老話常說“管住嘴，邁開腿”，只要你邁開腿，隨時隨地都可以開始跑步，所以對於一些人來說，跑步是個運動的好專案，你能跑幾公里？對於跑步來說，距離和速度也是個循序漸進的過程，但對於經常跑步的人來說，你能跑5公里嗎？5公里的跑步需要多久呢？
五公里配速標準
對於新手來說，不必考慮速度，只要能堅持下來，就是一個巨大的成功，如果實再感覺身體無法承受，一定要縮小的自己的目標，1公里、2公里、3公里……逐漸增加，讓自己的身體逐漸去適應，循序漸進，一點點增加。
對於一般的跑者來說，四十分鐘內跑完五公里已經可以說是跑步入門了，其中對於年齡大一點的人或者女性來說，這個時間可以再增加5分鐘左右，因為跑步速度和性別、年齡都有著極大的關係。
而對於專業跑者，一般在三十或三十五分鐘內，速度越快難度越高，對人的考驗越大，對人體的心肺功能也有極大的要求。
所以對於一般人來說，三四十分鐘內跑5公里，已經是個很好的鍛鍊了，可以作為一個參照的大眾水準，同時根據自己的體質和目的進行適當調整。
跑步是為了更好地鍛鍊自己，所以跑步前後這些注意事項你要知道。
跑步前：正確的熱身運動。無論選擇怎樣的跑步方式，跑步前一定要進行熱身運動，因為跑步並不只是腿部的運動，所以熱身不僅僅要讓腿部活動開來，還要調動身體整體的狀態，讓整個身體都“熱”起來，進入一個良好的運動狀態。
跑步中：保持正確的姿勢。每個人的跑步方式不盡相同，有的選擇慢跑，有的選擇快跑，有的選擇輕鬆跑，但無論是哪種跑步方式，一定要首先保證自己跑步的姿勢是正確的，落地時要避免全腳掌著地，儘量控制後腳掌先落地，前腳掌再隨之落地蹬起，可以起到一定的緩衝效果。同時不要“外八字”或者“內八字”，這些姿勢都容易造成膝蓋的損傷。
跑步後：及時的拉伸和補充營養。跑步結束後不能立刻停下來休息，你的肌肉還處於高度的緊繃狀態，要及時地拉伸，放鬆肌肉，同時還可以充分地拉伸還能預防“肌肉腿”的形成。同時跑步的消耗量比較大，所以如果不是減肥人群，一定要注意補充營養，即使減肥，也不能節食，可以多吃一些粗糧、蔬菜和一些脂肪含量較少的肉類、魚類等，保證營養充足。
那麼長期跑步有哪些好處呢？
1。減肥減脂
跑步時可以消耗我們身體內的脂肪，所以如果你想減肥，跑步是項很好的運動，慢跑40分鐘左右，就可以達到很好的燃脂效果。同時長期跑步還能促進身體的新陳代謝，這對減脂也有極大的幫助。
2。提高關節強度
堅持跑步，我們的關節會得到充分地鍛鍊，同時還能增加我們骨骼的強度，如果將這個習慣堅持下去，還能有效預防因為年齡增大骨骼退化導致的骨質疏鬆，讓你的關節和骨骼年輕起來。
3。增強心肺能力
跑步時為了把握住更好的跑步節奏，我們會有規律性的吸氣、呼氣，同時我們的呼吸頻率也會變快，長期堅持跑步可以讓我們肺部呼吸肌更加發達，增加我們的心肺能力，同時跑步還能促進血液迴圈，改善對心臟等部位的供血。
4。放鬆心情，改善精神狀態
在跑步的過程中，可以有效地放鬆心情，釋放壓力，尤其對於當代人來說，生活和學習中有各種各樣的壓力，如果不及時釋放出來，舒緩自己的心情，長期的壓力、煩躁、鬱悶就會逐漸蠶食你的健康，而在跑步過程中，隨著你汗水的流淌，隨著你有規律地呼吸，隨著你的體力消耗，壓力和不快也會隨之得到舒緩，讓內心逐漸趨於平靜。同時長期跑步還會改善你的睡眠，心情好了，睡眠好了，你的精神狀態也會煥然一新，能量滿滿。
長期跑步是一項極好的運動，堅持下去，會讓我們更加得健康，你開始跑步了嗎？你堅持跑步了嗎？趕緊行動起來吧。
