本文由體育教師大本營知言老師整理，轉載請備註出處
終於迎來了期待已久的暑期生活，作為體育老師，你是否已經開啟了暑假狂歡模式？陪伴家人、遛娃帶娃、熬夜追劇、吃飯喝酒、健身減肥、外出旅遊還是……
鍾南山教授說過：健身就像吃飯一樣，需要長期性堅持。暑假，是工作後的延續，也是集中鍛鍊的好機會。所以，
健身--成了體育老師暑期最佳成長方式之一。
01
暑期，體育老師為何要健身
1.工作的特殊性
體育，簡單地說就是身體的教育，作為體育老師，需要教學生基本的運動技能。但是，隨著年齡的增長，體育教師的身體素質呈下降的趨勢，有的體育老師身材走樣，基本動作做起來也可能不規範，所以，工作的特殊性要求體育老師健身就像每天的吃飯一樣，不能間斷。
2.增強體質，迎接開學後的工作
開學後，就要面臨一週十幾節課、甚至學校還會安排有其他的工作，炎熱的夏天，如果暑假間斷不健身，開學後面對高強度的工作可能一下子吃不消。透過健身讓我們擁有一個好的體質，不僅可以幫助我們保持精力充沛，運動可以幫助我們獲得免疫能力及更強的抗疲勞能力，
為開學後身體的體能、技能做好鋪墊。
3. 與學生同步健身
今年教育部要求寒暑假佈置體育作業，體育老師與學生一起完成作業，更具有說服力和起到榜樣引領的效果。每天固定的時間，
與學生同步健身所要求的運動專案，並及時記錄完成情況
。和同學們一起堅持，教師不但鍛鍊了身體，與學生的距離也更近了一步，而且更容易掌握佈置的作業的運動量和強度是否合適學生，以便及時調整運動量和強度，老師和學生都能做到循序漸進，不斷增強體質，真是一舉兩得的好事情。
02
暑期，體育老師如何健身
1. 健身的方式
（1）跑步
持之以恆堅持跑步可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而起到抗衰老的作用。
（2）游泳
游泳不僅可以塑造體型，也是很好的減肥健身專案，更適合夏天運動專案。
（3）有氧操
跳操可以促進血液迴圈，能供給大腦以充分的能量；起到舒經活絡、健腦和溫肺臟的作用。
（4）球類運動
球類運動是很不錯的有氧運動方式，不僅可以提高我們的球技便於課堂教學，對於身體更具有全身性健身的妙用。
（5）爬山
爬山是一項非常好的有氧運動之一，可以鍛鍊身體，增強腿部肌肉，改善心肺功能，爬山時觀賞美景，放鬆心情，迴歸大自然。
以上是比較常見的集中健身方式，除此之外，可以根據自己的興趣愛好，選擇不同的健身方式。
2.健身的內容
（1）積極參與有氧運動
有氧運動是增強心肺功能的最佳選擇，也是所有運動的基礎。有氧運動的形式如
跑步、游泳、打球、跳操、爬山等，每天鍛鍊一小時
，可以選擇在早上或者晚上，在運動過程中如果沒有感覺明顯疲勞，呼吸順暢，則運動適量；如果運動結束後一個小時心跳頻率還是高於平時，則運動強度過大，循序漸進，慢慢加量。
（2）科學進行力量練習
科學的力量訓練可以增加肌肉橫斷面，提高肌肉收縮能力，加強肌肉力量及耐力。
肌肉力量練習還可以使關節周圍肌肉發達、關節囊和關節韌帶得到伸展和強化，從而增加關節的穩定性和靈活性，可以有效防止運動損傷以及日常的肌肉勞損。
3.健身的方法
建議每週進行不少於3次的力量鍛鍊
，居家進行徒手力量訓練或者藉助一些日常用品如礦泉水瓶、啞鈴等進行鍛鍊。以徒手訓練的俯臥撐、仰臥起坐為例，可以嘗試做到自己能力範圍內的最多次數，以後練習次數可以為最大次數的80%，每次練習重複進行三組，每組間隔3-5分鐘。不論是有氧運動還是力量鍛鍊，我們都應
在自己能力範圍內進行，並在鍛鍊前後做好熱身及放鬆整理活動
，避免運動損傷的發生。
03
暑期，健身注意事項
1。雖然夏季溫度對於運動前的熱身有所幫助，但
不能因此減少或簡單化熱身訓練
，否則還是容易增加運動損傷的機會。
2。夏季溫度較高，過量運動會引起身體不適，如頭暈、體乏等症狀，從而影響訓練效果，嚴重的甚至會影響身體健康。因此要
避免在烈日和高溫狀況下進行運動，運動時間最好選擇在清晨或傍晚，以及溫度和空氣條件都適宜的室內場合。
3。夏季人體水分消耗較多，應該
注意補充充足的水分和糖分，同時補充足夠的礦物質和維生素，保持身體內的平衡。
4。夏季還應該
注意飲食衛生
，避免引起消化疾病而影響訓練，要知道訓練效果的好壞有30% 以上的因素是營養。飲食方面以清淡為主，另一方面也要補充足夠的蛋白質和熱量，保證身體的能量供給，這樣做可以獲得更加結實、強壯的肌肉。
5。注意
控制運動量
，不要因運動量過大造成身體疲勞，這樣就事與願違了。最後提醒一下，也要注意個人衛生，不要讓異味和不潔毀了您的光輝形象。
總之，夏季健身，好處多多，讓健身變成像吃飯一樣重要，堅持不間斷，從小事做起，從我做起，暑假的時間做好健身的接力棒。體育老師們，
讓我們一起開啟暑期的最佳方式---健身。讓我們一起行動起來吧。
大家如果有好的建議歡迎在文章的末尾留言。
