短，大約50分鐘左右。
在傍晚時分，可以嘗試每隔1到2小時就哺乳一次，讓寶寶在夜間就寢前“加滿油”。
一般3個月的寶寶夜間就寢的時間在20:30左右，6個月後則接近21點。
有時“白天多喂些”可能只是父母的“一廂情願”，如果寶寶不餓不願意吃，也不可強迫餵養。
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建議二：減少白天哺乳時對嬰兒的干擾
約有25%的大於6個月的夜奶寶寶，存在白天餵養時注意力不集中的現象。所以，可以透過減少白天哺乳時對嬰兒的干擾，來增加白天的攝入量。
媽媽哺乳時可以嘗試以下方式：
✔ 在一間安靜、昏暗的房間裡哺乳；
✔ 如果家裡有大一點的孩子或寵物，在你哺乳的時候，一定要確保他們不在房間裡；
✔ 試著躺下哺乳，這對母親和孩子來說都是一個更放鬆的姿勢；
✔ 保持沉默，或用安靜、舒緩的語調輕聲說話。
同時，
媽媽要留意寶寶吃飽的行為暗示
。比如：弓背；推開乳房；入睡；手臂放鬆地擺在身體兩邊，手指鬆開或放鬆。當寶寶離開媽媽乳房時，媽媽再觀察一會，寶寶可能只是需要休息一下，玩一會。媽媽可以嘗試幾次哄他回到乳房，看看是否真的吃飽了。
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建議三：6個月後，持續母乳餵養並新增適當輔食
在6個月齡前後，嬰兒活動量增大，單純母乳滿足不了嬰兒對能量和營養素的需求，這時必須新增補充食物以滿足這些需求。
WHO建議的適當補充餵養的指導原則：
嬰兒滿6個月後開始新增少量食物並隨著年齡的增長逐漸增加食物的種類；逐漸實現食物的合理搭配和種類多樣化。
增加輔食的次數是
：6-8月齡嬰兒白天餵食2-3次，9-23月齡嬰兒白天餵食3-4次，根據需要也可再增加1-2次。隨著白天攝入量增加，夜奶的需求會逐漸減少。
如果嘗試了以上建議，寶寶仍有夜奶，這也是正常的。寶寶的夜奶行為，是營養和情感的雙重需求，會伴隨著他的成長過程而逐漸減少和消失，媽媽一定要耐心。
建議媽媽給予“不提供，不拒絕”策略。
哺乳媽媽斷夜奶時如何進行自我照護？
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除了寶寶，媽媽的心理和生理也很重要，也需要收到關注。那麼，在斷夜奶階段，媽媽們該如何進行自我照護呢？
建議一：照護好情緒
當給寶寶斷夜奶時，媽媽可能會有些糾結。如果喂夜奶，會擔心睡不好；如果不喂，又擔心寶寶餓著。其實媽媽無需糾結，可以
讓事實來說話
。
媽媽可以估算一下寶寶一天總的睡眠時間、總的攝入量，看看是否正常；另外看一下定期兒保檢查時，寶寶的生長髮育情況，就知道了。
斷夜奶對於母嬰雙方都是一個調適的過程，都會有困難的時候。
在這個特殊的階段，家庭成員應關注媽媽和寶寶的情緒波動，給予寬容、體諒和支援。
建議二：照護好乳房
一般媽媽的乳房如果4-5小時不排空，就會有出現明顯的漲奶感覺。媽媽會感覺到不適、溢乳；如果處理不當，可能會伴有奶結，且有發生乳腺炎的可能；長時間的漲奶會導致4-5天后，乳汁量明顯減少。
媽媽可以嘗試以下措施：
✔ 夜間睡覺時穿著舒適合身的不帶鋼圈的胸罩，給予乳房適當支撐；
✔ 如果溢乳明顯，可以使用防溢乳墊；
✔ 控制好自己的奶漲，建議乳汁排出間隔不超過5小時；
✔ 如果寶寶不吃，可以適當擠出一些乳汁來緩解不適；
✔ 如果發生奶結，讓寶寶幫忙多吸，腫塊會慢慢變小；
✔ 如果不能緩解、伴有類似感冒症狀，可能是發生乳腺炎了，應及時就醫。
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建議三：照護好睡眠
寶寶斷夜奶，並不意味著媽媽不用夜起了。有經驗的媽媽都知道，寶寶三歲之內，媽媽一直會勞心勞力。
所以，媽媽還是要抓緊時間補眠。中午打個盹，晚上寶寶睡了，你也快些洗洗睡了。讓家裡人幫忙，每週有一次睡懶覺、有二次超過5小時的睡眠，媽媽會覺得又滿血復活了。
睡眠是情緒最好的調節劑，睡眠最最佳化，情緒也會最最佳化。
很多媽媽事後回想時，並不能明確說出自己寶寶是什麼時候斷夜奶的，只記得自己經常夜起，睡眠不足。所以說，寶寶不吃夜奶，是一件水到渠成的事情，媽媽首先要有正確的觀念和知識準備，其次要有耐心。
每個寶寶都不同，每個家庭也不同，相信媽媽的本能選擇都是最佳的方案。
