根據我們的備孕理論，孕產婦可以分為三類：健康產婦、普通產婦、高危產婦。有許多高危產婦雖然也把孩子勉強生下來了，但對自己本人身體健康卻是重創，甚至付上生命的代價。因為懷孕對女性身體來說是巨大的負荷，對心、肝、脾、肺、腎、肌肉等各個器官都是巨大的透支，其產生的壓力就不亞於一場馬拉松。如果沒有準備就盲目上路，那該是何等危險！
為什麼過去女性生孩子相當於走一次鬼門關？這是因為過去的女性不懂備孕，不知道懷孕對女性的巨大負荷。生個孩子，哭爹叫孃的，產生很多問題。還有很多女性，在產後會出現脾氣暴躁、抑鬱……就是因為這些器官的透支，一時恢復不過來，甚至永久性的損傷。
而且，孕婦體質差，也會造成孩子質量受到影響，出現許多問題：早產、溼疹、地貧、黃疸、哮鳴、血管瘤、先天性心臟病、小兒肛周靜脈曲張、先天性巨結腸、肛門周圍血管擴張、新生嬰兒先天性馬蹄內翻足、新生兒鉅細胞病毒感染的後遺症、國際臉、心包積液、尿道下裂……這就造成很多孩子不是什麼輸在起跑線上，而是直接輸在孃胎裡了！
也許有人會認為孩子出現這些問題是遺傳，根本沒辦法干預。其實，不是這樣的，很多家庭男女雙方祖宗八代都沒地貧這個病，生個孩子卻是地貧；很多家庭男女雙方祖宗八代都沒肝豆這個病，生個孩子卻是肝豆；很多家庭男女雙方祖宗八代都沒魚鱗病這個病，生個孩子卻是魚鱗病；很多家庭男女雙方祖宗八代都沒自閉症這個病，生個孩子卻是自閉症。
你看，這顯然不能用遺傳來解釋了，你也別被遺傳這個詞誤導了。很多疾病雖然是基因異常，但不是父母遺傳，主要是男女雙方當時身體不好，導致精子或者卵子基因異常或者缺失（DNA碎片多）。比如受精卵基因丟失造成珠蛋白基因缺失，受精卵孕育出的就是地中海貧血孩子；比如受精卵基因丟失造成角質層發育異常，生下的孩子就是先天臉部角質層太薄容易紅血絲，這問題會困擾她的一生，動不動就臉紅過敏。遇到這種情況，你在孕期投入再多營養費用也沒用，生下的還是臉部先天角質層過薄。
男女雙方年紀越大，生活習慣越差，其生殖細胞自身出現問題的機率就會越高。尤其是女性在35歲以後，卵巢功能開始明顯下降，卵子的數量和質量也迅速下降，卵母細胞非整倍性的機率相應也會增加。
我們要避免這些損傷，就需要努力做好備孕工作。經過充分備孕，你將得到一次輕鬆、美好、幸福的孕程生。反之，你將會得到一次痛苦、不適、難受的孕程。而且，和備孕比起來，坐月子投資再多都是屬於馬後炮，因為孩子一旦胚胎髮育有問題，生出來要操心死你。
所以，下面這份孕前的飲食營養知識及注意事項大全，我勸你還是先收藏好了，以後對你一定有大用處。
第一、孕前期婦女膳食指南
1、千萬不要長期吃白米飯，高糖、高熱量、低蛋白質、低維生素、低礦物質、低纖維，長期食用對於孕婦血糖調控不利，還會加重孕期便秘。
2、多攝入富含葉酸的食物和補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，避免由於孕期貧血造成胎兒發育不良。
3、保證攝入加碘食鹽，適當增加海產品的攝入，婦女在孕前期和孕早期的碘缺乏，均可增加新生兒將來發生克汀病的危險性。
4、戒菸、禁酒，菸酒對人的危害，已成為人所共知的常識。酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素，孕婦吸菸酗酒，不但危害自身健康，也會危害腹中的胎兒。
第二、孕前宜吃的食物
1、新鮮蔬菜、水果，補充足夠的葉酸，每天最好保持一份用亞麻油涼拌生的新鮮蔬菜，葉酸就有了，補腦還補血。
2、堅果，如核桃，含有豐富的磷脂，它能補腦、健腦，促進胎兒大腦皮質的發育。此外，還有賴氨酸、穀氨酸、維生素E等。
3、動物內臟增加鐵的攝入量，海產品增加鈣、碘、磷、鐵，不僅寶寶的發育需要鐵的支援，分娩過程可能造成血液流失，預防產後貧血，同樣也需要鐵的補充。
4、芝麻，可以補充VE，尤其是黑芝麻更好些，不僅可以美容養顏，還有利於腹中胎兒。
5、大豆和牛奶，提供足夠的鈣和優質蛋白。尤其晚上睡覺前喝杯牛奶，其中的鈣可緩慢被血液吸收，一整晚都得到了補充，也可以有效預防骨質疏鬆。
第三、孕前忌吃的食物
1、過多的糖：雖然說糖不是懷孕的禁忌食物，但糖在人體內的代謝會大量消耗鈣，孕期鈣的缺乏會影響胎兒牙齒、骨骼的發育。而且，糖攝入過多會造成孕婦超重。
2、辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大，多食可引起正常人便秘。若計劃懷孕或已經懷孕的孕婦食用大量這類食品後，同樣會出現消化功能的障礙，還是少吃點好些。
3、含咖啡因的食品：準備懷孕的女性不要過多飲用咖啡、茶以及其它咖啡因的飲料和食品。咖啡因作為一種能夠影響到女性生理變化的物質可以在一定程度上改變女性體內雌、孕激素的比例，從而間接抑制受精卵在子宮內的著床和發育。
4、味精：味精的成份是穀氨酸鈉，進食過多可影響鋅的吸收懷孕不能吃的食物，不利於胎兒神經系統的發育。
5、醃製食品：這類食品雖然美味，但內含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。應該儘量選用新鮮的天然食品，避免食用含食品新增劑、色素、防腐劑的食品，熟食。水果等要洗淨後才食用容易懷孕的食物，以避免農藥殘留。
第四、懷孕前男士要注意的飲食
1、戒菸酒，也要避免咖啡、可樂等食物攝入過多，降低精子活性；
2、少吃芹菜，有國外相關報道說，男性常吃芹菜可導致精子數量減少；
3、忌油炸燒烤食品，這類食物中含有致癌毒物丙烯醯胺，可致男性少、弱精。
4、多食含鋅鎂較高的食物，可以提高精子的活性，如肉類中的豬肝，瘦肉等，含鋅量最高的食物是牡蠣。
5、孕前2～3個月丈夫不能隨意用藥，在正常情況下，睪丸組織與流經睪丸的血液之間有一個防護層，醫學上稱為血睪屏障，這一屏障可阻止血液中某些物質進入睪丸。但是，現在很多藥物卻能透過血睪屏障，影響精卵健康結合。因此，在懷孕前的2～3個月和懷孕期，丈夫用藥一定要小心，可能的話，最好停用一切藥物。
第五、懷孕的最佳季節
在每年的八月、九月懷孕較佳，從八月的時候開始計算，在之後三個月孕期身體反應大，對食物的選擇比較挑剔，秋季時候有各種豐富蔬菜瓜果。這樣，到來年的五月份正值春夏，孩子出生不用擔心問題，寶寶可以輕裝行動，等寶寶稍微可以進食的時候，就已經又是秋天了。
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