2020年，國家衛生健康委員會發布了建國以來第一部《中國眼健康白皮書》。
白皮書指出，2018年我國近視人數已經超過6億人，其中兒童青少年近視率為53。6%。
這意味著，
我國兒童青少年每兩人就有一人近視
；而大學生近視率更是超過90%。
《中國眼健康白皮書》
近視不僅僅是多了副眼鏡那麼簡單。一般來說，
近視度數越高，發生視網膜脫離等致盲病變的風險越高
。
預防近視，迫在眉睫。為此，
國家體育總局最新推出“青少年脊柱與視力健康操”
，這對於青少年促進脊柱健康、緩解眼疲勞有著非常大的幫助。
課間休息 活動身體
青少年脊柱與視力健康操（站姿）
睡前放鬆 保護健康
青少年脊柱與視力健康操（臥姿）
除了學做健康操，生活中還有很多保護視力的方法。
比如面對無處不在的電子產品和不經意就會被忽略的坐姿，專家也提出了實用的建議：
護眼魔法口訣：202020
電子產品每20分鐘，抬頭向20英尺（6米左右）之外，遠眺至少20秒
；
怎麼樣，是不是很好記呢？
正在盯著螢幕的你，趕緊休息一下眼睛吧！
三個一，別忘記
眼離書本一尺，胸離書本一拳，手離筆尖一寸
。
正確坐姿口訣我們都不陌生，但行動起來，保持好習慣，最重要！
戶外運動，非常重要
越來越多的研究證實，
戶外活動時間增加，可以明顯降低患近視的風險，並能一定程度上延緩近視的發展
。有效的幾個能夠延緩近視度數增長的方案中，首先就是戶外活動！
戶外活動，重在「戶外」
。簡單講，只要孩子不在屋裡，而是在戶外，不管幹什麼，都可以降低近視發生的風險。
根據我國《兒童青少年近視防控適宜技術指南》，
每天應在日間戶外活動至少 2 小時，並保證 1 小時以上的體育鍛煉時間
。
戶外活動時間可以累積，每天累積達到2個小時，或者每週累積達到10個小時，也有效。
孩子本身注意力持續時間有限，通常學習30-40分鐘就必須休息一下，否則不僅疲勞，注意力強度也會下降。此時如果有條件就讓孩子在戶外活動15分鐘，在眼睛得到放鬆的同時大腦也得到了短暫的休息。
均衡飲食
眼睛需要的是全面營養，平衡膳食，不偏食，不挑食，
避免吃糖過多
。
與眼睛發育關係密切的營養素主要有
維生素：
A、B1 、B2、D。
礦物質：
鈣、鐵、銅、硒、鋅。
不飽和脂肪酸DHA，
涉及到的食物有米、面、蔬菜、水果、大豆類、 雞蛋、動物肝、瘦肉。
教育部等八部門關於印發《綜合防控兒童青少年近視實施方案》的通知裡也明確提出，讓孩子
多吃魚類、水果、綠色蔬菜
等有益於視力健康的營養膳食。
溫馨提示：截至目前，醫學上還沒有治癒近視的方法，只能透過科學的矯正、改善用眼習慣等避免近視加重。
不要相信能治癒近視的宣傳和商業營銷！不科學的處置可能會導致視力進一步下降，甚至造成眼部感染或外傷等嚴重後果。
關愛視覺健康，呵護心靈之窗
