哺乳期媽媽這樣補充營養，才能恢復快

對於哺乳期的媽咪來說，營養狀況和營養的補充格外重要。因為哺乳期的媽咪不僅要滿足自身對營養的需求，還要分泌乳汁哺育寶寶，並給予寶寶生長髮育所需要的一切營養成分。所以為了哺乳期媽咪的身體健康和分泌乳汁的需要，必須給哺乳期媽咪補充充足的營養，飲食必須做到營養均衡。今天就來和大家說說哺乳期媽咪營養怎麼補充。

媽咪在分娩之後，由於乳房需要分泌乳汁、子宮需要恢復、身體的各個系統需要慢慢恢復至產前的正常狀態。這一時期的媽咪對能量及營養素的需要甚至超過了妊娠期，因此，媽咪休息是否充足，飲食是否科學合理，日常護理是否得當，心情是否愉悅，對於媽咪身體恢復至關重要。調養得當，身體恢復情況良好。調養不當，不僅會使身體各個系統無法得到恢復，還會留下健康隱患。

哺乳期的媽咪要十分注意產後營養，產後營養主要是指在產褥期透過飲食補償媽咪妊娠和分娩時的消耗，促進母體組織修復，使內部各器官儘快恢復到非妊娠狀態。產褥期指的是從胎兒、胎盤娩出至媽咪全身器官恢復或接近正常未孕狀態的一段時間。媽咪分娩十分消耗體力。無論正常分娩的媽咪，還是剖宮產的媽咪，都會有失血，一般失血量在100~400ml。所以產後的媽咪會有疲憊感，腸胃功能比較紊亂，因此在飲食格外注意，及時科學合理的補充營養，對媽咪和寶寶都很重要。

對於選擇母乳餵養的媽咪來說，產後營養格外重要，這影響著媽咪分泌乳汁的質量和新生寶寶的生長髮育。因此，要均衡營養，保證足夠的蔬菜和水果的攝入；補充充足營養素，如：蛋白質、水、微量元素等；還要注意保證足夠的休息，對媽咪的恢復是有好處的。

既然產後哺乳期媽咪產後營養這麼重要，怎樣才能更好給媽咪補充營養呢？寶寶透過媽咪分泌的乳汁來獲取營養、免疫物質等，供給自身的生長髮育，奠定健康基礎。哺乳期媽咪需要營養量很大，不僅要分泌乳汁餵養寶寶，補充消耗、促進機體器官、系統功能的恢復。而且媽咪透過乳汁的口感和氣味，還默默地影響著日後寶寶對輔食的接受以及多樣化的膳食結構的建立。因此，哺乳期媽咪補充膳食營養，要遵循以下原則：

1、種類齊全多樣化建議4~5餐/日，主食要粗、細糧搭配食用。每日300~500g。

2、保證充足的的能量供給我國推薦膳食營養素供給量建議哺乳期媽咪能量每日增加800kcal。按哺乳期6個月計算，建議每日攝入魚類、肉等優質蛋白質200~250g。新鮮蔬菜、水果等，保證每日至少500g。

3、增加鈣、鐵、維生素A等的攝入媽咪母乳中含有大量的鈣質，可使寶寶的骨骼迅速發育。因此，媽咪要增加鈣質的攝入，這樣乳汁中的含鈣量會增加，寶寶就可以攝入會增加。建議每天至少攝入250g，主要從乳及乳製品中獲取，還可以吃一些深色蔬菜、魚蝦等。鐵的主要來源是動物內臟、肉類、魚類等，主要為了預防缺鐵性貧血。

根據《中國居民膳食指南（2016）》，哺乳期女性應在一般人群膳食指南的基礎上，增加優質蛋白質、維生素A的動物性食物和海產品攝入，多喝湯水以保障泌乳量充足，選擇碘鹽以促進寶寶大腦發育。

4、注意烹調方法多選擇燉、煮、炒，少用油煎、油炸等多油方式，多湯水。而蔬菜，儘量減少維生素C等水溶性維生素的損失。建議禽類、肉類、魚類以燉或煮為宜，食用時要同時喝湯，這樣不僅能增加營養，還可促進乳汁分泌。

5、注意事項

（1）如果因特殊原因在外就餐是，也應食物多樣、葷素搭配、粗細糧搭配，儘量避免選擇油炸類、燒烤類等。

（2）忌菸酒，避免濃茶和咖啡。

（3）產褥期食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養。

（4）減少鹽、醃製品和刺激性強的食物攝入。

（5）部分媽咪在分娩後最初1~2天會感到疲勞無力或腸胃功能較差，可選擇較清淡、稀軟、易消化的食物，如餛飩、粥、蒸或煮的雞蛋等，之後就可過渡到正常膳食。

（6）對於剖宮產媽咪，由於剖宮產手術一般進行麻醉，對胃腸道的影響比較輕，術後一般給予流食，但不要過多攝入牛奶、豆漿、含大量蔗糖等脹氣食物。

（7）對於採用全身麻醉或手術情況較為複雜的剖宮產術後媽咪，其飲食需遵醫囑。