昨晚，騎車3小時來回西湖邊，吹了秋風可能摻雜了一點颱風，真舒服啊~
別說，菲比我最近經常有這樣的運動，騎騎車，遊游泳，遛娃，還真的是蠻累的，我蠻希望看到數值有下降。可體重，關鍵是體脂怎麼紋絲不動，大失所望。
這些運動的共同特點，持續時間長，很累，但心率不高。騎腳踏車也是優哉遊哉，游泳是劃幾下站著劃劃水，遛娃是跑幾下然後站著或者抱著娃，自己能明顯感覺到心率是不高的，沒有那種噗噗噗的感覺。
所以，心率真的影響減脂嗎？嗅到一絲可疑的味道，菲比想做個大膽的猜測。
運動心率
運動心率指人體在運動時保持的心理狀態，不管是有氧運動還是無氧運動，擁有一個合適的心率，才能達到比較好的運動效果。保持最佳的運動心率，對於維持運動效果和
運動安全
都是非常重要的。
那麼運動時多少心率算比較正常？
通常，我們最大心率的計算是220-年齡。以菲比為例，就是220-34=186
低強度運動，心率差不多是最大心率的40-60%，中等強度運動大概是60-70%，高強度就是這個以上。
成年人身體活動建議
經常進行中等強度的有氧運動，每日30分鐘，一週至少5次。
如果肥胖，則需要一週150分鐘的運動。
中等強度心率，按照菲比的最大心率計算，186*60%=111。6，186*70%=130。2。也就是110-130之間的運動心率。
目標減肥的建議
一般來說，中等強度的運動，能消耗更多的脂肪。
心率保持到最大心率的60-70%之間，也就是所謂的燃脂強度。
這樣心率區間的運動時長累積超過30分鐘。
很顯然，菲比我做的那些都是低強度的運動，縱使時間長，身體累，但效果看不出。看看西湖邊夜跑的，個個頭上都是汗，我騎車3小時都沒有流汗（本身就是不容易流汗體質）。
或許，我得考慮跑步，這是一個最簡單實用的方式，畢竟我沒跑幾步就氣喘吁吁，心跳加快。
你們覺得是這樣嗎？
下次是不是可以直播遊西湖呢？
好多姐妹就在杭州，是考慮面基嗎？
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我是菲比，一個多囊老阿姨，自懷2個寶寶。不斷分享對多囊，對備孕有意義的文字。希望我的經歷，增加你對抗多囊的信心。
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